leg extension
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
LEG EXTENSİON NEDİR?
Leg extension, fitness ve vücut geliştirme için kullanılan bir egzersiz makinesidir. Bu makine, ayaklarınızı yerden yukarı kaldırarak, ön bacak kaslarınızı çalıştırmak için kullanılır.
LEG EXTENSİON NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek leg extension egzersizini gerçekleştirebilirsiniz:
Leg extension makinesine oturun ve sırtınızı tamamen arkaya yaslayın.
Ayak bileklerinizle, makinenin altındaki rulolara yerleştirin.
Ellerinizi makinenin kollarına yerleştirin
Bacaklarınızı düzleştirmek için makineyle beraber bacağınızı yukarı doğru itin.
Bir saniye kadar en üstte tutun ve daha sonra kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Set tamamlanana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
LEG EXTENSİON NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Leg extension egzersizi, quadriceps femoris kas grubunu hedef alır. Bu kas grubu, uyluk ön kısmında yer alır ve bacakların düzleştirilmesi ve dizlerin uzatılması işlevini görür. Dolayısıyla leg extension, özellikle bu kas grubunun güçlendirilmesi ve tonlanması için etkilidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.