CİTRULLİNE REHBERİ

Citrulline, vücutta nitrik oksit sentezini artıran bir amino asittir. Nitrik oksit, kasların kan akışını artırarak performansı artırabilir ve kas gelişimine katkıda bulunabilir.

Çok sayıda bilimsel araştırma, citrulline takviyesinin egzersiz performansını artırdığını ve kas yorgunluğunu azalttığını göstermektedir. Bununla birlikte, citrulline takviyesinin kas gelişimine etkisi konusunda daha az araştırma yapılmıştır.

Örneğin, bir araştırma, citrulline takviyesi alan sporcuların egzersiz sonrası kas ağrısını ve yorgunluğunu azalttığını göstermiştir. Benzer şekilde, başka bir araştırma, citrulline takviyesinin egzersiz sırasında kas performansını artırdığını ve kan akışını artırdığını bulmuştur.

Ancak, citrulline takviyesinin kas gelişimine etkisi konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bazı araştırmalar, citrulline takviyesinin kas kütlesi ve gücünde artışa neden olmadığını veya sınırlı etkisi olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, genel olarak, citrulline takviyesinin egzersiz performansını artırabileceği ve kas gelişimine katkıda bulunabileceği konusunda olumlu veriler mevcuttur.

Citrulline takviyesi kimler için uygundur?
Citrulline takviyesi, genellikle spor yapan kişiler, ağır antrenman yapanlar ve kas dayanıklılığı ve performansını arttırmak isteyenler için uygundur.

Citrulline takviyesi ne zaman alınmalıdır?
Citrulline takviyesi, antrenmandan 1 saat önce veya antrenmandan hemen önce alınabilir. Bazı araştırmalar, antrenmandan sonraki 1 saat içinde de alınabileceğini göstermektedir.

Citrulline takviyesi ne kadar alınmalıdır gram olarak?
Citrulline takviyesi alım miktarı kişinin kilosuna ve hedeflerine göre değişebilir. Genel olarak, günlük 6-8 gram arasında alınması önerilir.

Citrulline takviyesi ne kadar süre boyunca kullanılmalıdır?
Citrulline takviyesi, sürekli olarak kullanılabilecek güvenli bir takviyedir. Ancak, hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, birkaç hafta veya aylar boyunca düzenli kullanmanız önerilebilir.