1. Kişisel Bilgilerimi Nasıl Dolduracagım?
Formun Kişisel Bilgileriniz bölümünde Adınızı, Soyadınızı, Mail Adresinizi ve Telefon Numaranızı doldurmanız yeterlidir. Yazdığınız mail adresi, siteye kayıt olduğunuz mail adresi ile aynı olmalıdır.
2. Sportif Bilgilerimi Nasıl Dolduracagım?
Son Bir Ayda Beslenmenizi Aksattıgınız Gün Sayısı
Beslenme programınızı bir ay içeresinde kaç gün aksattığınızı yazmanız yeterlidir.
Son Bir Ayda Antrenman Kaçırdıgınız Gün Sayısı
Antrenman programınızı bir ay içeresinde kaç gün aksattığınızı yazmanız yeterlidir.
Son Bir Ayda Günlük Ortalama Uyku Saatiniz
Günlük ortalama uyku saatinizi bulmak için (Apple marka telefonlarda);
-
Telefonunuzun kendi sisteminde bulunan sağlık uygulamasını açın.
-
Uyku seçeneğine tıklayın.
-
Aylık kısmını seçin.
-
Yatakta geçen süreyi forma yazın.
Alternatif Çözümler;
-
Apple store veya Google play store mağazasına "uyku takibi" yazınca çıkan uygulamayı indirebilir ve uygulamada ki uyku saatini forma yazabilirsiniz.
-
Ortalama uyku saatinizi biliyorsanız herhangi bir uygulama kullanmadan direkt olarak forma yazabilirsiniz.
Son Bir Ayda Günlük Ortalama Adım Sayınız
Günlük adım sayınızı bulmak için (Apple marka telefonlarda);
-
Telefonunuzun kendi sisteminde bulunan sağlık uygulamasını açın.
-
Adım seçeneğine tıklayın.
-
Aylık kısmını seçin.
-
Günlük ortalama adım sayısını forma yazın.
Alternatif Çözümler;
-
Tüm telefon markalarında adım sayınızı takip eden cihazınızın kendi uygulaması vardır. Telefonunuzda ki bu uygulamayı bulup adım sayınızı forma yazabilirsiniz.
-
Apple store veya Google play store mağazasına "adım sayıcı" yazınca çıkan uygulamayı indirebilirsiniz.
-
Tahmini adım sayınızı direkt olarak forma yazabilirsiniz.
3. Vücut Ölçülerimi Nasıl Dolduracagım?
Bir mezura yardımı ile aşağıda tarif edilen ve resimde gösterilen şekilde vücut ölçülerinizi alın ve forma yazın.
-
Boy: Boyunuzu santimetre cinsinden yazın. Örneğin 155 veya 180
-
Kilo: Sabah, aç karna, çıplak tartılın ve tartıda çıkan kiloyu yazın.
-
Boyun: Adem elmasının hemen altından çevre ölçüsü alın
-
Bel: Göbek deliğinizin 1 parmak üzerinden çevre ölçüsü alın
-
Omuz: Omzunuzun en geniş noktasından çevre ölçüsü alın
-
Göğüs: Göğsünüzün en geniş noktasından çevre ölçüsü alın
-
Kol: Kolunuzu sıkın ve en geniş noktasından çevre ölçüsü alın
-
Ön Kol: Ön kolunuzun en geniş noktasından çevre ölçüsü alın
-
Kalça: Kalçanızın en geniş noktasından çevre ölçüsü alın
-
Bacak: Bacağınızın en geniş noktasından çevre ölçüsü alın
-
Baldır: Baldırınızın en geniş noktasından çevre ölçüsü alın
Çevre Ölçüsü: Mezura vücudunuz etrafında 1 tam tur döndürerek alınır.
Örneğin kolunuzun çevre ölçüsünü almak için; mezura kolunuzun etrafında 1 tam tur dönmelidir.
4. Fotoğraflarımı Nasıl Çekmeliyim?
Önden, arkadan, soldan, sağdan fotoğrafınız olmak üzere toplamda 4 fotoğraf çekin ve forma yükleyin.
Gelişiminizi daha rahat takip edebilmemiz için fotoğrafları aşağıda belirtilen şekilde çekmeye özen gösterin.
Fotoğraflar boydan olacak, ayağınızdan başınıza kadar gözükecek
Düzgün bir ışıkta çekilecek, vücut hatlarınız belli olacak
Tüm fotoğraflar aynı kamera açısında, kamera sabitlenmiş olacak
Önden fotoğrafınızda elinizde bir A4 kağıt olmalı "Her gün daha fit - Adınız Soyadınız - Başlama tarihiniz" yazmalı.
5. Supplement Tercihimi Nasıl Belirlemeliyim?
Aşağıdaki seçeneklere göre supplement kullanım tercihinizi belirleyin ve size en uygun seçeneği form üzerinden seçin.
-
Elinizde mevcut supplementler var ve halihazırda o supplementleri kullanmak isterseniz "mevcut supplementlerimi kullanacağım" seçeneğini işaretleyin. Hemen yanında açılan listeye elinizde ki mevcut supplementleri yazın.
-
Herhangi bir supplement kullanmak istemiyorsanız "supplement kullanmayacağım" seçeneğini seçin.
-
Hedefinize göre supplement kullanmak istiyorsunuz ve bunu en verimli şekilde yapmak istiyorsanız "kullanacağım supplementi siz belirleyin" seçeneğini seçin. Hemen yanında çıkan listede bütçenizin kaç supplement kullanmaya müsait olduğunu form üzerinden işaretleyin böylece bütçenize uygun supplement planlaması yapalım.
Dilerseniz karar vermeden önce supplementler hakkında kısa bilgilendirme yazımızı okuyun.
Supplementlerin sağlığa bir zararı yoktur.
Besin desteğidir, vücudumuzun ihtiyacı olan protein karbonhidrat yağ aminoasit ve vitaminleri kolay yoldan almamızı sağlar.
Kullanılması zorunlu değildir. Kişinin tercihi ve maddi durumuna bağlıdır.
Yorumumuz: Beslenme programımızda supplement kullanmadan çok başarılı sonuçlar alınabilirsiniz. Bu yüzden bütçeniz uygun değil ise kullanmanıza gerek yoktur. Günümüzde bir çok supplementin gereksiz yere kullanıldığını ve para tuzağı olduğunu unutmayınız. Eğer ki ayırabileceğiniz bir bütçe varsa tavsiyemiz; hedefiniz ve bütçeniz doğrultusunda en gerekli takviyeleri ekibimizin belirlemesidir. Bunun için kullanacağım "supplementi siz belirleyin" seçeneğini seçmelisiniz.
6. Agırlık Takibini Nasıl Yapacağım?
1.Bench Press Kaldırdığınız Maksimum Ağırlık:
Formun bu kısmına bench press egzerisizinde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı yazmalısınız.
2.Squat Kaldırdığınız Maksimum Ağırlık:
Formun bu kısmına squat egzerisizinde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı yazmalısınız.
3.Deadlift Kaldırdığınız Maksimum Ağırlık:
Formun bu kısmına deadlift egzerisizinde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı yazmalısınız.
Kaldırabildiğim Maksimum Ağırlığı Nasıl Bulacağım?
-
Birinci Yöntem: Antrenman esnasında 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı kaldırarak öğrenebilirsiniz.
-
İkinci Yöntem:1RM Hesaplayıcımızı kullanarak 1 tekrar yaparak kaldırabildiğiniz maksimum ağırlığı tespit edebilirsiniz.
Programınızda bu egzersizler yoksa veya kaldırdığınız ağırlığı bilmiyorsanız rakam ile sıfır ( 0 ) yazınız.
7. Değerlendirmemi Neye Göre Yapacağım?
Gönderdiğimiz programlardan memnun kalma durumunuza göre programlarınızı 5 yıldız üzerinden değerlendirmeniz yeterlidir.
-
5 Yıldız: Mükemmel
-
4 Yıldız: Çok İyi
-
3 Yıldız: İyi
-
2 Yıldız: Orta
-
1 Yıldız: Kötü
Yeni programa başlamadan önce mesajınız veya belirtmek istediğiniz herhangi bir durum veya talebiniz varsa; mesajınız kısmına yazın ve formu bize gönderin.
Formu bize gönderdikten sonra en kısa süre içerisinde aylık değişim raporunu göndereceğiz.
Aynı zamanda yeni programlarınızı da göndereceğiz.
Hazırsan başlayalım!
8.Son Olarak;