power rack row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
POWER RACK ROW NEDİR?
Power Rack Row, halter ve power rack kullanılarak yapılan bir sırt egzersizidir. Bu hareket, sırt kaslarını, omuzları ve kolları hedefler.
POWER RACK ROW NASIL YAPILIR?
Power Rack Row hareketini yapmak için, aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Power rack'in içine girin ve barı dizinizin hizasına getirin. Barın dizinize temas halinde olduğundan emin olun.
Hafif öne eğilerek barı kavrayın.
Sırt kaslarınızı kullanarak barı vücudunuza doğru çekin. Dirseklerinizi geriye doğru çevirin ve barı belinize doğru çekin.
Barı belinize doğru çektiğinizde, birkaç saniye boyunca duraklayın ve sırt kaslarınızı sıkın.
Barı kontrol altında yavaşça indirin ve hareketi başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı dik tutun ve core kaslarınızı sıkın.
Dirseklerinizi geriye doğru çevirerek sırt kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırın.
Barı kontrol altında tutun ve yavaşça indirin.
Hareket sırasında nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın.
Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla çalışmaya başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin.
Barın diziniz ile temas halinde olduğundan emin olun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
POWER RACK ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Power Rack Row hareketi, sırt, omuz ve kol kaslarını hedefleyen tam bir vücut egzersizidir.Power Rack Row hareketi, sırt kaslarını izole ederek geliştirmeye yardımcı olan bir egzersizdir. Bu hareket, diğer sırt egzersizlerinden farklıdır ve sırt kaslarını daha iyi hedefler. Ayrıca, omuz, kol ve core kaslarını da çalıştırarak, tam bir vücut egzersizi olarak kabul edilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.