sled drag
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SLED DRAG NEDİR?
Sled drag, direnç sağlayan bir alet kullanarak ağırlığı çekme hareketidir. Bu hareket, koordinasyon, güç ve dayanıklılığı artırırken, kas kütlesi arttırmaya da yardımcı olur. Ayrıca, sprint hızı, sıçrama gücü ve çekme gücü gibi performans özelliklerini geliştirmek için de kullanılabilir.
SLED DRAG NASIL YAPILIR?
Sled drag yapmak için aşağıdaki adımları takip edin:
Bir açık alanda veya spor salonunda uygun bir yüzeyde çalışın.
Sled drag için çekebileceğiniz bir ağırlığa ihtiyacınız vardır.
Çekeceğiniz ağırlığı tutamaçlara bağlayın ve elleriniz ile tutun.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve göğsünüzü dışarı çıkarın.
Çömelerek ipi göğüs hizasına getirin.
Sled drag için hazırsanız, ipi yavaşça gerin ve adım atın. Adım atarken, dizleriniz hafifçe bükülür ve kalçanızın yan tarafı kasılır.
Sled'i çekmeye devam edin ve istediğiniz mesafeye kadar geriye doğru adım atın.
Sled drag yaparken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
Ağırlık seçimi: Ağırlığı seçerken başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve daha sonra ağırlığı yavaş yavaş artırın. Ağırlığın sizin kontrolünüz dışında kaymasına izin vermeyin.
Zemin: Sled drag yapacağınız zeminin düz ve kaygan olması önemlidir. Toprak zemin yerine, sentetik bir zemin tercih edebilirsiniz.
Isınma: Sled drag yapmadan önce iyi bir ısınma yapın. Hafif kardiyo egzersizleri ve dizleri ısıtan egzersizler yapabilirsiniz.
Nefes: Egzersiz sırasında doğru nefes alışverişi yapmaya özen gösterin. Nefesinizi tutmayın ve egzersiz sırasında nefesinizi kontrollü bir şekilde vermeye çalışın.
İlerleme: Sled drag yaparken ilerlemenizi takip edin ve yavaş yavaş ağırlık artırın. Egzersizin zorluğuna göre set sayısını ve dinlenme süresini ayarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SLED DRAG NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Sled drag, tüm vücuda genel bir kuvvet antrenmanı sağlar. Özellikle quadriceps, hamstring, glutes, core ve sırt kaslarını hedefler. Ayrıca bu egzersiz, dayanıklılık ve kuvvet geliştirme çalışmalarında da faydalıdır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.