tricep overhead extensions
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
TRİCEP OVERHEAD EXTENSİONS NEDİR?
Tricep overhead extension, tricep kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Bu egzersiz, bir dambıl kullanılarak yapılabilir. Başlangıç pozisyonunda, ağırlık başın arkasına alınır ve ardından kollar düzleştirilerek yukarı kaldırılır. Sonrasında ise kollar tekrar bükülerek başlangıç pozisyonuna geri dönülür.
TRİCEP OVERHEAD EXTENSİONS NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek tricep overhead extensions yapabilirsiniz:
Bir dambıl veya tek bir el ağırlığı alın ve tek eliniz ile tutun.
Ağırlığı başınızın arkasına indirin ve dirseklerinizi bükün.
Ağırlığı kontrol altında tutarak başınızın üzerine doğru kollarınız dik olana kadar kaldırın.
Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat etmeniz gerekenler şunlardır:
Dirseklerinizi yanınızda tutun.
Başınızı sabit tutun ve sırtınızı düz tutun.
Ağırlığı kontrollü bir şekilde hareket ettirin.
Başlangıç pozisyonuna dönerken, triceps kaslarınızın gerildiğini hissetmeye çalışın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
TRİCEP OVERHEAD EXTENSİONS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Tricep overhead extensions egzersizi triceps brachii kasını hedefler. Bu egzersiz, özellikle triceps brachii'nin uzun başını çalıştırarak, kolun arka tarafındaki kasların güçlendirilmesine yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.