parallel bar dips
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
PARALLEL BAR DİPS NEDİR?
Parallel bar dips, dip bar adı verilen iki paralel bar kullanılarak yapılan bir egzersizdir. Bu egzersiz, özellikle triceps, göğüs, deltoid ve sırt kaslarını hedefler. Ayrıca kolları ve üst vücut kaslarınızı güçlendirmenize de yardımcı olabilir.
PARALLEL BAR DİPS NASIL YAPILIR?
Parallel bar dips yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Dip barları omuz genişliğinde yerleştirin ve her iki elinizi de barlara yerleştirin. Kollarınız tamamen düz olmalı ve vücudunuz barların üstünde olmalıdır.
Nefes alın ve yavaşça dirseklerinizi bükün, vücudunuzu aşağı doğru indirin. Dirsekleriniz vücudunuza yakın olmalıdır.
Kollarınız yaklaşık 90 derece büküldüğünde, nefes vererek yavaşça yukarı doğru itin. Kollarınızı tamamen düzleştirin, ancak kilitlemeyin.
İşlemi tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
PARALLEL BAR DİPS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Parallel bar dips, triceps, göğüs, deltoid ve sırt kaslarını çalıştıran çoklu eklem egzersizlerindendir. Ancak, ağırlıklı olarak triceps kaslarını hedefler ve bu nedenle triceps kaslarının güçlendirilmesinde etkilidir. Göğüs, deltoid ve sırt kasları da ikincil olarak çalışır ve gelişimine yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.