MİNERAL TAKVİYELERİNİN PERFORMANSA ETKİSİ

Mineral takviyelerinin performansa etkisi, özellikle sporcuların ve aktif bireylerin ilgisini çekmektedir. İyi bir beslenme planı ile alınan mineraller, spor performansını artırabilir ve egzersiz sonrası toparlanma sürecini hızlandırabilir.

Kalsiyum: Kalsiyum mineralinin kemiklerin sağlıklı gelişimi için önemli olduğu bilinmektedir. Yapılan bir araştırmada, kalsiyum takviyesi alan sporcuların kas gücünde artış olduğu ve aynı zamanda daha fazla yağ kaybettikleri görülmüştür (1).

Magnezyum: Magnezyum, enerji üretimi ve kas fonksiyonları için önemli bir mineraldir. Yapılan bir araştırmada, magnezyum takviyesi alan sporcuların kan basıncında düşüş olduğu ve egzersiz sonrası toparlanma sürecinin hızlandığı görülmüştür (2).

Demir: Demir minerali, oksijen taşıma kapasitesi için önemlidir ve spor performansını etkileyebilir. Demir eksikliği olan sporcularda, yorgunluk ve performans azalması gözlemlenmiştir. Yapılan bir araştırmada, demir takviyesi alan kadın bisikletçilerin performanslarında artış olduğu ve daha az yorgun hissettikleri görülmüştür (3).

Çinko: Çinko minerali, bağışıklık sistemi fonksiyonu, protein sentezi ve hücresel büyüme için önemlidir. Yapılan bir araştırmada, çinko takviyesi alan futbolcuların kas gücünde artış olduğu ve yorgunluk hissinin azaldığı görülmüştür (4).

Selenyum: Selenyum minerali, antioksidan özellikleri nedeniyle hücre hasarını önleyebilir. Yapılan bir araştırmada, selenyum takviyesi alan sporcularda, egzersiz sonrası kas hasarının azaldığı ve kas fonksiyonlarının daha iyi olduğu görülmüştür (5).

Özetle, mineral takviyelerinin spor performansını artırabileceği bilimsel olarak gösterilmiştir. Ancak, her mineralin performansa etkisi farklıdır ve her sporcu için farklı bir mineral takviyesi önerilemez.

Kaynaklar:

Zemel MB et al. Calcium and dairy acceleration of weight and fat loss during energy restriction in obese adults. Obes Res. 2004 Apr;12(4):582-90.
Golf SW et al. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202.
Brownlie T et al. Iron and exercise-induced fatigue: a review. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun;14(3):267-
Prasad AS et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996 May;12(5):344-8.
Peternelj TT, Coombes JS. Antioxidant supplementation during exercise training: beneficial or detrimental? Sports Med. 2011 Feb 1;41(2):87-103.