smith machine shrug
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SMİTH MACHİNE SHRUG NEDİR?
Smith machine shrug, omuz ve üst sırt kaslarını çalıştırmak için yapılan bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersiz, Smith machine adı verilen bir alet kullanılarak yapılır.
SMİTH MACHİNE SHRUG NASIL YAPILIR?
Smith machine shrug egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Smith machine'in çubuk kısmını, ağırlık çubuğu (barbell) gibi kullanarak omuz genişliğinde tutun.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve çubuğu kalçalarınıza yakın bir konumda tutarak başlayın.
Göğsünüzü dik tutun ve sırtınızı düzleştirin.
Omuzlarınızı kaldırmak için nefes alın ve kaslarınızı sıkarak çubuğu yukarı doğru çekin.
Omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın ve birkaç saniye bu pozisyonda bekleyin.
Omuzlarınızı yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün ve nefes verin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SMİTH MACHİNE SHRUG NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Smith machine shrug, trapezius, levator scapulae ve rhomboid gibi üst sırt kaslarını ve deltoid kaslarını hedefler. Ayrıca, bu egzersiz omuzların güçlenmesine ve postürün geliştirilmesine yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.