tricep bar hammer curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
TRİCEP BAR HAMMER CURL NEDİR?
Tricep bar hammer curl, tricep bar adı verilen özel bir barbell kullanarak yapılan bir biceps ve ön kol egzersizidir.
TRİCEP BAR HAMMER CURL NASIL YAPILIR?
Tricep bar hammer curl yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Ayakta dik bir şekilde durun.
Ellerinizi omuz genişliği kadar açarak tricep bar'ı kavrayın.
Dirseklerinizi sabit tutarak, sadece ön kol kaslarınızı kullanarak tricep bar'ı yukarı doğru kaldırın.
Barı göğüs hizasına kadar çekin ve birkaç saniye tutun.
Yavaşça barı kontrol ederek başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Dikkat edilmesi gerekenler:
Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
Barı kontrol ederek yavaşça indirin, ani hareketlerden kaçının.
Ağırlık seçiminde kaldırabileceğiniz ağırlığı seçin ve hareketi doğru formda yapmaya özen gösterin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
TRİCEP BAR HAMMER CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Tricep bar hammer curl, özellikle ön kol ve biceps brachii kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Ancak tricep kasları da ikincil olarak çalışır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.