rope hammer curl machine
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
ROPE HAMMER CURL MACHİNE NEDİR?
Rope hammer curl , biceps kaslarınızı ve ön kol kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir.
ROPE HAMMER CURL MACHİNE NASIL YAPILIR?
Rope hammer curl machine egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Makinenin yanına gelin ve iki kolu da sıkıca tutun.
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak kollarınızı yavaşça kıvırın.
Tutamacı kalça hizanızda tutun ve kollarınızı göğsünüze doğru yukarı kaldırın.
Kollarınızı yavaşça indirin ve tekrarlayın.
Rope hammer curl machine egzersizini yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Makineyi doğru ayarlayın ve kolları sıkıca tutun.
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak hareketi gerçekleştirin.
Kollarınızı yavaşça kaldırın ve yavaşça indirin.
Kabloları sıkı tutun ve hareket sırasında kontrolünüzü koruyun.
Egzersiz sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
ROPE HAMMER CURL MACHİNE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Rope hammer curl machine egzersizi, biceps kaslarınızın gelişimine yardımcı olabilir ve ön kol kaslarınızı da çalıştırabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.