YER FISTIĞI BESİN DEĞERİ 100 gram Yer Fıstığı besin değerleri aşağıdadır. KALORİ PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ 576 kcal 22,2 gr. 17,30 gr. 43,70 gr. YER FISTIĞI KALORİ 100 gr yer fıstığı 576 kaloridir. YER FISTIĞI PROTEİN 100 gr yer fıstığı 22,20 gram protein içerir. YER FISTIĞI KARBONHİDRAT 100 gr yer fıstığı 17, gram karbonhidrat içerir. YER FISTIĞI YAĞ 100 gr yer fıstığı 43, gram yağ içerir. BİR AVUÇ YER FISTIĞI KAÇ GRAMDIR Bir avuç yer fıstığı, yaklaşık olarak 25-30 gram arasındadır. BESİN DEĞERİ HESAPLAYICI Besin değeri tablosunda verilen değerler 100 gr yer fıstığı içindir. 100 gramdan farklı bir miktarın kalori, protein, yağ ve karbonhidrat değerlerini öğrenmek için hesaplayıcımızı kullanabilirsiniz. Hesaplayıcıyı kullanmak için miktar kısmına yiyeceğiniz veya besin değerini öğrenmek istediğiniz miktarı yazmalısınız. Örneğin 50 gram yer fıstığı besin değerini öğrenmek için miktar kısmına 50 gram yazmalısınız. Altında bulunan satıra besin değerini öğrenmek istediğiniz besinin 100 gramının protein, karbonhidrat ve yağ değerini yazmalısınız. Bu değerleri yazdıktan sonra hesaplayıcı ilk girdiğiniz miktarın besin değerlerini otomatik olarak hesaplayacaktır. Paketli ürünlerin arkasında bulunan besin değeri etiketinde 100 gram için besin değerleri yazmaktadır. Bu besin değerini hesaplayıcıya yazıp, miktar kısmına yiyeceğiniz miktarı yazdığınız zaman paketli ürünlerin besin değerini kolay bir şekilde hesaplayabilirsiniz. YER FISTIĞI FAYDALARI VE ZARARLARI Yer fıstığı, besin değeri yüksek bir baklagil türüdür ve birçok faydalı özellik içermektedir. Ancak, bazı insanlar için riskli olabilecek bazı dezavantajları da vardır. Aşağıda yer fıstığının faydaları ve zararları hakkında daha detaylı bilgi verilmiştir: Faydaları: Yer fıstığı, sağlıklı yağlar, proteinler, lifler ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu nedenle, genel sağlık ve iyilik için yararlıdır. İçerdiği B vitaminleri, sağlıklı sinir sistemi ve enerji üretimi için önemlidir. İçerdiği magnezyum ve çinko mineralleri, sağlıklı kemikler ve bağışıklık sistemi için önemlidir. Yer fıstığı, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan potasyum mineralini içerir. İçerdiği antioksidanlar, serbest radikalleri nötralize edebilir ve kanser gibi ciddi hastalıkların riskini azaltabilir. Yer fıstığı, yemeklerde, tatlılarda, atıştırmalıklarda ve farklı yiyeceklerin lezzetlendirilmesinde kullanılabilir. Zararları: Yer fıstığı, yüksek kalorili bir gıdadır. Aşırı tüketimi obezite ve kilo alımı riskini artırabilir. Bazı insanlar, yer fıstığına veya diğer baklagillere karşı alerjik reaksiyonlar yaşayabilir. Bu nedenle, yer fıstığına karşı alerjisi olan kişilerin tüketmeden önce doktorlarına danışmaları gerekir. Besin Değerlerine Geri Dön

KOLAJEN TAKVİYELERİNİN PERFORMANSA ETKİSİ Kolajen takviyelerinin performansa etkisi, özellikle sporcular arasında yoğun bir şekilde araştırılan bir konudur. Yapılan bazı çalışmalar, kolajen takviyelerinin performansı arttırabileceğini göstermiştir. Örneğin, bir 2018 araştırması, 12 hafta boyunca günlük olarak 2.5 gram kolajen peptid takviyesi alan erkeklerde, bench press ve squat gibi bazı egzersizlerde önemli bir gelişme olduğunu ortaya koymuştur. Bununla birlikte, diğer egzersizlerde herhangi bir iyileşme görülmemiştir. Benzer şekilde, bir başka çalışma da, 12 hafta boyunca kolajen takviyesi alan erkeklerde, kas gücünde ve kas kütlesinde önemli bir artış olduğunu bulmuştur. Ancak, bu çalışma sadece 27 katılımcı içerdiği için sonuçları genelleştirilemez. Sonuç olarak, kolajen takviyelerinin performansa olan etkisi henüz tam olarak anlaşılamamıştır ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Ancak, şu anda mevcut olan bazı veriler, kolajen takviyelerinin kas gücü ve kas kütlesi gibi bazı performans özelliklerinde bir iyileşme sağlayabileceğini göstermektedir. Rehbere Geri Dön

Dumbbell Tricep Extension Dumbbell Tricep Extension Egzersizinde ne kadar güçlüsün? Hemen gücünü test et! Hesaplayıcımız ile güç artışını düzenli olarak takip et. Dumbbell Tricep Extension güç standartları Hesaplama sonucunda çıkan güç seviyeni aşağıdaki tablo ile belirleyebilirsin. GÜÇ SEVİYESİ ERKEK KADIN İlk Seviye Başlangıç Seviye Orta Seviye İleri Seviye Elit 0.05 0.15 0.30 0.50 0.70 0.05 0.10 0.20 0.30 0.45 NEDEN GÜÇ SEVİYEMİ TAKİP ETMELİYİM? Kas kütlesi kazanmak için en önemli faktörlerden bir tanesi antrenmanda kaldırdığınız ağırlığın artmasıdır. Kaldırdığınız ağırlığı ne kadar arttırırsanız o kadar çok kas kazanırsınız. Ağırlık arttırabilmek içinse en önemli konu kaldırdığınız ağırlığı düzenli olarak takip etmeniz ve istikrarlı olmanızdır. Sizlere tavsiyemiz özellikle aşağıdaki 3 egzersiz için kaldırdığınız ağırlıkları mutlaka takip etmenizdir. Bench Press Deadlift Squat Bu 3 egzersizde sağladığınız ağırlık artışı gelişiminizi ciddi derecede etkileyecektir. Aynı zamanda diğer egzersizlerde ağırlık artışınızı takip etmeniz fayda sağlayacaktır. GÜÇ SEVİYEMİ NASIL TAKİP EDECEĞİM? Güç seviyenizi takip etmek 1RM değerinizi bilmeniz gerekmektedir. Peki 1RM değeri nedir? Bir egzersizde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Dilerseniz aşağıdaki linke tıklayarak hesaplayıcılarımız ile 1RM değerinizi hesaplayabilirsiniz. 1RM Hesaplayıcı Veya antrenman esnasında kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit ederek 1 RM değerinizi bulabilirsiniz. Peki 1RM değerinizi biliyorsunuz yani artık kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak not almalı ve hesaplayıcımız ile takip etmelisiniz. GÜÇ PUANINIZA ODAKLANIN! Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli konu güç seviyenize değil güç puanınızı arttırmaya odaklanmanızdır. Bir anda başlangıç seviyeden orta seviyeye geçmeye çalışmayın, geçemediğinizde motivasyonunuzu düşürmeyin. Bu bir süreç! Seviyenize değil istikrarlı bir şekilde devam etmeye odaklanın. Günden güne güç puanınızı arttırın. Zamanla ileri seviyeye kadar gelebileceğinizi göreceksiniz.. EGZERSİZ FORMU Egzersizler ile ilgili detaylı bilgiye ihtiyacınız var ise egzersiz rehberini incelemenizi tavsiye ederiz. Rehbere gitmek için tıklayınız. profesyonel destek alın Her gün daha fit olarak tüm üyelerimizin antrenmanlarını ve güç artışını takip ediyoruz ve her ay düzenli olarak raporluyoruz. Dilerseniz değişim paketine kaydolan üye değişimlerimizi inceleyebilir veya değişim paketi hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz. Üye Değişimleri Paket Detayla rı Geri Dön

Dumbbell Fly Dumbbell Fly Egzersizinde ne kadar güçlüsün? Hemen gücünü test et! Hesaplayıcımız ile güç artışını düzenli olarak takip et. Dumbbell Fly güç standartları Hesaplama sonucunda çıkan güç seviyeni aşağıdaki tablo ile belirleyebilirsin. GÜÇ SEVİYESİ ERKEK KADIN İlk Seviye Başlangıç Seviye Orta Seviye İleri Seviye Elit 0.10 0.15 0.30 0.50 0.70 0.05 0.10 0.20 0.30 0.45 NEDEN GÜÇ SEVİYEMİ TAKİP ETMELİYİM? Kas kütlesi kazanmak için en önemli faktörlerden bir tanesi antrenmanda kaldırdığınız ağırlığın artmasıdır. Kaldırdığınız ağırlığı ne kadar arttırırsanız o kadar çok kas kazanırsınız. Ağırlık arttırabilmek içinse en önemli konu kaldırdığınız ağırlığı düzenli olarak takip etmeniz ve istikrarlı olmanızdır. Sizlere tavsiyemiz özellikle aşağıdaki 3 egzersiz için kaldırdığınız ağırlıkları mutlaka takip etmenizdir. Bench Press Deadlift Squat Bu 3 egzersizde sağladığınız ağırlık artışı gelişiminizi ciddi derecede etkileyecektir. Aynı zamanda diğer egzersizlerde ağırlık artışınızı takip etmeniz fayda sağlayacaktır. GÜÇ SEVİYEMİ NASIL TAKİP EDECEĞİM? Güç seviyenizi takip etmek 1RM değerinizi bilmeniz gerekmektedir. Peki 1RM değeri nedir? Bir egzersizde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Dilerseniz aşağıdaki linke tıklayarak hesaplayıcılarımız ile 1RM değerinizi hesaplayabilirsiniz. 1RM Hesaplayıcı Veya antrenman esnasında kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit ederek 1 RM değerinizi bulabilirsiniz. Peki 1RM değerinizi biliyorsunuz yani artık kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak not almalı ve hesaplayıcımız ile takip etmelisiniz. GÜÇ PUANINIZA ODAKLANIN! Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli konu güç seviyenize değil güç puanınızı arttırmaya odaklanmanızdır. Bir anda başlangıç seviyeden orta seviyeye geçmeye çalışmayın, geçemediğinizde motivasyonunuzu düşürmeyin. Bu bir süreç! Seviyenize değil istikrarlı bir şekilde devam etmeye odaklanın. Günden güne güç puanınızı arttırın. Zamanla ileri seviyeye kadar gelebileceğinizi göreceksiniz.. EGZERSİZ FORMU Egzersizler ile ilgili detaylı bilgiye ihtiyacınız var ise egzersiz rehberini incelemenizi tavsiye ederiz. Rehbere gitmek için tıklayınız. profesyonel destek alın Her gün daha fit olarak tüm üyelerimizin antrenmanlarını ve güç artışını takip ediyoruz ve her ay düzenli olarak raporluyoruz. Dilerseniz değişim paketine kaydolan üye değişimlerimizi inceleyebilir veya değişim paketi hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz. Üye Değişimleri Paket Detayla rı Geri Dön

C VİTAMİNİ C vitamini nedir? C vitamini, antioksidan özellikleri olan ve vücuttaki birçok işlev için gereklidir. C vitamini ayrıca askorbik asit olarak da bilinir. C vitaminin kas gelişimine etkisi nedir? C vitamini, kas gelişimi üzerinde dolaylı bir etkiye sahip olabilir. C vitamini, vücuttaki kollajen üretiminde rol oynar ve kasların yapısını oluşturan kollajen proteinlerin sentezinde önemli bir rol oynar. Ayrıca, C vitamini antioksidan özelliklere sahip olduğu için, kas hasarını azaltarak kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Ancak, C vitamini alımının kas gelişimi üzerindeki doğrudan etkileri hakkında yeterli araştırma yapılmamıştır ve bu konu hala tartışmalıdır. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet yoluyla yeterli C vitamini alımının, kas sağlığına ve performansına katkıda bulunduğu bilinmektedir. C vitaminin yağ yakımına etkisi nedir? C vitamini, yağ yakımına katkıda bulunan birkaç yoldan biridir. İşte C vitamininin yağ yakımına etkileri: Metabolizmayı hızlandırır: C vitamini, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olabilir. Bu, vücudun enerji üretme sürecini hızlandırarak, daha fazla kalori yakmasına neden olabilir. Yağ yakımını artırır: C vitamini, vücudun yağ yakımını artırarak yağ hücrelerinin parçalanmasına yardımcı olabilir. Bu, vücudun yağ depolarının azaltılmasına ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Egzersiz performansını artırır: C vitamini, egzersiz performansını artırarak yağ yakımını artırabilir. Egzersiz sırasında C vitamini alımı, vücudun enerji üretme sürecine katkıda bulunarak, daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olabilir. Ancak, C vitamini tek başına yağ yakımı için yeterli değildir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz, C vitamini alımıyla birlikte, yağ yakımını artırmaya yardımcı olabilir. C vitamini hangi besinlerde bulunur? C vitamini, turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt), kivi, çilek, kırmızı biber, brokoli, lahana, ıspanak, domates ve patates gibi birçok meyve ve sebzede bulunur. C vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? C vitamini eksikliği, bağışıklık sistemi fonksiyonlarında bozulma, yorgunluk, halsizlik, diş eti kanaması ve ağız yaraları gibi belirtilere neden olabilir. Ayrıca ciddi C vitamini eksikliği, skorbüt olarak adlandırılan bir hastalığa neden olabilir. C vitamini hangi hastalıkların tedavisinde kullanılır? C vitamini, soğuk algınlığı gibi viral enfeksiyonların tedavisinde yaygın olarak kullanılır. Ayrıca, C vitamini kanser, kardiyovasküler hastalıklar ve Alzheimer gibi birçok hastalığın tedavisinde de kullanılmıştır. C vitamini alımı hangi yaş grupları için özellikle önemlidir? C vitamini alımı, her yaş için önemlidir. Ancak, yaşlı yetişkinler ve sigara içenler, C vitamini açısından zengin yiyecekler veya takviyeler yoluyla yeterli miktarda almalıdırlar. C vitamini alımı hangi testlerle ölçülür? C vitamini alımı, serum veya kan örneklerinde C vitamini düzeyi test edilerek ölçülür. C vitamini alımının fazla olması zararlı mıdır? C vitamini alımının aşırı olması nadiren zararlıdır, ancak yüksek dozlarda C vitamini takviyeleri almak, bazı kişilerde gastrointestinal rahatsızlıklara neden olabilir. C vitamini ve antioksidan özellikleri hakkında ne biliyoruz? C vitamini, antioksidan özelliklere sahiptir ve hücrelerin zarar görmesini önleyerek sağlıklı bir yaşam için gereklidir. C vitamini, serbest radikallerle savaşarak hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatır ve kansere yol açabilecek DNA hasarını önler. C vitamini bağışıklık sistemini nasıl etkiler? C vitamini, bağışıklık sistemi sağlığı için önemli bir role sahiptir. Antioksidan özellikleri nedeniyle, bağışıklık sistemi hücrelerindeki oksidatif hasarı azaltarak, enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Ayrıca, C vitamini aynı zamanda bağışıklık sistemi hücrelerinin fonksiyonlarını da destekleyerek enfeksiyonlara karşı mücadelede yardımcı olur. C vitamini hangi hastalıkları önler? C vitamini, kanser, kalp hastalığı, Alzheimer, Parkinson, astım, solunum yolu enfeksiyonları, diyabet, hipertansiyon, osteoartrit ve katarakt gibi birçok hastalığı önlemede rol oynar. C vitamini cildi nasıl etkiler? C vitamini, kollajen üretimini destekleyerek cildin genç ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Antioksidan özellikleri sayesinde, cildi zararlı UV ışınlarından korur ve cilt tonunu eşitler. C vitamini alımı ile ilgili öneriler nelerdir? Yetişkinlerin günlük C vitamini alımı 75-90 mg'dır. Sigara içenlerin C vitamini alımı daha yüksek olmalıdır. C vitamini takviyeleri, yetersiz beslenme veya yüksek C vitamini gerektiren durumlar için kullanılabilir. C vitamini takviyeleri ne kadar süre kullanılmalıdır? C vitamini takviyeleri, bir doktor veya diyetisyen tarafından önerilen dozlarda ve sürelerde kullanılmalıdır. Aşırı C vitamini alımı, bazı kişilerde gastrointestinal rahatsızlıklara neden olabilir. Hangi besinler C vitamini emilimini azaltabilir? C vitamini emilimini azaltan bazı besinler arasında kahve, siyah çay, alkol ve aşırı tuzlu yiyecekler yer alır. Besinler ne kadar C vitamini içerir? İşte bazı besinler ve içerdikleri C vitamini miktarları: 1 adet orta boy portakal: 70-90 mg 1 adet greyfurt: 60-70 mg 1 adet orta boy mandalina: 30 mg 1 adet orta boy limon: 30-40 mg 1 adet orta boy kivi: 60-70 mg 1/2 kase (60 gram) çilek: 40-50 mg 1 kase (150 gram) taze ananas: 80-90 mg 1 kase (150 gram) mango: 45-50 mg 1/2 kase (75 gram) kırmızı biber: 95-105 mg 1 kase (150 gram) brokoli: 60-80 mg 1 adet orta boy patates: 20-30 mg Bu sadece birkaç örnek ve C vitamini içeriği, sezon, yetiştirme koşulları ve depolama süresi gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Rehbere Geri Dön

KOLAJEN REHBERİ Hepimizin cildi, saçı, tırnakları ve eklemleri yaş aldıkça kolajen üretimi azalmaya başlar. Kolajen, vücudumuzda bulunan en yaygın proteindir ve cildimizi sıkı, parlak ve elastik tutar. Ayrıca eklemlerimizdeki kıkırdakların esnekliğini korur ve kemiklerimizi güçlendirir. Ancak yaşlandıkça ve güneşe maruz kaldıkça, kolajen üretimimiz yavaşlar ve bu da yaşlanmanın belirtilerini hızlandırabilir. Bu nedenle, kolajen takviyesi, yaşlanmanın etkilerini yavaşlatmak, cilt sağlığını korumak ve eklemlerimizi güçlendirmek için popüler bir seçenek haline gelmiştir. Kolajen takviyesi almayı düşünenler için bu rehber, kolajen takviyesinin ne olduğu, kimlerin kullanması gerektiği, nasıl seçilmesi gerektiği, nasıl kullanılması gerektiği ve ne kadar süre kullanılması gerektiği gibi birçok soruya cevap verecek. Ayrıca kolajen takviyeleri ile ilgili son bilimsel araştırmaların da bir özeti verilecek. Rehbere Geri Dön

resistance band x lateral walk Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. RESİSTANCE BAND X LATERAL WALK NEDİR? Resistance band X lateral walk, iki direnç bandının bir X şeklini alacak şekilde çaprazlanarak kullanıldığı bir egzersizdir. Bu egzersizde amaç, bacak dış yan kaslarını güçlendirmek ve stabiliteyi artırmaktır. RESİSTANCE BAND X LATERAL WALK NASIL YAPILIR? Resistance band X lateral walk egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz: Ayak bileklerinize direnç bantlarını yerleştirin ve ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın. Gövdenizi dik tutun ve dizlerinizi hafifçe kırın. Sol ayakla sola doğru adım atın, sağ ayakla takip edin. Birkaç adım sonra yönünüzü değiştirerek sağ ayakla sağa doğru adım atın, sol ayakla takip edin. Her bir yönde 10-15 adım atın ve egzersizi tekrarlayın. Dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır: Ayak bileklerinize takılı bantların sıkı olmasına ve kaymamasına dikkat edin. Gövdenizi dik tutun ve dizlerinizi hafifçe kırarak stabilite sağlayın. Ayaklarınızı yanlara doğru açık tutarak, adımlarınızı genişletin. Egzersiz sırasında hareketi kontrol altında tutun ve yavaş yapmaya özen gösterin. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. RESİSTANCE BAND X LATERAL WALK NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Resistance band X lateral walk, kalça kaslarınızın yanı sıra yan kalça kaslarınızı da çalıştırır. Ayrıca dengenizi ve koordinasyonunuzu da geliştirebilir. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

band donkey kickback Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. BAND DONKEY KİCKBACK NEDİR? Band donkey kickback, kalça kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için bir adet direnç bandına ihtiyacınız vardır. BAND DONKEY KİCKBACK NASIL YAPILIR? Aşağıdaki adımları izleyerek band donkey kickback egzersizini yapabilirsiniz: Direnç bandını ayak bileklerinizin üzerine yerleştirin. Vücudunuzu öne doğru eğerek kollarınızı ileri uzatın ve bir yere tutunun. Bir bacağınızı kalçanızı sıkarak bacağınızı geriye doğru itin. Bu sırada diğer bacağınızı yerde tutun. Kalça kaslarınızı sıkarak geriye kaldırdığınız bacağınızı tekrar öne doğru getirin. Set tamamlandıktan sonra bacak değiştirerek egzersizi diğer bacakla tekrarlayın. Direnç bandı sıkılığı, egzersizin zorluğunu belirler. Başlangıçta daha hafif bir band kullanarak başlayabilir ve daha sonra bandı değiştirerek zorluğu artırabilirsiniz. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. BAND DONKEY KİCKBACK NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Band donkey kickback, gluteus maximus (kalça kasları) ve hamstring (arka bacak) kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Ayrıca, yanlış yapıldığı takdirde bel ve alt sırt kaslarını da etkileyebilir. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

dumbbell split squat Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. DUMBBELL SPLİT SQUAT NEDİR? Dumbbell split squat, ağırlıklı olarak bacak kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bir dambıl seti kullanarak yapılır. Egzersiz yapılırken bir bacak önde dururken diğer bacak geride tutulur. DUMBBELL SPLİT SQUAT NASIL YAPILIR? Dumbbell split squat yapmak için aşağıdaki adımları takip edin: Dumbbell’ları her iki elinize alın ve ayaklarınızı kalça genişliği kadar açın. Sağ ayağınızı yaklaşık 1 metre kadar öne doğru adım atın. Bu aşamada ayaklarınızın arasındaki mesafeyi omuz genişliğinizden biraz daha fazla olacak şekilde ayarlayın. Ayaklarınızı sabit ve vücudunuzu dik tutarak aşağı doğru inin. Bu işlemi arka diziniz yerle temas edinceye kadar devam ettirin. Bu pozisyonda kalın ve ardından bacaklarınız V şeklini alana karar yukarı kalkarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı adımları sol bacakla tekrarlayın. Dumbbell split squat yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır: Ayaklarınızın sabit kalmasına özen gösterin ve dengenizi kaybetmemeye çalışın. Dizlerinizi içeri doğru döndürmek yerine, dışarı doğru itin. Göğsünüzü dışarı çıkarın ve omuzlarınızı geriye doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönerken, ayaklarınızın arasındaki mesafeyi koruyun ve kontrolü elden bırakmayın. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. DUMBBELL SPLİT SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Dumbbell split squat, özellikle quadriceps (ön bacak kasları) ve gluteus maximus (kalça kasları) olmak üzere bacak kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Ayrıca, hamstrings (arka bacak kasları) ve adductors (bacak iç kasları) da dahil olmak üzere diğer bacak kaslarını da çalıştırır. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

Lying Tricep Extension Lying Tricep Extension Egzersizinde ne kadar güçlüsün? Hemen gücünü test et! Hesaplayıcımız ile güç artışını düzenli olarak takip et. Lying Tricep Extension güç standartları Hesaplama sonucunda çıkan güç seviyeni aşağıdaki tablo ile belirleyebilirsin. GÜÇ SEVİYESİ ERKEK KADIN İlk Seviye Başlangıç Seviye Orta Seviye İleri Seviye Elit 0.20 0.35 0.55 0.80 1.10 0.10 0.20 0.35 0.55 0.75 NEDEN GÜÇ SEVİYEMİ TAKİP ETMELİYİM? Kas kütlesi kazanmak için en önemli faktörlerden bir tanesi antrenmanda kaldırdığınız ağırlığın artmasıdır. Kaldırdığınız ağırlığı ne kadar arttırırsanız o kadar çok kas kazanırsınız. Ağırlık arttırabilmek içinse en önemli konu kaldırdığınız ağırlığı düzenli olarak takip etmeniz ve istikrarlı olmanızdır. Sizlere tavsiyemiz özellikle aşağıdaki 3 egzersiz için kaldırdığınız ağırlıkları mutlaka takip etmenizdir. Bench Press Deadlift Squat Bu 3 egzersizde sağladığınız ağırlık artışı gelişiminizi ciddi derecede etkileyecektir. Aynı zamanda diğer egzersizlerde ağırlık artışınızı takip etmeniz fayda sağlayacaktır. GÜÇ SEVİYEMİ NASIL TAKİP EDECEĞİM? Güç seviyenizi takip etmek 1RM değerinizi bilmeniz gerekmektedir. Peki 1RM değeri nedir? Bir egzersizde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Dilerseniz aşağıdaki linke tıklayarak hesaplayıcılarımız ile 1RM değerinizi hesaplayabilirsiniz. 1RM Hesaplayıcı Veya antrenman esnasında kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit ederek 1 RM değerinizi bulabilirsiniz. Peki 1RM değerinizi biliyorsunuz yani artık kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak not almalı ve hesaplayıcımız ile takip etmelisiniz. GÜÇ PUANINIZA ODAKLANIN! Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli konu güç seviyenize değil güç puanınızı arttırmaya odaklanmanızdır. Bir anda başlangıç seviyeden orta seviyeye geçmeye çalışmayın, geçemediğinizde motivasyonunuzu düşürmeyin. Bu bir süreç! Seviyenize değil istikrarlı bir şekilde devam etmeye odaklanın. Günden güne güç puanınızı arttırın. Zamanla ileri seviyeye kadar gelebileceğinizi göreceksiniz.. EGZERSİZ FORMU Egzersizler ile ilgili detaylı bilgiye ihtiyacınız var ise egzersiz rehberini incelemenizi tavsiye ederiz. Rehbere gitmek için tıklayınız. profesyonel destek alın Her gün daha fit olarak tüm üyelerimizin antrenmanlarını ve güç artışını takip ediyoruz ve her ay düzenli olarak raporluyoruz. Dilerseniz değişim paketine kaydolan üye değişimlerimizi inceleyebilir veya değişim paketi hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz. Üye Değişimleri Paket Detayla rı Geri Dön

KARNABAHAR BESİN DEĞERİ 100 gram Karnabahar besin değerleri aşağıdadır. KALORİ PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ 25 kcal 1,90 gr. 5,00 gr. 0,20 gr. KARNABAHAR KALORİ 100 gr karnabahar 25 kaloridir. KARNABAHAR PROTEİN 100 gr karnabahar 1,90 gram protein içerir. KARNABAHAR KARBONHİDRAT 100 gr karnabahar 5,0 gram karbonhidrat içerir. KARNABAHAR YAĞ 100 gr karnabahar 0,2 gram yağ içerir. BİR ADET KARNABAHAR KAÇ GRAMDIR Bir adet karnabahar, boyutuna bağlı olarak değişebilir, ancak yaklaşık 500-600 gramdır. BESİN DEĞERİ HESAPLAYICI Besin değeri tablosunda verilen değerler pişmemiş 100 gr karnabahar içindir. 100 gramdan farklı bir miktarın kalori, protein, yağ ve karbonhidrat değerlerini öğrenmek için hesaplayıcımızı kullanabilirsiniz. Hesaplayıcıyı kullanmak için miktar kısmına yiyeceğiniz veya besin değerini öğrenmek istediğiniz miktarı yazmalısınız. Örneğin 50 gram karnabahar besin değerini öğrenmek için miktar kısmına 50 gram yazmalısınız. Altında bulunan satıra besin değerini öğrenmek istediğiniz besinin 100 gramının protein, karbonhidrat ve yağ değerini yazmalısınız. Bu değerleri yazdıktan sonra hesaplayıcı ilk girdiğiniz miktarın besin değerlerini otomatik olarak hesaplayacaktır. Paketli ürünlerin arkasında bulunan besin değeri etiketinde 100 gram için besin değerleri yazmaktadır. Bu besin değerini hesaplayıcıya yazıp, miktar kısmına yiyeceğiniz miktarı yazdığınız zaman paketli ürünlerin besin değerini kolay bir şekilde hesaplayabilirsiniz. KARNABAHAR FAYDALARI VE ZARARLARI Karnabahar, sağlık açısından birçok faydalı özelliği olan bir sebzedir. Ancak, bazı insanlar için riskli olabilecek bazı dezavantajları da vardır. Aşağıda karnabaharın faydaları ve zararları hakkında daha detaylı bilgi verilmiştir: Faydaları: Karnabahar, sindirim sistemi sağlığı için faydalıdır ve kabızlık, gaz ve sindirim problemlerine iyi gelir. Karnabahar, antioksidanlar açısından zengindir ve hücrelerin hasar görmesini önleyerek sağlıklı bir yaşlanma sürecine katkı sağlar. Karnabahar, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve özellikle kolorektal kanser gibi kanser türlerine karşı koruyucu etkiye sahip olabilir. Karnabahar, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan C vitamini açısından zengindir. Karnabahar, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir ve diyabetli kişilerin kan şekeri kontrolünü sağlamaya yardımcı olabilir. Karnabahar, kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir ve kan basıncını düşürebilir. Zararları: Karnabahar, bazı insanlarda gaz sorunlarına neden olabilir. Karnabahar, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Karnabahar, bazı kişilerde tiroid fonksiyonunu etkileyebilir. Bu nedenle, tiroid hastalığı olan kişilerin karnabahar tüketirken dikkatli olmaları gerekir. Besin Değerlerine Geri Dön

Cable Lateral Raise Cable Lateral Raise Egzersizinde ne kadar güçlüsün? Hemen gücünü test et! Hesaplayıcımız ile güç artışını düzenli olarak takip et. Cable Lateral Raise güç standartları Hesaplama sonucunda çıkan güç seviyeni aşağıdaki tablo ile belirleyebilirsin. GÜÇ SEVİYESİ ERKEK KADIN İlk Seviye Başlangıç Seviye Orta Seviye İleri Seviye Elit 0.05 0.15 0.25 0.45 0.75 0.05 0.10 0.15 0.25 0.35 NEDEN GÜÇ SEVİYEMİ TAKİP ETMELİYİM? Kas kütlesi kazanmak için en önemli faktörlerden bir tanesi antrenmanda kaldırdığınız ağırlığın artmasıdır. Kaldırdığınız ağırlığı ne kadar arttırırsanız o kadar çok kas kazanırsınız. Ağırlık arttırabilmek içinse en önemli konu kaldırdığınız ağırlığı düzenli olarak takip etmeniz ve istikrarlı olmanızdır. Sizlere tavsiyemiz özellikle aşağıdaki 3 egzersiz için kaldırdığınız ağırlıkları mutlaka takip etmenizdir. Bench Press Deadlift Squat Bu 3 egzersizde sağladığınız ağırlık artışı gelişiminizi ciddi derecede etkileyecektir. Aynı zamanda diğer egzersizlerde ağırlık artışınızı takip etmeniz fayda sağlayacaktır. GÜÇ SEVİYEMİ NASIL TAKİP EDECEĞİM? Güç seviyenizi takip etmek 1RM değerinizi bilmeniz gerekmektedir. Peki 1RM değeri nedir? Bir egzersizde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Dilerseniz aşağıdaki linke tıklayarak hesaplayıcılarımız ile 1RM değerinizi hesaplayabilirsiniz. 1RM Hesaplayıcı Veya antrenman esnasında kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit ederek 1 RM değerinizi bulabilirsiniz. Peki 1RM değerinizi biliyorsunuz yani artık kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak not almalı ve hesaplayıcımız ile takip etmelisiniz. GÜÇ PUANINIZA ODAKLANIN! Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli konu güç seviyenize değil güç puanınızı arttırmaya odaklanmanızdır. Bir anda başlangıç seviyeden orta seviyeye geçmeye çalışmayın, geçemediğinizde motivasyonunuzu düşürmeyin. Bu bir süreç! Seviyenize değil istikrarlı bir şekilde devam etmeye odaklanın. Günden güne güç puanınızı arttırın. Zamanla ileri seviyeye kadar gelebileceğinizi göreceksiniz.. EGZERSİZ FORMU Egzersizler ile ilgili detaylı bilgiye ihtiyacınız var ise egzersiz rehberini incelemenizi tavsiye ederiz. Rehbere gitmek için tıklayınız. profesyonel destek alın Her gün daha fit olarak tüm üyelerimizin antrenmanlarını ve güç artışını takip ediyoruz ve her ay düzenli olarak raporluyoruz. Dilerseniz değişim paketine kaydolan üye değişimlerimizi inceleyebilir veya değişim paketi hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz. Üye Değişimleri Paket Detayla rı Geri Dön