seated leg curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SEATED LEG CURL NEDİR?
Seated leg curl, bacak kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersizde, kişi bir makineye oturur ve ayaklarını aşağı, yukarı indirip kaldırır.
SEATED LEG CURL NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek nasıl yapılacağı öğrenilebilir:
Makineyi boyunuza göre ayarlayın ve üzerine oturun.
Ayaklarınızı ayak desteklerine yerleştirin.
Ayaklarınızı uzatır pozisyona getirin.
Bacaklarınızı kırarak aşağı doğru itin ve kontrollü bir şekilde aşağı indirin.
Bacaklarınızı yavaşça düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat edilmesi gerekenler:
Egzersiz sırasında nefesinizi kontrol edin ve egzersizin her iki aşamasında da nefesinizi tutmayın.
Bacaklarınızı çok hızlı hareket ettirmekten kaçının.
Ayak bilekleriniz esnek olmalıdır. Bacaklarınızı egzersiz yaparken zorlamaktan kaçının.
Egzersiz yaparken belinizi düz tutun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SEATED LEG CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Seated leg curl egzersizi arka bacak kasları olan hamstrings kaslarını hedefler. Bu kaslar, bacakların arkasında yer alır ve kalça eklemi ile diz eklemi arasında çalışır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.