push up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
PUSH UP NEDİR?
Push up, kolların ve göğsün kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Push up, vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir egzersiz olup, genellikle yerde yapılmaktadır. Bu egzersiz, özellikle üst vücut kaslarını güçlendirmek için kullanılan temel bir egzersizdir.
PUSH UP NASIL YAPILIR?
Push up yapmak için şu adımları izleyebilirsiniz:
Yüzüstü yere uzanın. Elleriniz omuz genişliğinde açık olmalı ve avuç içleriniz yere doğru bakmalıdır. Ellerinizi, omuzlarınızın hemen altına yerleştirin.
Ayak parmaklarınızı yere değdirin ve bedeninizi düz bir çizgide tutacak şekilde bacaklarınızı ve kalçanızı kaldırarak şınav pozisyonu alın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
Vücudunuzu yere doğru indirirken, dirseklerinizi yaklaşık 90 dereceye kadar bükün. Bu esnada, vücudunuzu bir bütün olarak düşünmeye çalışın ve kafanızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi halinde egzersizi yapmayan çalışın.
Göğsünüz yeteri kadar yere yaklaştığında kendinizi yukarı doğru kollarınız tamamen düz olana kadar iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
PUSH UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Push up, vücut ağırlığı egzersizi olup birden fazla kas grubunu çalıştıran bir egzersizdir. Temel olarak, göğüs, triceps, deltoid (omuz) ve core (karın) kaslarını çalıştırır. Ayrıca, kol ve sırt kaslarını da etkileyebilir. Push up hareketi, farklı varyasyonları ile farklı kas gruplarını vurgulayabilir. Örneğin, daha dar bir kavrama sahip push up, triceps kaslarını daha fazla vurgularken, daha geniş bir kavrama sahip push up, göğüs kaslarını daha fazla çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.