wide arm push up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
WİDE ARM PUSH UP NEDİR?
Wide arm push up, ellerin omuz genişliğinden daha geniş bir pozisyonda yerleştirildiği ve göğüs kaslarını hedef alan bir egzersiz türüdür. Bu egzersizde, normal push up pozisyonuna benzer şekilde eller ve ayaklar yere yerleştirilir. Ancak eller omuz genişliğinden daha fazla açılır ve göğüs kaslarına daha fazla odaklanmak için dirsekler daha geniş bir açıda yerleştirilir.
WİDE ARM PUSH UP NASIL YAPILIR?
Wide arm push up yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Wide arm push up, ellerin omuz genişliğinden daha geniş bir açıda yerleştirilerek yapılan bir tür push up egzersizidir.
Yere yüz üstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinden daha geniş bir açıda yerleştirin. Bu pozisyonda armak uçlarınız yere doğru bakmalı ve ayaklarınız birleştirilmelidir.
Göğsünüzü yere yakın tutarak dirseklerinizi bükerek aşağıya doğru hareket edin.
Göğsünüz neredeyse yere değdiğindek, kollarınızı düz pozisyon alana kadar vücudunuzu yukarı doğru iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
WİDE ARM PUSH UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Wide arm push up, göğüs kaslarının yanı sıra triseps ve ön deltoid kaslarını da çalıştıran bir egzersizdir. Omuzların genişlemesine yardımcı olur ve göğüs kaslarını daha geniş bir açıyla hedefler. Aynı zamanda triseps kaslarını daha fazla aktive ederek, göğüs kaslarının yanı sıra kolların da güçlenmesini sağlar.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.