reverse crunch
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
REVERSE CRUNCH NEDİR?
Reverse crunch, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersizde, sırt üstü yere uzanılır ve bacaklar kırılır. Ardından, kalçalar kaldırılır ve dizler göğse doğru çekilir. Bu hareketle birlikte, karın kasları sıkılır ve kısa bir süre bu pozisyonda beklenir. Sonrasında, bacaklar yavaşça yere indirilir ve tekrarlanır.
REVERSE CRUNCH NASIL YAPILIR?
Reverse crunch şu şekilde yapılabilir:
Sırtüstü yere yatın.
Ellerinizi kulaklarınızın üzerine koyun.
Dizleriniz hafif kırık bir şekilde aşağınızı çok az yukarı kaldırın.
Dizlerinizi önce karnınıza sonra kol dirseklerinize doğru çekin.
Bacaklarınızı geri yere doğru indirin ve bacaklarınızı uzatın, ancak yere dokunmayın.
Egzersizi tekrarlayın, istediğiniz sayıda tekrar yapın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:
Sırtınızı yerden kaldırmak yerine, kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın.
Dizlerinizi karın kaslarınızın üzerinde doğru bir şekilde çekin ve dizlerinizi yüzünüze doğru getirin.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın ve nefesinizi düzenli olarak tutun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
REVERSE CRUNCH NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Reverse crunch, alt karın bölgesini (transversus abdominis) ve kalça fleksörlerini (iliopsoas) çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.