shrimp squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SHRİMP SQUAT NEDİR?
Shrimp squat, tek bacak üzerinde yapılan bir squat türüdür. Bu egzersiz herhangi bir makine veya ağırlık kaldırılmadan vücut ağırlığı ile yapılır.
SHRİMP SQUAT NASIL YAPILIR?
Shrimp squat yapmak için aşağıdaki adımları takip edin:
Ayakta dik durun ve tek ayağınız üzerinde durun.
Diğer ayağınızı kalçanıza doğru çekin ve elinizle tutun.
Denge sağlamak için diğer elinizi öne doğru dik tutun.
Tek ayak üzerinde dizinizi bükerek çömelin.
Ardından vücudunuz dik bir pozisyon alana kadar tek ayak üstünde ayağa kalkın.
Hareketi tamamladıktan sonra, aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gerekenler:
Karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SHRİMP SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Shrimp squat özellikle tek bacakta denge ve koordinasyonu geliştirir. Ayrıca kalça, bacak ön kısmı, bel, kalça bölgesi ve çekirdek kaslarını çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.