trap bar jump squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
TRAP BAR JUMP SQUAT NEDİR?
Trap bar jump squat, halteresiz bir şekilde squat jump hareketini yapmanın alternatif bir yoludur. Ağırlık kaldırmakta zorlananlar ya da egzersiz yapmak için halteri kullanamayanlar için ideal bir seçenektir. Ayrıca, özellikle patlayıcı gücü artırmak isteyen sporcular tarafından da tercih edilir.
TRAP BAR JUMP SQUAT NASIL YAPILIR?
Trap bar jump squat yapmak için aşağıdaki adımları takip edin:
Bir trap bar alın ve barın merkezini ayaklarınızın altında duracak şekilde durun.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık tutun ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa doğru açın.
Barı tutun ve dizlerinizi hafifçe bükerek çömelin.
Hızla zıplayın ve mümkün olduğunca yükseğe sıçrayın.
Yere indiğinizde dizlerinizi tekrar çömerek sıçrayın.
Dikkat edilmesi gerekenler:
Egzersizi yapmadan önce ısınma hareketleri yapmak önemlidir.
Trap barı doğru şekilde tuttuğunuzdan emin olun.
Hareket sırasında sırtınızı düz tutun ve çıkışta patlayıcı bir güç kullanın.
Hareketi çok hızlı yapmak yerine, doğru formda yapmaya özen gösterin.
Diz ve ayak bileği sorunlarınız varsa egzersizi yapmayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
TRAP BAR JUMP SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Trap bar jump squat, özellikle bacak kaslarınızı, kalçalarınızı çalıştırır. Ayrıca, patlayıcı gücünüzü ve koordinasyonunuzu artırmanıza yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.