squat hold calf raises
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SQUAT HOLD CALF RAİSES NEDİR?
Squat hold calf raises, baldırlarınızı çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Bu egzersizde herhangi bir ağırlık veya makine kullanılmaz, sadece vücut ağırlığınızı kullanırsınız.
SQUAT HOLD CALF RAİSES NASIL YAPILIR?
Squat hold calf raises egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bacaklarınızı kırın ve üst bacağınızı neredeyse yere paralel olacak pozisyona getirin.
İki elinizi birleştirin ve omuz hizanızda düz bir şekilde karşıya uzatın.
Squat pozisyonunda iken ayaklarınızın ön kısmını kaldırarak baldırlarınızı gerin.
Daha sonra ayak parmaklarınızı yavaşça aşağı indirin ve baldırlarınızı gererek tekrar squat pozisyonunda kalın.
Egzersizdeki tekrarları tamamlayana kadar tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SQUAT HOLD CALF RAİSES NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Squat hold calf raises egzersizi, baldırlarınızı (soleus ve gastrocnemius kasları) çalıştırır. Ayrıca, kalça kaslarınızı da çalıştırabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.