skater squat

Skater squat şu şekilde yapılabilir:

• Ayakta dik bir şekilde durun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.

• Göğsünüzü dışarı doğru çıkarın ve başınızı dik tutun.

• Tek ayağınız üzerinde durun.

• Diğer ayağınızı kırarak geriye doğru götürün.

• Denge sağlamak için iki elinizi öne doğru düz bir şekilde açın.

• Tek bacağınız üzerinde aşağı doğru çömelin.

• Çömeldikten sonra tekrar yukarı çıkarak vücudunuzu dik bir hale getirin.

• Set bitene kadar bu egzersizi tekrarlayın.

• Dinlenin ve egzersizi diğer bacak için yapın.

Skater squat egzersizi yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:

• Dengenizi koruyun: Skater squat, tek bacakla yapılan bir hareket olduğu için denge oldukça önemlidir. Bu nedenle egzersizi yaparken kendinize bir destek noktası belirleyebilirsiniz.

• Dizlerinizi koruyun: Egzersiz sırasında önemli olan noktalardan biri de dizlerinizi korumaktır. Hareketi yaparken dizlerinizi fazla içeri veya dışarı doğru itmemeye özen gösterin. Ayrıca, dizlerinizin öne doğru çıkmasına da dikkat edin.

• Vücudunuz dik olsun: Egzersizi yaparken omurganızın düz ve göğsünüzün dik olmasına özen gösterin. Bu duruş pozisyonu, bel ve sırt ağrılarına karşı da koruma sağlayacaktır

• Bacak kaslarınızı kullanın: Skater squat, özellikle bacak kaslarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Bu nedenle hareketi yaparken bacak kaslarınızı aktif olarak kullanmaya özen gösterin.

• Yavaş ve kontrollü hareket edin: Skater squat hareketini yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmak, hem kaslarınızın daha etkili bir şekilde çalışmasını sağlayacak hem de denge kontrolünüzü daha iyi bir şekilde yapmanızı sağlayacaktır.