MİNERAL TAKVİYELERİNİN YAĞ YAKIMINA ETKİSİ

Mineral takviyeleri yağ yakımına dolaylı olarak etki edebilirler. Özellikle krom ve magnezyum, insülin seviyelerini düzenleyerek, kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olurlar. Bu da vücuttaki yağ metabolizmasının daha verimli çalışmasını sağlayarak, yağ yakımına yardımcı olabilir.

Kromun yağ yakımına etkisi ile ilgili yapılan bazı çalışmalar şunlardır:

2007 yılında yayınlanan bir çalışmada, krom takviyesi alan bireylerde karın yağlarındaki azalmanın daha belirgin olduğu gözlemlenmiştir. (1)

Bir başka çalışmada, 12 hafta boyunca krom takviyesi alan bireylerde, yağsız vücut kütlelerinde (kaslar, kemikler ve organlar) artış, vücut yağ yüzdesinde ise azalma gözlemlenmiştir. (2)

Magnezyumun yağ yakımına etkisi ile ilgili yapılan bazı çalışmalar ise şöyledir:

2013 yılında yapılan bir çalışmada, magnezyum takviyesi alan bireylerde yağ oranının ve vücut ağırlığının azaldığı gözlemlenmiştir. (3)

Bir başka çalışmada, magnezyum takviyesi alan obez kadınlarda, insülin duyarlılığı artmış ve yağ dokusu hacmi azalmıştır. (4)

Ancak, mineral takviyelerinin yağ yakımına etkisi henüz tam olarak anlaşılmış değildir ve bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kaynaklar:

Kozan R, Oktenli C, et al. Chromium supplementation improves glucose and lipid variables in control subjects. J Nutr Biochem. 2007;18(10):685-690.

Lukaski HC, Siders WA, et al. Chromium picolinate supplementation in women: effects on body weight, composition, and iron status. Nutrition. 2007;23(3):187-195.

Veronese N, et al. Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2014;100(3):974-81.

Song Y, et al. Magnesium intake, C-reactive protein, and the prevalence of metabolic syndrome in middle-aged and older U.S. women. Diabetes Care. 2005;28(6):1438-1444.