lying side hip abduction
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
LYİNG SİDE HİP ABDUCTİON NEDİR?
Lying side hip abduction, kalça kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersizi herhangi bir ağırlık veya makine kullanmadan vücut ağırlığınız ile yapabilirsiniz.
LYİNG SİDE HİP ABDUCTİON NASIL YAPILIR?
İşte lying side hip abduction egzersizinin nasıl yapılacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar:
Yere yan yatın ve yere yakın olan bacağınızı hafif kırın.
Yere yakın olan kolunuzu avcunuz yere gelecek şekilde düz bir şekilde açın.
Bacaklarınızı birbirinden ayırın ve üst bacağınızı yavaşça kaldırarak, kalça kaslarınızı sıkın.
Bacaklarınızı yavaşça indirerek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersizi diğer bacakta da tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı düşürün.
Bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve indirin.
Kalça kaslarınızı sıkarak hareketi kontrol altında tutun.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
LYİNG SİDE HİP ABDUCTİON NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Lying side hip abduction egzersizi, gluteus medius ve gluteus minimus gibi kalça kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, iç bacak kaslarınız da bu egzersiz sırasında aktive olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.