ESANSİYEL AMİNO ASİTLER

Esansiyel amino asitler, vücudumuzun kendisi tarafından sentezlenemeyen, dışarıdan besinlerle alınması gereken 9 farklı amino asit türüdür. Bu 9 amino asit: histidin, izolösin, lösin, lizin, metiyonin, fenilalanin, treonin, triptofan ve valindir.Esansiyel amino asitlerin alınması gereklidir, çünkü vücut bu amino asitleri üretmez ve sadece besinlerden alabilir.

Vücudumuz için gerekli olan ve kendisi tarafından sentezlenemeyen 9 farklı amino asit türü, esansiyel amino asitler olarak adlandırılır. Dolayısıyla, 20 farklı amino asitin içinde 9'u esansiyel amino asitlerdir. Esansiyel amino asitlerin listesi şu şekildedir:

Histidin: Histidin, büyüme, onarım ve dokuların yenilenmesinde önemli bir rol oynayan bir amino asittir.
İzolösin: İzolösin, enerji üretiminde, kas gelişiminde ve yorgunluğun azaltılmasında önemli bir rol oynayan bir amino asittir.
Lösin: Lösin, kas gelişiminde, kas onarımında ve protein sentezinde kritik bir rol oynayan bir amino asittir.
Lizin: Lizin, protein sentezi, kemik gelişimi ve bağışıklık sistemi fonksiyonları için önemli bir amino asittir.
Metiyonin: Metiyonin, enerji üretiminde, metilasyon süreçlerinde ve detoksifikasyonda önemli bir rol oynayan bir amino asittir.
Fenilalanin: Fenilalanin, beyinde mutluluk ve iyi hissetme hormonu olan dopaminin üretiminde kritik bir rol oynayan bir amino asittir.
Treonin: Treonin, bağışıklık sistemi fonksiyonları, bağırsak sağlığı ve kolajen sentezi için önemli bir amino asittir.
Triptofan: Triptofan, beyinde mutluluk ve uyku hormonu olan serotonin üretiminde kritik bir rol oynayan bir amino asittir.
Valin: Valin, kas gelişiminde, kas onarımında ve enerji üretiminde önemli bir rol oynayan bir amino asittir.

Spor yapan bir kişi için önerilen günlük esansiyel amino asit alım miktarı, genel olarak aşağıdaki şekildedir:

Histidin: Yaklaşık 18-20 mg/kg vücut ağırlığı
İzolösin: Yaklaşık 20-35 mg/kg vücut ağırlığı
Lösin: Yaklaşık 40-65 mg/kg vücut ağırlığı
Lizin: Yaklaşık 30-45 mg/kg vücut ağırlığı
Metiyonin: Yaklaşık 15-25 mg/kg vücut ağırlığı
Fenilalanin: Yaklaşık 25-45 mg/kg vücut ağırlığı
Treonin: Yaklaşık 15-25 mg/kg vücut ağırlığı
Triptofan: Yaklaşık 3.5-6 mg/kg vücut ağırlığı
Valin: Yaklaşık 30-55 mg/kg vücut ağırlığı

Günlük alınması gereken esansiyel amino asitlerin yeterli miktarını almayan kişiler, sporcular dahil olmak üzere, amino asit takviyesi kullanmayı düşünebilirler.