overhead shrug
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
OVERHEAD SHRUG NEDİR?
Overhead shrug, omuz ve üst sırt kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersiz, ağırlık çubuğunun (barbell) başın üzerinde tutulmasıyla yapılan bir barbell shrug çeşididir.
OVERHEAD SHRUG NASIL YAPILIR?
Overhead shrug egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Bir barbell (ağırlık çubuğu) seçin ve üzerine istediğiniz ağırlığı takın.
Barbell'i başınızın üzerinde tutun ve kollarınızı düz tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Göğsünüzü dik tutun, sırtınızı düzleştirin ve çenenizi hafifçe kaldırın.
Omuzlarınızı kaldırmak için nefes alın ve kaslarınızı sıkarak barbell'i yukarı doğru çekin.
Omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın ve birkaç saniye bu pozisyonda bekleyin.
Omuzlarınızı yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
OVERHEAD SHRUG NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Overhead shrug egzersizi, özellikle omuz kaslarının üst kısmını, trapezius, levator scapulae ve rhomboid kaslarını hedefler. Ayrıca, bu egzersiz omuz stabilitesini ve postürü geliştirmeye de yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.