supine leg raises
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SUPİNE LEG RAİSES NEDİR?
Supine leg raises, sırt üstü yatarken bacakların havaya kaldırılması hareketidir.
SUPİNE LEG RAİSES NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek supine leg raises yapabilirsiniz:
Düz bir zemine sırt üstü yatın ve kollarınızı yanlara doğru uzatın.
Bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırarak dik pozisyona getirin. Bacaklarınızı birbirinden ayırmayın ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru bükün.
Karın kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı yavaşça kaldırın.
Bacaklarınız zemine değmeden geri indirin.
Bu egzersiz sırasında dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Bacaklarınızı yavaşça indirin ve yukarı doğru kaldırın, ani hareketlerden kaçının.
Sırtınızı zemine sıkıca bastırın ve karın kaslarınızı sıkarak hareketi kontrol altında tutun.
Bacaklarınızı indirdiğinizde, sırtınızın zeminden kalkmamasına özen gösterin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SUPİNE LEG RAİSES NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Supine leg raises, yani sırtüstü bacak kaldırma egzersizi, karın kasları (özellikle alt karın kasları) çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.