tire flip
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
TİRE FLİP NEDİR?
Tire flip, genellikle güç antrenmanlarında kullanılan bir egzersizdir. Bu egzersizde, büyük bir lastik veya bir traktör lastiğine ihtiyacınız vardır. Bu lastik yerden kaldırılıp ileri doğru itilerek devrilir. Daha sonra lastik tekrar dik konuma getirilir ve egzersiz tekrarlanır.
TİRE FLİP NASIL YAPILIR?
Tire flip egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Düzgün bir şekilde ayakta ve lastiğin yanında durun.
Dizlerinizi kırın ve kalçanızı geriye doğru iterek, lastiğin alt kısmını kavrayacak şekilde eğilin.
Ayak parmaklarınız lastiğin alt kısmının altına geçene kadar ellerinizi lastiğin alt kısmının kenarlarına yerleştirin.
Kalçanızı yukarı doğru iterek ayak parmaklarınızla güç uygulayın ve lastiği kaldırın. Bu esnada sırtınızın düz olmasına dikkat edin.
Lastiği bel seviyenize kadar kaldırın ve ardından bacaklarınızı ile de iterek destek çıkın.
Lastiğin tekrar düz bir şekilde yerde gelene kadar itin.
Bu şekilde egzersizi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Egzersiz boyunca belinizi doğru pozisyonda tutun ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.
Lastiği kaldırmak için bacak kaslarınızı ve kalçanızı kullanın.
Lastiği öne doğru iterken, dizleriniz bükülü ve kalçanız geriye doğru itilmiş pozisyonda olmalıdır.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
TİRE FLİP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Tire flip egzersizi, ana olarak bacak, kalça, omuz, sırt, karın ve kollar dahil olmak üzere tam vücut kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Özellikle bacak kasları, kalça ve sırt kaslarını çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.