pistol squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
PİSTOL SQUAT NEDİR?
Pistol squat, tek bacak üstünde squat hareketidir. Bu egzersizde kişi, bir bacak üzerinde durarak diğer bacağını öne doğru uzatır ve bu pozisyonda squat yapar.
PİSTOL SQUAT NASIL YAPILIR?
Nasıl yapılacağı aşağıdaki adımlarla açıklanmaktadır:
Ayakta dik durun ve bir bacağınızı diğer bacağınızın önüne getirin.
Daha sonra tek bacağınızın üzerinde vücudunuzu yavaşça aşağı doğru indirin. İndirirken diğer bacağınızı ileri doğru uzatın.
Yavaşça en alt noktaya ulaşın.
Kontrollü bir şekilde vücudunuzu tekrar yukarı doğru kaldırın.
Tekrar edin ve bacakları değiştirin.
Pistol squat egzersizinde dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
Dengeyi sağlamak için bir ayağı yere sağlam basmalı ve vücut ağırlığını dengelemek için karşı taraftaki bacak tamamen uzatılmalıdır.
Yavaşça ve kontrollü bir şekilde aşağı doğru inilmelidir. Bu esnada dizlerin aşırı içe veya dışa doğru kayması engellenmelidir.
Piston squat tamamlanmadan önce, özellikle yeni başlayanlar için, bir sandalye, bank veya duvara dayanarak egzersizi yapmak yardımcı olabilir.
Egzersiz sırasında baş ve sırtın dik tutulması, omuzların geriye doğru çekilmesi önemlidir.
Egzersiz sırasında nefesinizi tutmamalı ve düzenli olarak nefes alıp vermeye özen göstermelisiniz.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
PİSTOL SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Pistol squat, tek bacak üzerinde yapılan bir squat hareketi olduğu için bacak kaslarının tamamını çalıştırır. Özellikle quadriceps, hamstring, gluteus medius ve minimus, adductor magnus gibi bacak kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, bu egzersiz kalça ve bacak kaslarının denge ve stabilitesinin artmasına da katkı sağlayabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.