seated calf raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SEATED CALF RAİSE NEDİR?
Seated calf raise, baldırlarınızı baldırınızı çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz bir makine yardımı ile yapılmaktadır.
SEATED CALF RAİSE NASIL YAPILIR?
Seated calf raise egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Seated calf raise makinesine bacaklarınızı platformun ön tarafına getirin.
Ayaklarınızın parmak uçlarını platforma yerleştirin.
Topuklarınızı boşta bırakın.
Ayak parmaklarınızı yukarı doğru kaldırarak baldırlarınızı sıkın ve platforma doğru itin.
Birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SEATED CALF RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Seated calf raise egzersizi, baldırlarınızı (soleus ve gastrocnemius kasları) çalıştırır. Ayrıca, ayak bileği stabilizasyonunu da artırabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.