olympic squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
OLYMPİC SQUAT NEDİR?
Olympic squat, klasik barbell squat hareketi türlerinden biridir. Bu harekette, barbell omuzların arkasına yerleştirilir ve squat pozisyonunda, yani bacakların paralel olduğu veya daha aşağıda olduğu bir pozisyonda squat yapılır. Olympic squat, adını bu hareketin halterciler tarafından olimpiyatlarda yapılan yarışmalarda sıkça kullanılmasından almıştır.
OLYMPİC SQUAT NASIL YAPILIR?
Aşağıda Olympic squat hareketinin nasıl yapılacağı adım adım açıklanmıştır:
Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru açın.
Barbell'i yerden kaldırın ve başınızın arkasında tutun.
Vücudunuzu dik tutun, kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi hafif kırın.
Kalçanızı yere neredeyse paralel olana kadar kontrollü bir şekilde indirin.
Vüdunuzu dik bir pozisyona getirerek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dilediğiniz tekrar sayısı kadar egzersizi tekrarlayın.
Olympic squat egzersizini yaparken aşağıdaki noktalara dikkat etmek önemlidir:
Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü dışarı çıkarın.
Barbell'i tutarken dirseklerinizi hafif kırın.
Gövdenizin öne doğru eğilmesine izin vermeyin.
Başınızı öne eğmeden, karşıya bakın.
Alt pozisyonda, dizlerinizi birbirine yaklaştırmaktan kaçının.
Squat pozisyonundayken kalçanızı yeteri kadar indirmeye çalışın.
Hareket boyunca topuklarınızı kaldırmayın ve yere sağlam basın.
Egzersizi çok hızlı bir şekilde yapmak yerine kontrollü bir şekilde yapın.
Barbell'i yere bırakırken dikkatli olun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
OLYMPİC SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Olympic squat, genel olarak bacakların ön, arka ve yan kısımlarını çalıştırmaktadır. Özellikle gluteus maximus (kalça kasları), quadriceps femoris (uyluk kası), hamstrings (arka bacak kasları) ve adductor magnus (uyluk iç kası) gibi kas gruplarını hedef almaktadır. Ayrıca, bel, sırt, kalça kaslarının da stabilizasyonunu sağlayan bir egzersizdir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.