monkey bars
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
MONKEY BARS NEDİR?
Monkey Bars, genellikle çocuk oyun alanlarında veya spor salonlarında kullanılan bir egzersiz ekipmanıdır. Elleriniz ile direğin merdivenlerini tutarak ilerlemenizi sağlar.
MONKEY BARS NASIL YAPILIR?
Monkey bars egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Monkey barsın alt kısmına asılırken, ellerinizi yaklaşık omuz genişliği kadar açın.
Zıplayın ve demirleri tutun.
Vücudunuzu ileri doğru sallayın.
İleriye doğru sallarken, her seferinde ellerinizi bir sonraki demire atın ve demiri tutun.
Bu şekilde elleriniz ile demir üzerinde mümkün olduğunca ileri gitmeye çalışın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
MONKEY BARS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Monkey Bars egzersizi çoğunlukla üst gövde kaslarını çalıştırır, özellikle de omuz, sırt ve kollarına etkisi daha çoktur. Ayrıca stabilizasyonu ve vücut dengelemeyi de geliştirir. Buna ek olarak, el kavrama gücünü de arttırmaya yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.