Machine Lateral Raise Machine Lateral Raise Egzersizinde ne kadar güçlüsün? Hemen gücünü test et! Hesaplayıcımız ile güç artışını düzenli olarak takip et. Machine Lateral Raise güç standartları Hesaplama sonucunda çıkan güç seviyeni aşağıdaki tablo ile belirleyebilirsin. GÜÇ SEVİYESİ ERKEK KADIN İlk Seviye Başlangıç Seviye Orta Seviye İleri Seviye Elit 0.25 0.50 0.75 1.25 1.50 0.10 0.20 0.35 0.50 0.70 NEDEN GÜÇ SEVİYEMİ TAKİP ETMELİYİM? Kas kütlesi kazanmak için en önemli faktörlerden bir tanesi antrenmanda kaldırdığınız ağırlığın artmasıdır. Kaldırdığınız ağırlığı ne kadar arttırırsanız o kadar çok kas kazanırsınız. Ağırlık arttırabilmek içinse en önemli konu kaldırdığınız ağırlığı düzenli olarak takip etmeniz ve istikrarlı olmanızdır. Sizlere tavsiyemiz özellikle aşağıdaki 3 egzersiz için kaldırdığınız ağırlıkları mutlaka takip etmenizdir. Bench Press Deadlift Squat Bu 3 egzersizde sağladığınız ağırlık artışı gelişiminizi ciddi derecede etkileyecektir. Aynı zamanda diğer egzersizlerde ağırlık artışınızı takip etmeniz fayda sağlayacaktır. GÜÇ SEVİYEMİ NASIL TAKİP EDECEĞİM? Güç seviyenizi takip etmek 1RM değerinizi bilmeniz gerekmektedir. Peki 1RM değeri nedir? Bir egzersizde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Dilerseniz aşağıdaki linke tıklayarak hesaplayıcılarımız ile 1RM değerinizi hesaplayabilirsiniz. 1RM Hesaplayıcı Veya antrenman esnasında kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit ederek 1 RM değerinizi bulabilirsiniz. Peki 1RM değerinizi biliyorsunuz yani artık kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak not almalı ve hesaplayıcımız ile takip etmelisiniz. GÜÇ PUANINIZA ODAKLANIN! Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli konu güç seviyenize değil güç puanınızı arttırmaya odaklanmanızdır. Bir anda başlangıç seviyeden orta seviyeye geçmeye çalışmayın, geçemediğinizde motivasyonunuzu düşürmeyin. Bu bir süreç! Seviyenize değil istikrarlı bir şekilde devam etmeye odaklanın. Günden güne güç puanınızı arttırın. Zamanla ileri seviyeye kadar gelebileceğinizi göreceksiniz.. EGZERSİZ FORMU Egzersizler ile ilgili detaylı bilgiye ihtiyacınız var ise egzersiz rehberini incelemenizi tavsiye ederiz. Rehbere gitmek için tıklayınız. profesyonel destek alın Her gün daha fit olarak tüm üyelerimizin antrenmanlarını ve güç artışını takip ediyoruz ve her ay düzenli olarak raporluyoruz. Dilerseniz değişim paketine kaydolan üye değişimlerimizi inceleyebilir veya değişim paketi hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz. Üye Değişimleri Paket Detayla rı Geri Dön

Arnold Press Arnold Press Egzersizinde ne kadar güçlüsün? Hemen gücünü test et! Hesaplayıcımız ile güç artışını düzenli olarak takip et. Arnold Press güç standartları Hesaplama sonucunda çıkan güç seviyeni aşağıdaki tablo ile belirleyebilirsin. GÜÇ SEVİYESİ ERKEK KADIN İlk Seviye Başlangıç Seviye Orta Seviye İleri Seviye Elit 0.10 0.20 0.30 0.45 0.65 0.10 0.15 0.20 0.30 0.35 NEDEN GÜÇ SEVİYEMİ TAKİP ETMELİYİM? Kas kütlesi kazanmak için en önemli faktörlerden bir tanesi antrenmanda kaldırdığınız ağırlığın artmasıdır. Kaldırdığınız ağırlığı ne kadar arttırırsanız o kadar çok kas kazanırsınız. Ağırlık arttırabilmek içinse en önemli konu kaldırdığınız ağırlığı düzenli olarak takip etmeniz ve istikrarlı olmanızdır. Sizlere tavsiyemiz özellikle aşağıdaki 3 egzersiz için kaldırdığınız ağırlıkları mutlaka takip etmenizdir. Bench Press Deadlift Squat Bu 3 egzersizde sağladığınız ağırlık artışı gelişiminizi ciddi derecede etkileyecektir. Aynı zamanda diğer egzersizlerde ağırlık artışınızı takip etmeniz fayda sağlayacaktır. GÜÇ SEVİYEMİ NASIL TAKİP EDECEĞİM? Güç seviyenizi takip etmek 1RM değerinizi bilmeniz gerekmektedir. Peki 1RM değeri nedir? Bir egzersizde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Dilerseniz aşağıdaki linke tıklayarak hesaplayıcılarımız ile 1RM değerinizi hesaplayabilirsiniz. 1RM Hesaplayıcı Veya antrenman esnasında kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit ederek 1 RM değerinizi bulabilirsiniz. Peki 1RM değerinizi biliyorsunuz yani artık kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak not almalı ve hesaplayıcımız ile takip etmelisiniz. GÜÇ PUANINIZA ODAKLANIN! Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli konu güç seviyenize değil güç puanınızı arttırmaya odaklanmanızdır. Bir anda başlangıç seviyeden orta seviyeye geçmeye çalışmayın, geçemediğinizde motivasyonunuzu düşürmeyin. Bu bir süreç! Seviyenize değil istikrarlı bir şekilde devam etmeye odaklanın. Günden güne güç puanınızı arttırın. Zamanla ileri seviyeye kadar gelebileceğinizi göreceksiniz.. EGZERSİZ FORMU Egzersizler ile ilgili detaylı bilgiye ihtiyacınız var ise egzersiz rehberini incelemenizi tavsiye ederiz. Rehbere gitmek için tıklayınız. profesyonel destek alın Her gün daha fit olarak tüm üyelerimizin antrenmanlarını ve güç artışını takip ediyoruz ve her ay düzenli olarak raporluyoruz. Dilerseniz değişim paketine kaydolan üye değişimlerimizi inceleyebilir veya değişim paketi hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz. Üye Değişimleri Paket Detayla rı Geri Dön

full sit up Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. FULL SİT UP NEDİR? Full sit-up, sırt üstü yatarak yapılan ve karnın üst kısmını çalıştıran bir egzersizdir. FULL SİT UP NASIL YAPILIR? Aşağıdaki adımları izleyerek full sit up yapabilirsiniz: Sırtüstü yere yatın ve vücudunuzu düz bir hale getirin. Ellerinizi başınızın yanlarına doğru düz olacak şekilde açın. Elleriniz dirseklerinize değene kadar vücudunu yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve egzersizi tamamlamak için tekrarlayın. Dikkat edilmesi gereken noktalar: Sırtınızın yere tamamen yapışık kalmasına özen gösterin. Egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, hızlı hareketlerden kaçının. Nefes alışverişinizi egzersiz sırasında düzenli olarak yapın. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. FULL SİT UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Full sit up, karın kaslarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Özellikle üst karın kaslarınızı hedef alır. Yan karın kaslarınız (oblik kaslar) da bir dereceye kadar çalışır, ancak bu kas grupları için daha spesifik egzersizler de yapmanız önerilir. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

cable step up Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. CABLE STEP UP NEDİR? Cable step up, ayaklarınızın üzerinde hareket ederek vücudunuzu yukarı doğru ittiğiniz bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için bir kablo makinesi ve bir adım platformu kullanılır. CABLE STEP UP NASIL YAPILIR? Cable step up aşağıdaki adımlar takip edilerek yapılabilir: Kablo makinesine bir yükseklik koyun ve elleriniz ile kablo makinesinin tutamaçlarını tutun. Bir ayağınızı yüksekliğin üzerine koyun diğer ayağınız yerde kalsın. Yüksekliğe koyduğunuz ağırlık ile kendinizi yukarıı doğru çekin. Ardından aşağı doğru inerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Setiniz bittikten sonra egzersizi diğer bacakla tekrarlayın. Dikkat edilmesi gerekenler: Yükseklik üzerinden düşmemek için dikkatli olun. Ayaklık üzerine çıkarken ve inerken dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtınız dik olsun ve gövdenizi öne doğru eğmeyin. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. CABLE STEP UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Cable step up egzersizi özellikle bacak kaslarını çalıştırır. Quadriceps (ön bacak kasları) ve gluteus maximus (kalça kasları) ana kas gruplarıdır. Aynı zamanda hamstring (arka bacak kasları) ve gastrocnemius (baldır kası) gibi diğer bacak kaslarını da çalıştırır. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

back extension Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. BACK EXTENSİON NEDİR? Back extension, sırt kaslarını (özellikle bel ve omuz arası bölge) çalıştırmak için yapılan bir egzersizdir. Yüzüstü pozisyonda bir düz yüzeye uzanarak, elleri kulakların yanına yerleştirmek ve sonra sırt kaslarını kullanarak gövdeyi kaldırmak şeklinde yapılır. Bu egzersiz, sırtın alt kısmındaki lomber kaslarını güçlendirir ve postürü iyileştirmeye yardımcı olabilir. BACK EXTENSİON NASIL YAPILIR? Back extension egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz: Makinenin üzerine karın üstü yatın. Ayaklarınızı sabitlemek için makinenin alt kısmını kullanın. Kalça ve üst bacaklarınız, yüz üstü yatma platformunda olmalıdır. Ayak bilekleriniz, ayak sabitleyicilerin altında olmalıdır. Kafa, omuzlar ve sırtınızın düz bir çizgide olduğuna emin olun. İlk olarak, vücudunuzu aşağıya doğru bükün. Bu, başlangıç pozisyonunuz olmalıdır. Şimdi, sırtınızı düzleştirin ve vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Bu esnada nefes alın. Vücudunuzun üst kısmı, platformla hemen hemen aynı hizada olmalıdır. Bu noktada, sırt kaslarınızı sıkıştırmalı ve bir an için bu pozisyonda durmalısınız. Daha sonra, başlangıç pozisyonuna yavaşça ve kontrollü bir şekilde dönün. Bu esnada nefes verin.İstenilen tekrar sayısını tamamlamak için egzersizi tekrarlayın. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. BACK EXTENSİON NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Back extension, bel ve sırt kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Sporcular genellikle bu egzersizi alt sırt kaslarını güçlendirmek için yaparlar. Ayrıca, gluteus kaslarını, omuzları ve sırtın üst kısmını da dahil olmak üzere diğer kas gruplarını da hedefleyebilir. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

PATLICAN BESİN DEĞERİ 100 gram Patlıcan besin değerleri aşağıdadır. KALORİ PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ 17 kcal 1,24 gr. 2,50 gr. 0,18 gr. PATLICAN KALORİ 100 gr patlıcan 17 kaloridir. PATLICAN PROTEİN 100 gr patlıcan 1,24 gram protein içerir. PATLICAN KARBONHİDRAT 100 gr patlıcan 2,5 gram karbonhidrat içerir. PATLICAN YAĞ 100 gr patlıcan 0,1 gram yağ içerir. BİR ADET PATLICAN KAÇ GRAMDIR Bir adet patlıcan, boyutuna bağlı olarak değişebilir, ancak yaklaşık 200-300 gramdır. BESİN DEĞERİ HESAPLAYICI Besin değeri tablosunda verilen değerler pişmemiş 100 gr patlıcan içindir. 100 gramdan farklı bir miktarın kalori, protein, yağ ve karbonhidrat değerlerini öğrenmek için hesaplayıcımızı kullanabilirsiniz. Hesaplayıcıyı kullanmak için miktar kısmına yiyeceğiniz veya besin değerini öğrenmek istediğiniz miktarı yazmalısınız. Örneğin 50 gram patlıcan besin değerini öğrenmek için miktar kısmına 50 gram yazmalısınız. Altında bulunan satıra besin değerini öğrenmek istediğiniz besinin 100 gramının protein, karbonhidrat ve yağ değerini yazmalısınız. Bu değerleri yazdıktan sonra hesaplayıcı ilk girdiğiniz miktarın besin değerlerini otomatik olarak hesaplayacaktır. Paketli ürünlerin arkasında bulunan besin değeri etiketinde 100 gram için besin değerleri yazmaktadır. Bu besin değerini hesaplayıcıya yazıp, miktar kısmına yiyeceğiniz miktarı yazdığınız zaman paketli ürünlerin besin değerini kolay bir şekilde hesaplayabilirsiniz. PATLICAN FAYDALARI VE ZARARLARI Patlıcan, sağlık açısından birçok faydalı özelliği olan bir sebzedir. Ancak, bazı insanlar için riskli olabilecek bazı dezavantajları da vardır. Aşağıda patlıcanın faydaları ve zararları hakkında daha detaylı bilgi verilmiştir: Faydaları: Patlıcan, düşük kalorili bir sebze olduğu için diyet yapanlar için ideal bir seçenektir. Patlıcan, sindirim sistemine yardımcı olur ve kabızlık, gaz ve mide bulantısı gibi sindirim sorunlarını önlemeye yardımcı olur. Patlıcan, antioksidanlar açısından zengindir ve hücrelerin hasar görmesini önleyerek sağlıklı bir yaşlanma sürecine katkı sağlar. Patlıcan, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve özellikle kolorektal kanser gibi kanser türlerine karşı koruyucu etkiye sahip olabilir. Patlıcan, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan C vitamini açısından zengindir. Patlıcan, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp sağlığını korumaya yardımcıdır. Zararları: Patlıcan, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Patlıcan, bazı kişilerde gaz sorunlarına neden olabilir. Patlıcan, bazı kişilerde migren ve baş ağrısına neden olabilir. Besin Değerlerine Geri Dön

KREATİN REHBERİ Kreatin, bir amino asit türevidir ve özellikle kaslarda enerji üretiminde rol oynar. Kreatin takviyeleri, vücuttaki kreatin seviyelerini arttırmayı ve spor performansını geliştirmeyi amaçlar. Bu rehber, kreatin takviyeleri hakkında aşağıdaki konuları kapsar: Kreatin nedir ve ne işe yarar? Kreatinin faydaları ve zararları nelerdir? Kreatin alırken nelere dikkat edilmelidir? Kreatin takviyeleri kimler kullanmalıdır? Kreatin nasıl kullanılır? Kreatin kullanmaya ne zaman ara verilmelidir? Kreatin kullanırken nelere dikkat edilmelidir? Kreatin ile ilgili bilimsel araştırmalar nelerdir? Kreatin takviyesinin kas gelişimine etkisi nedir? Kreatin takviyesinin yağ yakımına etkisi nedir? Kreatin takviyesinin performansa etkisi nedir? Kreatin kullanmak saç döker mi? Rehbere Geri Dön

farmers walk Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. FARMERS WALK NEDİR? Farmers Walk, iki elinde ağırlık bulundurarak yürüme egzersizidir. Bu egzersizde, genellikle dumbbell veya kettlebell gibi ağırlıklar kullanılır. Ağırlıklar elde tutularak yürünür ve mümkün olduğunca uzun bir mesafe boyunca taşınır. FARMERS WALK NASIL YAPILIR? Farmers Walk yapmak aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz: Her iki elinizde de aynı miktarda ağırlık (dambıl, kettlebell veya barbell) tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve kollarınızı yanınızda tutun. Dik durun, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve karın kaslarınızı sıkın. Adım atmaya başlayın ve kollarınız hala yanınızda olacak şekilde ağırlıkları tutun. Atabildiğiniz kadar adım atın, ardından ağırlıkları yere bırakın ve egzersizi sonlandırın. Not: Ağırlıklarınızı tutarken sırtınızın düz olmasına dikkat edin ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta tutun. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. FARMERS WALK NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Farmers Walk, özellikle kalça, bacak ve omuzlar olmak üzere tüm vücut kaslarını çalıştırır. Aynı zamanda kavrama kuvveti ve dayanıklılığı da artırır. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

CLA REHBERİ CLA, konjuger linoleik asit olarak bilinen bir yağ asididir ve doğal olarak bazı hayvansal gıdalarda bulunur. CLA takviyeleri, kilo verme ve yağ yakma sürecini desteklemek amacıyla kullanılmaktadır. Bu yazıda, CLA takviyesinin faydaları, kullanımı ve yan etkileri hakkında detaylı bilgi bulabilirsiniz. CLA Takviyesinin Faydaları Yağ Kaybını Arttırır: CLA, yağ hücrelerinin küçülmesine ve yağ kaybının artmasına yardımcı olabilir. Birçok araştırma, CLA takviyesinin kilo verme sürecini hızlandırdığını ve vücuttaki yağ oranını azalttığını göstermektedir. Kas Kütlesini Korur: CLA takviyeleri, yağ kaybı sırasında kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir. CLA, kasların enerji metabolizmasını arttırmak için kullanılabilecek yağ asitlerinden biridir. Kalp Sağlığını İyileştirir: CLA, kolesterol seviyelerini düşürerek kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, CLA takviyesinin kalp hastalığı riskini azalttığını göstermiştir. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: CLA takviyesi, bağışıklık sistemi fonksiyonunu arttırarak enfeksiyonlara karşı koruyucu etki sağlayabilir. CLA Takviyesinin Kullanımı CLA takviyeleri, genellikle günde 1-3 gram dozajda alınır. Kullanım önerileri, ürüne ve üreticiye bağlı olarak değişebilir. CLA takviyeleri, yemeklerle birlikte alınabilir. Uzun süreli kullanım önerilmez ve takviye almadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. CLA Takviyesinin Kullanımına Ara Vermek Gerekli midir? CLA kullanımına ara vermek gerekli değildir. Ancak, uzun süreli kullanımlarda vücutta birikim yapabileceği için belirli aralıklarla kullanımda ara vermek önerilir. Bu aralık süresi genellikle 2-4 hafta arasında değişebilir. CLA Takviyesinin Yan Etkileri CLA takviyelerinin genellikle güvenli olduğu düşünülmektedir, ancak bazı insanlarda yan etkilere neden olabilir. Bunlar arasında mide rahatsızlığı, ishal, kabızlık, baş ağrısı ve uyku bozuklukları yer alabilir. Ayrıca, CLA takviyesi alırken kan şekerinin düşmesi, kan pıhtılaşmasının yavaşlaması ve insülin direncinin artması gibi sorunlar da oluşabilir. Rehbere Geri Dön

PROTEİN TOZUNUN KALİTESİ NASIL ANLAŞILIR? Protein tozunun kalitesi, kullanılan hammaddeler, işleme yöntemleri ve son ürünün içeriği ile ilgilidir. Protein tozu kalitesini anlamak için aşağıdaki faktörlere dikkat etmek gereklidir: Protein Kaynağı: Protein tozunun kalitesi, kullanılan protein kaynağına bağlıdır. En iyi protein kaynakları, tam protein olarak kabul edilen yüksek kaliteli protein içeren süt, yumurta ve et gibi hayvansal kaynaklardır. Bitkisel kaynaklı proteinler de yüksek kalitede olabilir, ancak tam protein olmadıkları için diğer protein kaynakları ile birleştirilmesi gerekebilir. Protein Oranı: Protein tozunun kalitesi, protein oranı ile de ölçülebilir. Protein tozlarının etiketinde belirtilen protein oranı yüksekse, protein tozunun kalitesi de yüksek olabilir. Ancak, yüksek protein oranı tek başına yeterli bir gösterge değildir. Amino Asit Profili: Protein tozunun kalitesi, içerdiği amino asit profili ile de ölçülebilir. Özellikle kas büyümesi için önemli olan belli amino asitlerin (özellikle BCAA'ler) yüksek oranlarda olması önemlidir. Bazı protein tozları, amino asit profillerini geliştirmek için ekstra BCAA'ler veya glutamin gibi amino asitler içerebilir. İşlenme Yöntemi: Protein tozunun kalitesi, işlenme yöntemi ile de ilişkilidir. Yüksek sıcaklıkta işlenen protein tozları, proteinin yapısını bozarak kalitesini düşürebilir. Soğuk işleme yöntemleri, proteinin yapısını koruyarak kaliteli protein tozları üretir. Bağımsız Testler: Protein tozunun kalitesi, üretici tarafından yapılan bağımsız testler ile de doğrulanabilir. Üreticinin kullandığı protein kaynağı, protein oranı ve amino asit profili, bağımsız testlerde onaylanmış olmalıdır. Özetle, protein tozunun kalitesi, protein kaynağı, protein oranı, amino asit profili, işlenme yöntemi ve bağımsız testler gibi faktörlere bağlıdır. Etiketinde detaylı bilgi veren, güvenilir bir üretici tarafından üretilen protein tozları kaliteli olma eğilimindedir. Rehbere Geri Dön

PROTEİN TOZUNU KİMLER KULLANMALIDIR? Protein tozları, özellikle sporcular, fitness yapanlar, kas kütlesini artırmak isteyenler ve yüksek protein ihtiyacı olan kişiler için uygun olabilir. Bununla birlikte, protein tozlarının kullanımı, bireysel ihtiyaçlara ve sağlık durumuna göre değişebilir. Protein tozlarını kullanması önerilen kişiler şunlardır: Sporcular ve Fitness Yapanlar: Sporcular ve fitness yapanlar, yüksek yoğunluklu antrenmanlar nedeniyle genellikle yüksek miktarda protein ihtiyacı duyarlar. Protein tozları, kas gelişimini desteklemek ve kas kaybını önlemek için ideal bir seçenektir. Kas Kütlesi Artırmak İsteyenler: Kas kütlesini artırmak isteyen kişiler, yeterli protein tüketiminin önemini bilirler. Protein tozları, günlük protein ihtiyacını karşılamak için pratik bir seçenektir. Vegan veya Vejetaryen Diyet Yapanlar: Vegan veya vejetaryen diyetlerde, protein ihtiyacını karşılamak zor olabilir. Protein tozları, hayvansal kaynaklı proteinlerin yerini alabilir. Yaşlı Yetişkinler: Yaşlı yetişkinler, yaşa bağlı kas kaybını önlemek ve kas kütlesini korumak için yeterli miktarda protein tüketmelidirler. Protein tozları, yaşlı yetişkinler için pratik bir seçenek olabilir. Yetersiz Protein Alımı Olan Kişiler: Yetersiz protein alımı olan kişiler, protein tozları ile günlük protein ihtiyaçlarını karşılayabilirler. Yukarıdaki kişi gruplarından herhangi birine dahilseniz protein tozu kullanabilirsiniz. Fakat en kritik sebep günlük protein ihtiyacınızı karşılayamadığınız durumda kullanmanız gerektiğidir. Bunun için günlük kaç gram protein almaya ihtiyacınız olduğunu bilmeniz gerekmektedir. Hesaplayıcılarımızı kullanarak günlük protein ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz. Hesaplamanız sonucu çıkan protein miktarının altında protein alıyorsanız, protein tozu kullanmanızı öneririz. Örneğin günlük protein ihtiyacınız hesaplayıcımız ile 120 gram çıkıyor, fakat siz uyguladığınız diyette günlük ortalama 100 gram protein alıyorsanız, aradaki 20 gram farkını kapatmak için protein tozu kullanabilirsiniz. Ancak, protein tozlarının kullanımı önerilen kişiler dışında, herhangi bir sağlık sorunu olan kişiler, hamile veya emziren kadınlar, çocuklar ve ergenler, doktor veya diyetisyen önerisi olmadan protein tozlarını kullanmamalıdır. Rehbere Geri Dön

Hex Bar Deadlift Hex Bar Deadlift Egzersizinde ne kadar güçlüsün? Hemen gücünü test et! Hesaplayıcımız ile güç artışını düzenli olarak takip et. Hex Bar Deadlift güç standartları Hesaplama sonucunda çıkan güç seviyeni aşağıdaki tablo ile belirleyebilirsin. GÜÇ SEVİYESİ ERKEK KADIN İlk Seviye Başlangıç Seviye Orta Seviye İleri Seviye Elit 1.00 1.50 2.00 2.75 3.25 0.75 1.00 1.50 2.00 2.50 NEDEN GÜÇ SEVİYEMİ TAKİP ETMELİYİM? Kas kütlesi kazanmak için en önemli faktörlerden bir tanesi antrenmanda kaldırdığınız ağırlığın artmasıdır. Kaldırdığınız ağırlığı ne kadar arttırırsanız o kadar çok kas kazanırsınız. Ağırlık arttırabilmek içinse en önemli konu kaldırdığınız ağırlığı düzenli olarak takip etmeniz ve istikrarlı olmanızdır. Sizlere tavsiyemiz özellikle aşağıdaki 3 egzersiz için kaldırdığınız ağırlıkları mutlaka takip etmenizdir. Bench Press Deadlift Squat Bu 3 egzersizde sağladığınız ağırlık artışı gelişiminizi ciddi derecede etkileyecektir. Aynı zamanda diğer egzersizlerde ağırlık artışınızı takip etmeniz fayda sağlayacaktır. GÜÇ SEVİYEMİ NASIL TAKİP EDECEĞİM? Güç seviyenizi takip etmek 1RM değerinizi bilmeniz gerekmektedir. Peki 1RM değeri nedir? Bir egzersizde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Dilerseniz aşağıdaki linke tıklayarak hesaplayıcılarımız ile 1RM değerinizi hesaplayabilirsiniz. 1RM Hesaplayıcı Veya antrenman esnasında kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit ederek 1 RM değerinizi bulabilirsiniz. Peki 1RM değerinizi biliyorsunuz yani artık kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak not almalı ve hesaplayıcımız ile takip etmelisiniz. GÜÇ PUANINIZA ODAKLANIN! Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli konu güç seviyenize değil güç puanınızı arttırmaya odaklanmanızdır. Bir anda başlangıç seviyeden orta seviyeye geçmeye çalışmayın, geçemediğinizde motivasyonunuzu düşürmeyin. Bu bir süreç! Seviyenize değil istikrarlı bir şekilde devam etmeye odaklanın. Günden güne güç puanınızı arttırın. Zamanla ileri seviyeye kadar gelebileceğinizi göreceksiniz.. EGZERSİZ FORMU Egzersizler ile ilgili detaylı bilgiye ihtiyacınız var ise egzersiz rehberini incelemenizi tavsiye ederiz. Rehbere gitmek için tıklayınız. profesyonel destek alın Her gün daha fit olarak tüm üyelerimizin antrenmanlarını ve güç artışını takip ediyoruz ve her ay düzenli olarak raporluyoruz. Dilerseniz değişim paketine kaydolan üye değişimlerimizi inceleyebilir veya değişim paketi hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz. Üye Değişimleri Paket Detayla rı Geri Dön