olympic bar curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
OLYMPİC BAR CURL NEDİR?
Olympic bar curl, biceps kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersizde, bir olimpik bar kullanarak biceps kaslarınızın çalışmasını sağlayabilirsiniz.
OLYMPİC BAR CURL NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek bu egzersizi yapabilirsiniz:
Barbell'i yere koyun ve ağırlıkları takın. İdeal olarak, barbell ağırlığı biceps kaslarınızı hedeflemek için seçeceğiniz ağırlıkla uyumlu olmalıdır.
Barbell'i ayaklarınızın önüne yerleştirin ve ellerinizi omuz genişliği kadar açarak kavrayın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde barbell'i kavrayın.
Barbell'i yavaşça kaldırmaya başlayın, dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve dirsekleriniz tamamen kırılana kadar devam edin
Birkaç saniye bekleyin, ardından yavaşça barbell'i indirin ve kollarınızın tekrar tamamen düzleşmesine izin verin.
İşlemi tekrarlayın ve belirlediğiniz set ve tekrar sayısını tamamlayana kadar devam edin.
Dikkat etmeniz gereken noktalar:
Dirseklerinizi sabit tutun ve kollarınızı yalnızca biceps kaslarınızı kullanın.
Egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Sırtınızı ve belinizi düz tutun ve nefes almaya devam edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
OLYMPİC BAR CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Olympic bar curl, özellikle biceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Biceps kasları, üst kolun ön kısmında yer alan iki kastan oluşur ve kolunuzun bükülmesinden sorumludur. Bu nedenle, Olympic bar curl egzersizi biceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir. Ayrıca, Olympic bar curl egzersizi ön kol kaslarını da hedefler. Barbell'i kavrayarak ve kontrol ederek, ön kol kaslarınızı da çalıştırırsınız. Böylece, Olympic bar curl egzersizi hem biceps kaslarınızı hem de ön kol kaslarınızı geliştirir ve güçlendirir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.