GLUTAMİN REHBERİ

Glutamin takviyesinin kas gelişimine etkisi konusunda bilimsel araştırmalar farklı sonuçlar vermektedir. Bazı araştırmalar glutamin takviyesinin kas kütlesi ve gücünde artışa neden olabileceğini gösterirken, diğer araştırmalar bu etkiyi gösterememiştir.

Örneğin, 2002 yılında yayınlanan bir araştırmada, 6 hafta boyunca glutamin takviyesi alan bireylerin kas kütlesinde ve gücünde artış olduğu bulunmuştur. Benzer şekilde, 2015 yılında yayınlanan bir araştırmada, glutamin takviyesi alan bireylerin kas kütlesinde artış olduğu gözlemlenmiştir.

Ancak, diğer araştırmalar glutamin takviyesinin kas gelişimine etkisinin olmadığını göstermektedir. Örneğin, 2017 yılında yayınlanan bir araştırmada, 12 hafta boyunca glutamin takviyesi alan bireylerin kas kütlesi ve gücünde herhangi bir değişiklik olmadığı bulunmuştur.

Bu nedenle, glutamin takviyesinin kas gelişimine etkisi konusunda kesin bir sonuç vermek mümkün değildir. Ancak, glutamin takviyesinin kas iyileşmesini hızlandırabileceği ve kas yorgunluğunu azaltabileceği bilinmektedir.

Glutamin takviyesi kimler için uygundur?
Glutamin takviyesi, spor yapan kişiler, ağır antrenman yapanlar, hastalık veya yaralanma sonrası iyileşme sürecindeki kişiler ve bağışıklık sistemini desteklemek isteyenler için uygundur.

Glutamin takviyesi ne zaman alınmalıdır?
Glutamin takviyesi antrenmandan hemen önce veya antrenman sırasında, antrenmandan sonraki ilk saatlerde veya yatmadan önce alınabilir.

Glutamin takviyesi ne kadar alınmalıdır gram olarak?
Glutamin takviyesi alım miktarı kişinin kilosuna ve hedeflerine göre değişebilir. Genel olarak, günlük 5-10 gram arasında alınması önerilir.

Glutamin takviyesi ne kadar süre boyunca kullanılmalıdır?
Glutamin takviyesi, sürekli olarak kullanılabilecek güvenli bir takviyedir. Ancak, hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, birkaç hafta veya aylar boyunca düzenli kullanmanız önerilebilir.