weighed push up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
WEİGHED PUSH UP NEDİR?
Weighted push up, ağırlık kullanarak yapılan bir push up çeşididir. Vücuda eklenen ağırlık, klasik push up hareketine daha fazla direnç katarak göğüs, triceps ve ön deltoid kaslarının daha fazla çalışmasını sağlar.
WEİGHED PUSH UP NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek weighted push up yapabilirsiniz:
Push up pozisyonunda başlayın. Eller omuz genişliğinde açık, ellerinizi omuzlarınızın hizasına koyun ve ayaklarınızı birleştirin.
Bir ağırlık plakasını belinize yerleştirin veya görseldeki şekilde vücudunuza bir ağırlık takın.
Ağırlığı yerleştirdikten sonra vücudunuzu düz bir çizgide gibi tutmak için karın kaslarınızı sıkın.
Yavaşça göğsünüzü yere doğru indirin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve kollarınızı bükerek göğsünüzü yere yaklaştırın.
Göğsünüz nedereyse zemine dokuncak seviyeye geldiği noktada yavaşça kollarınızı düzleştirerek vücudunuzu yukarı itin.
Setleri tamamladıktan sonra ağırlığı çıkarın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
WEİGHED PUSH UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Weighted push up, göğüs kaslarının yanı sıra, triceps, deltoidler ve çekirdek kaslarını da çalıştırır. Ayrıca, vücut ağırlığını artırdığı için güç ve kuvvet gelişimine yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.