standing calf raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
STANDİNG CALF RAİSE NEDİR?
Standing calf raise, baldırlarınızı çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz bir makine yardımı ile yapılmaktadır.
STANDİNG CALF RAİSE NASIL YAPILIR?
Standing calf raise egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bir calf raise makinesine veya ağırlık kaldırma makinesine ayaklarınızı yerleştirin.
Omuzlarınızı da makine kollarına yaslayın.
Elleriniz ile makine tutamaçlarını tutun.
Ayaklarınızın ön kısmını platformun üstüne yerleştirin ve topuklarınızı aşağı doğru bırakın.
Ayak parmaklarınızı yukarı doğru kaldırarak baldırlarınızı sıkın ve kendinizi yukarı kaldırın.
Birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönerek kendinizi aşağı indirin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
STANDİNG CALF RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Standing calf raise egzersizi, baldırlarınızı (soleus ve gastrocnemius kasları) çalıştırır. Ayrıca, ayak bileği stabilizasyonunu da artırabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.