pistol box to box
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
PİSTOL BOX TO BOX NEDİR?
"Pistol box to box" squat, tek bacak ile yapılan squat hareketine dayanan bir egzersizdir ve vücudun alt kısmını çalıştırmaya yardımcı olur. Bu egzersizi yapabilmek için yaklaşık sandalye yüksekliğinde bir kutu gereklidir.
PİSTOL BOX TO BOX NASIL YAPILIR?
Pistol box to box squat yapmak için aşağıdaki adımları takip ediniz:
Bir kutu veya sandalye alın ve ayakta dik şekilde durun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı öne doğru uzatın.
Bir ayağınızı hafif kaldırarak tek ayak üzerinde durun.
Tek ayak üzerinde kalçanız kutuya değene kadar çömelin.
Çömelmiş pozisyondan tek ayak üzerinde vücudunuz dik bir pozisyona gelene kadar yukarı doğru kalkın.
Egzersizi dilediğiniz tekrar sayısı kadar tekrar edin.
Dinlenin ve diğer bacağınız ile egzersizi yapın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Hareketi doğru bir şekilde yapmak için, kutunun veya sandalyenin yüksekliği, squat pozisyonunda bacağınızın tamamen bükülmesine izin verecek şekilde ayarlanmalıdır.
Squat yaparken, kalçanızı geriye doğru çekin.
Squat yaparken, dizlerinizi içeri doğru bükmemeye dikkat edin.
Hareketi yaparken, omurganızı düz tutun ve kambur durmayın.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
PİSTOL BOX TO BOX NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Pistol Box to Box Squat, özellikle tek bacak üzerinde denge ve güç kazanmayı hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, kalça, bacak ön ve arka kısımları, karın kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, kalça ve diz eklemlerini güçlendirerek, sakatlanma riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.