reverse hyperextension
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
REVERSE HYPEREXTENSİON NEDİR?
Reverse hyperextension, bir makine yardımı ile yapabileceğiniz, kalça kaslarını hedefleyen bir egzersizdir.
REVERSE HYPEREXTENSİON NASIL YAPILIR?
İşte reverse hyperextension egzersizinin nasıl yapılacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar:
Bir reverse hyperextension makinesi üzerine yatın.
Ellerinizle makine kollarını kavrayın.
Ayak bileklerinizi makinenide bulunan ara kısma yerleştirin.
Bacaklarınızı vücudunuz düz bir hal alana kadar yukarı kaldırın.
Bacaklarınızı yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı düşürün.
Bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve indirin.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Kalça kaslarınızı sıkın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
REVERSE HYPEREXTENSİON NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Reverse hyperextension egzersizi, kalça kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, hamstring (arka bacak) kaslarınız da egzersiz sırasında olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.