resistance band jump squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
RESİSTANCE BAND JUMP SQUAT NEDİR?
Resistance band jump squat, vücuda bir direnç bandı ekleyerek yapılan bir egzersizdir. Bu egzersiz, squat hareketinin patlayıcı gücünü arttırmaya yardımcı olur ve aynı zamanda alt vücut kaslarını güçlendirir.
RESİSTANCE BAND JUMP SQUAT NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek resistance band jump squat hareketini yapabilirsiniz:
Ayaklarınızın içinden rahatça geçebileceği şekilde bir direnç bandı hazırlayın ve iki ucunu da ellerinizle tutun.
Ayaklarınızdan geçirin ve bacaklarınız ile dirsekleriniz arasında direnç bandını sabitleyin.
Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın: Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve ayak uçlarınızı hafifçe dışa doğru açın.
Kalçanızı geriye doğru çekerek squat pozisyonuna gelin ve çömelin. Dizleriniz 90 derece bükülmeli ve kalçanız hafifçe yukarı kalkmalıdır.
Squat pozisyonundayken hızlı bir şekilde zıplayın.
Yere indiğinizde squat pozisyonuna geri dönün ve tekrar zıplayın.
Belirlediğiniz tekrar sayısına kadar squat ve zıplama işlemini tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
RESİSTANCE BAND JUMP SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Resistance band jump squat (direnci bandı ile jump squat) quadriceps (ön bacak) kaslarını, gluteus maximus (kalça) kaslarını ve hamstring (arka bacak) kaslarını çalıştırır. Ayrıca kardiyovasküler dayanıklılığı artırarak kalp sağlığına da fayda sağlayabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.