KREATİN NASIL KULLANILIR?

Kreatin, genellikle toz formunda alınır ve su veya başka bir sıvı içinde çözülür. Kullanımı şu şekilde olabilir:

Yükleme fazı: Bazı kullanıcılar, kaslarında hızlı bir şekilde kreatin biriktirmek için yükleme fazı olarak adlandırılan birkaç günlük bir dönemde daha yüksek dozda kreatin alabilirler. Yükleme fazı, genellikle günde 20-25 gram kreatin alarak, 5-7 gün boyunca devam eder. Ancak, yükleme fazı yapmak zorunlu değildir ve direkt olarak düşük dozda başlanabilir.

Günlük dozu: Yükleme fazından sonra, günlük dozu olarak adlandırılan daha düşük bir doza geçilebilir. Bu genellikle günde 3-5 gram kreatin alımını içerir. Bazı kullanıcılar daha yüksek dozda kreatin almaya devam edebilirler, ancak daha yüksek dozlar faydaları artırmaz ve yan etki riskini artırabilir.

Doz zamanlaması: Kreatin takviyesi, antrenmandan önce, antrenman sırasında veya antrenmandan sonraki birkaç saat içinde alınabilir. Kreatin aynı zamanda yatmadan önce de alınabilir.

Sıvı alımı: Kreatin takviyesi kullanırken bol su içmek önemlidir, çünkü kreatin hidrasyonu artırabilir ve böbreklerin sağlıklı çalışmasını desteklemeye yardımcı olabilir.