negative calf raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
NEGATİVE CALF RAİSE NEDİR?
Negative calf raise, baldırlarınızı çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Bu egzersizde bir barbell ağırlığı kullanılır.
NEGATİVE CALF RAİSE NASIL YAPILIR?
Negative calf raise egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Hafif bir yüksekliğin üzerine çıkın.
Sırtınıza barbell ağırlığını alın.
Ayaklarınızın topuk kısmını yüksek platform üzerinde tutun.
Parmak uçlarınızı platformdan dışarı tutun.
Ayak parmaklarınızı yavaşça aşağı indirin ve baldırlarınızı gerin.
Daha sonra yavaşça ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın ve baldırlarınızı sıkarak üst noktada birkaç saniye bekleyin.
Ayak parmaklarınızı tekrar yavaşça aşağı indirin ve egzersizdeki tekrarları tamamlayana kadar tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Egzersizi kontrollü bir şekilde yapın ve baldırlarınızı gererken zorlamayın.
Sırtınızı düz tutun ve çenenizi hafifçe yukarı kaldırın.
Ayaklarınızın güvenli bir şekilde yerleştirildiğinden emin olun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
NEGATİVE CALF RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Negative calf raise egzersizi, baldırlarınızı (soleus ve gastrocnemius kasları) çalıştırır. Ayrıca, ayak bileği stabilizasyonunu da artırabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.