NANE BESİN DEĞERİ 100 gram Nane besin değerleri aşağıdadır. KALORİ PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ 41 kcal 3,37 gr. 1,60 gr. 0,88 gr. NANE KALORİ 100 gr nane 41 kaloridir. NANE PROTEİN 100 gr nane 3,37 gram protein içerir. NANE KARBONHİDRAT 100 gr nane 1,6 gram karbonhidrat içerir. NANE YAĞ 100 gr nane 0,8 gram yağ içerir. BİR DEMET NANE KAÇ GRAMDIR Bir demet nane yaklaşık 50 gramdır. BESİN DEĞERİ HESAPLAYICI Besin değeri tablosunda verilen değerler 100 gr nane içindir. 100 gramdan farklı bir miktarın kalori, protein, yağ ve karbonhidrat değerlerini öğrenmek için hesaplayıcımızı kullanabilirsiniz. Hesaplayıcıyı kullanmak için miktar kısmına yiyeceğiniz veya besin değerini öğrenmek istediğiniz miktarı yazmalısınız. Örneğin 50 gram nane besin değerini öğrenmek için miktar kısmına 50 gram yazmalısınız. Altında bulunan satıra besin değerini öğrenmek istediğiniz besinin 100 gramının protein, karbonhidrat ve yağ değerini yazmalısınız. Bu değerleri yazdıktan sonra hesaplayıcı ilk girdiğiniz miktarın besin değerlerini otomatik olarak hesaplayacaktır. Paketli ürünlerin arkasında bulunan besin değeri etiketinde 100 gram için besin değerleri yazmaktadır. Bu besin değerini hesaplayıcıya yazıp, miktar kısmına yiyeceğiniz miktarı yazdığınız zaman paketli ürünlerin besin değerini kolay bir şekilde hesaplayabilirsiniz. NANE FAYDALARI VE ZARARLARI Nane, sağlık açısından birçok faydalı özelliği olan bir bitkidir. Ancak, bazı insanlar için riskli olabilecek bazı dezavantajları da vardır. Aşağıda nane yaprağının faydaları ve zararları hakkında daha detaylı bilgi verilmiştir: Faydaları: Nane, sindirim sistemi sağlığı için faydalıdır ve mide bulantısı, gaz ve sindirim problemlerine iyi gelir. Nane, antioksidanlar açısından zengindir ve hücrelerin hasar görmesini önleyerek sağlıklı bir yaşlanma sürecine katkı sağlar. Nane, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan C vitamini açısından zengindir. Nane, sinir sistemi sağlığı için faydalıdır ve stres ve kaygı gibi durumlarda rahatlatıcı etkisi olabilir. Nane, doğal antibiyotik özellikleri nedeniyle enfeksiyonlara karşı koruyucu olabilir. Zararları: Bazı insanlar, nane tüketirken sindirim sorunları, özellikle de reflü veya asit reflüsü gibi sorunlar yaşayabilirler. Nane, bazı insanlarda alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu nedenle, nane alerjisi olan kişilerin nane tüketmeden önce doktorlarına danışmaları gerekir. Nane, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir ve ilaçların etkisini azaltabilir veya artırabilir. Besin Değerlerine Geri Dön

DÜZENLİ YÜRÜYÜŞ HAKKINDA BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR Düzenli yürüyüş yapmanın insan sağlığına birçok faydası olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, düzenli yürüyüş yapan insanlar üzerinde birçok araştırma yapılmıştır. Bu araştırmaların bazı sonuçları şunlardır: Düzenli yürüyüş yapmak kalp sağlığı için faydalıdır. Yapılan araştırmalar, düzenli yürüyüş yapmanın kalp krizi, inme ve diğer kardiyovasküler hastalıkların riskini azalttığını göstermektedir. Düzenli yürüyüş yapmak obeziteyi önlemeye ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalar, düzenli yürüyüş yapmanın kilo verme hedeflerine ulaşmada etkili olduğunu ve kilo kaybının sürdürülmesine yardımcı olduğunu göstermektedir. Düzenli yürüyüş yapmak kan şekeri kontrolünü iyileştirir. Yapılan araştırmalar, düzenli yürüyüş yapmanın diyabet riskini azalttığını ve kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğini göstermektedir. Düzenli yürüyüş yapmak depresyon ve kaygıyı azaltabilir. Yapılan araştırmalar, düzenli yürüyüş yapmanın zihinsel sağlığı iyileştirdiğini ve depresyon ve kaygı semptomlarını azalttığını göstermektedir. Düzenli yürüyüş yapmak kemik sağlığını korur. Yapılan araştırmalar, düzenli yürüyüş yapmanın kemiklerin güçlenmesine yardımcı olduğunu ve osteoporoz riskini azalttığını göstermektedir. Düzenli yürüyüş yapmak yaşlanmayı yavaşlatır. Yapılan araştırmalar, düzenli yürüyüş yapmanın yaşlanmayı yavaşlattığını ve beyin fonksiyonlarını koruduğunu göstermektedir. Bu sonuçlar, düzenli yürüyüş yapmanın insan sağlığına birçok faydası olduğunu göstermektedir. Rehbere Geri Dön

dumbbell bicep curl Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. DUMBBELL BİCEP CURL NEDİR? Dumbbell bicep curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve dumbbell kullanılarak yapılır. Bu egzersizde, her iki elinize de birer adet dumbbell alarak, biceps kaslarını çalıştırabilirsiniz. DUMBBELL BİCEP CURL NASIL YAPILIR? Dumbbell bicep curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz: Ayakta durun ve her iki elinize de birer adet dumbbell alın. Dumbbell'ları avuç içleri karşıya bakacak şekilde tutun ve kollarınızı vücudunuzun yanlarına yakın bir şekilde tutun. Kolu yavaşça kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkın. Kolu yavaşça indirin ve nefes verin. Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın. Dumbbell bicep curl egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır: Kollarınızı vücudunuzun yanlarına yakın bir şekilde tutun ve sadece kollarınızı kullanarak hareketi gerçekleştirin. Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin. Dumbbell'ları fazla yukarı kaldırmayın ve hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin. Egzersiz sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. DUMBBELL BİCEP CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Dumbbell bicep curl egzersizi, biceps kaslarını hedeflerken, diğer kas gruplarını da çalıştırır. Özellikle, ön kol kasları da bu egzersiz sırasında aktive olur. Ayrıca, dumbbell kullanarak yapılan bu egzersiz, kasların daha etkili bir şekilde çalışmasına olanak tanır ve hareketin doğru formda yapılması halinde sakatlanma riskini azaltır. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

standing cable row Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. STANDİNG CABLE ROW NEDİR? Standing Cable Row, kablolar kullanılarak yapılan bir sırt egzersizidir. Bu egzersiz, sırt kaslarının güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur. STANDİNG CABLE ROW NASIL YAPILIR? Standing Cable Row hareketini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz: Kabloyu uygun bir yüksekliğe ayarlayın ve tutacakları bağlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Tutacakları kavrayın ve kollarınızı düzleştirin. Sırtınızı düz tutarak, kabloyu kendinize doğru çekin. Dirseklerinizi geriye doğru çekin ve omuzlarınızı aşağıya doğru indirin. Çektiğiniz kablo tutacaklarını yavaşça salın. Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın. Dikkat edilmesi gereken noktalar: Sırtınızı düz tutun ve core kaslarınızı sıkın. Kabloyu kendinize doğru çekerken dirseklerinizi geriye doğru çekin ve omuzlarınızı aşağıya doğru indirin. Hareket sırasında nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın. Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla çalışmaya başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. STANDİNG CABLE ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Standing Cable Row hareketi, sırt, deltoid ve biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu hareket, kablolar kullanılarak yapıldığı için, hareketin doğru formda yapılmasını sağlar ve daha az yaralanma riski taşır. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

battle ropes Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. BATTLE ROPES NEDİR? Battle ropes, uzun ve kalın halat kullanılarak yapılan bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için, halatın her iki ucu elinizde tutulur ve ardından dalgalar halinde hareketler oluşturmak için halatlar yukarı ve aşağı hareket ettirilir. BATTLE ROPES NASIL YAPILIR? Aşağıdaki adımları takip ederek battle ropes yapabilirsiniz: İki kalın ve ağır halatı her bir elinizle tutun. Halatların uzunluğu, kollarınız ile rahat sallayabileceğiniz kadar olmalıdır. Ayakta durun ve her iki halatı da iki elinizle sıkıca tutun. Dizleriniz bükülü ve kalçalarınız geriye doğru itilmiş bir pozisyon alın. Halatları sırası ile kaldırın ve ardından hızla yere doğru vurun. Halatı sağ elinizle vurduktan sonra sol elinizle vurun ve bu sırayla hareketi tekrarlayın. Tecrübe kazandıkça hızı ve tekrar sayısını arttırın. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. BATTLE ROPES NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Battle ropes egzersizi, tüm vücut kaslarını çalıştıran bir kardiyo egzersizidir. Özellikle omuz, sırt, kol, core ve bacak kaslarını hedefler. Ayrıca kardiyovasküler dayanıklılığı arttırır ve yağ yakımını teşvik eder. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

BALIK YAĞI İLE İLGİLİ BİLMEN GEREKENLER SERİSİ Balık yağı ile ilgili bilmen gerekenler serisi içerisinde balık yağı takviyesinin faydaları hakkında bilimsel araştırmalar, sağlık, kas gelişimi, yağ yakımı ve performans üzerine etkileri hakkında bilgiler verilecektir. Aşağıda bilgi verilecek konu başlıkları mevcuttur. BALIK YAĞI İLE İLGİLİ BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR: Bu bölümde, balık yağı takviyesinin sağlık ve performans üzerindeki etkileri hakkında yapılan bilimsel araştırmaların bir özeti verilecek ve balık yağı'nın vücut üzerindeki etkileri hakkında bilgi verilecektir. BALIK YAĞININ SAĞLIĞA ETKİSİ: Bu bölümde, balık yağı takviyesinin sağlık üzerine olan etkileri hakkında bilgi verilecektir. Balık yağı takviyesinin kalp sağlığı, beyin sağlığı, bağışıklık sistemi ve diğer sağlık alanları üzerindeki faydaları hakkında bilgi sağlanacaktır. BALIK YAĞININ KAS GELİŞİMİNE ETKİSİ: Bu bölümde, balık yağı takviyesinin kas gelişimine olan etkileri hakkında bilgi verilecektir. Balık yağı takviyesinin kas kütlesi ve gücü artırıcı etkileri hakkında bilgi sağlanacaktır. BALIK YAĞININ YAĞ YAKIMINA ETKİSİ: Bu bölümde, balık yağı takviyesinin yağ yakımına olan etkileri hakkında bilgi verilecektir. Balık yağı takviyesinin kilo verme hedeflerine nasıl yardımcı olabileceği hakkında bilgi sağlanacaktır. BALIK YAĞININ PERFORMANSA ETKİSİ: Bu bölümde, balık yağı takviyesinin egzersiz performansı üzerindeki etkileri hakkında bilgi verilecektir. Balık yağı takviyesinin daha uzun ve yoğun egzersizler yapmaya yardımcı olduğu ve daha hızlı toparlanmayı sağladığı bilinmektedir. Her bölüm, balık yağı takviyesi hakkında ayrıntılı bilgi sağlayacak ve okuyuculara balık yağı takviyesinin sağlık ve performans üzerindeki etkileri hakkında daha iyi bir anlayış kazandıracaktır. Rehbere Geri Dön

zercher squat Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. ZERCHER SQUAT NEDİR? Zercher squat, bir barı dirsek içlerinize koyarak yapılan bir tür squat egzersizidir. ZERCHER SQUAT NASIL YAPILIR? Aşağıdaki adımları takip ederek Zercher squat yapabilirsiniz: Ayağınızı omuz genişliğinde açın ve ayak uçlarınızın biraz dışa bakmasını sağlayın. Belinizi doğal bir pozisyonda tutun, sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü dışarı çıkarın. Barı kol dirseklerinizin arasına alın. Kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek çömelin. Üst bacaklarınız neredeyse yere paralel bir pozisyona geldiğinde daha fazla çömelmeyin. Ayaklarınızdan güç alarak, ayağa kalkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır: Sırtınızı düz tutun ve belinizi doğal bir pozisyonda tutun. Ayaklarınızı yerleştirirken, ayak parmaklarınızın biraz dışa doğru bakmasını sağlayın. Kalçalarınızı geriye doğru iterek çömelin. Çömelirken nefes alın ve ayağa kalkarken nefes verin. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. ZERCHER SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Zercher squat, bacak kaslarının yanı sıra, quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, kalça kaslarını da çalıştırır. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

Dumbbell Upright Row Dumbbell Upright Row Egzersizinde ne kadar güçlüsün? Hemen gücünü test et! Hesaplayıcımız ile güç artışını düzenli olarak takip et. Dumbbell Upright Row güç standartları Hesaplama sonucunda çıkan güç seviyeni aşağıdaki tablo ile belirleyebilirsin. GÜÇ SEVİYESİ ERKEK KADIN İlk Seviye Başlangıç Seviye Orta Seviye İleri Seviye Elit 0.05 0.15 0.35 0.55 0.80 0.10 0.15 0.25 0.35 0.50 NEDEN GÜÇ SEVİYEMİ TAKİP ETMELİYİM? Kas kütlesi kazanmak için en önemli faktörlerden bir tanesi antrenmanda kaldırdığınız ağırlığın artmasıdır. Kaldırdığınız ağırlığı ne kadar arttırırsanız o kadar çok kas kazanırsınız. Ağırlık arttırabilmek içinse en önemli konu kaldırdığınız ağırlığı düzenli olarak takip etmeniz ve istikrarlı olmanızdır. Sizlere tavsiyemiz özellikle aşağıdaki 3 egzersiz için kaldırdığınız ağırlıkları mutlaka takip etmenizdir. Bench Press Deadlift Squat Bu 3 egzersizde sağladığınız ağırlık artışı gelişiminizi ciddi derecede etkileyecektir. Aynı zamanda diğer egzersizlerde ağırlık artışınızı takip etmeniz fayda sağlayacaktır. GÜÇ SEVİYEMİ NASIL TAKİP EDECEĞİM? Güç seviyenizi takip etmek 1RM değerinizi bilmeniz gerekmektedir. Peki 1RM değeri nedir? Bir egzersizde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Dilerseniz aşağıdaki linke tıklayarak hesaplayıcılarımız ile 1RM değerinizi hesaplayabilirsiniz. 1RM Hesaplayıcı Veya antrenman esnasında kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit ederek 1 RM değerinizi bulabilirsiniz. Peki 1RM değerinizi biliyorsunuz yani artık kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak not almalı ve hesaplayıcımız ile takip etmelisiniz. GÜÇ PUANINIZA ODAKLANIN! Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli konu güç seviyenize değil güç puanınızı arttırmaya odaklanmanızdır. Bir anda başlangıç seviyeden orta seviyeye geçmeye çalışmayın, geçemediğinizde motivasyonunuzu düşürmeyin. Bu bir süreç! Seviyenize değil istikrarlı bir şekilde devam etmeye odaklanın. Günden güne güç puanınızı arttırın. Zamanla ileri seviyeye kadar gelebileceğinizi göreceksiniz.. EGZERSİZ FORMU Egzersizler ile ilgili detaylı bilgiye ihtiyacınız var ise egzersiz rehberini incelemenizi tavsiye ederiz. Rehbere gitmek için tıklayınız. profesyonel destek alın Her gün daha fit olarak tüm üyelerimizin antrenmanlarını ve güç artışını takip ediyoruz ve her ay düzenli olarak raporluyoruz. Dilerseniz değişim paketine kaydolan üye değişimlerimizi inceleyebilir veya değişim paketi hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz. Üye Değişimleri Paket Detayla rı Geri Dön

kettlebell single arm swing Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. KETTLEBELL SİNGLE ARM SWİNG NEDİR? Kettlebell single arm swing, kettlebell kullanılarak yapılan bir tam vücut egzersizidir ve özellikle kalça kaslarını hedefler. KETTLEBELL SİNGLE ARM SWİNG NASIL YAPILIR? İşte kettlebell single arm swing egzersizinin nasıl yapılacağı: Kettlebell'i tek elinizle tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru açın. Kettlebell'i yere yakın bir şekilde tutarak, kalçalarınızı geriye doğru itin ve kettlebell'i bacaklarınızın arasına salın. Kalçalarınızı sıkarak, kettlebell'i tekrar yukarı doğru kaldırın ve yavaşça indirin. Setiniz bittikten sonra dinlenin ve egzersizi diğer kolunuz tekrarlayın. Dikkat edilmesi gereken noktalar: Kettlebell'i her zaman kontrol altında tutun ve sırtınızı düz tutun. Egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın. Ayaklarınızın sabit kalmasını sağlayarak, hareketi sadece kalça kaslarınızı kullanarak yapın. Solunumunuzu düzenli olarak yapın. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. KETTLEBELL SİNGLE ARM SWİNG NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Kettlebell single arm swing egzersizi, kalça kaslarınızı (gluteus maximus), hamstring kaslarınızı (arka bacak kasları), sırt kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, omuz kaslarınız da bu egzersiz sırasında aktive olabilir. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

rear delt fly Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. REAR DELT FLY NEDİR? Rear delt fly, omuz kaslarının arka kısmını (posterior deltoid) hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, dumbbell veya kablo makinesi kullanılarak yapılabilir. REAR DELT FLY NASIL YAPILIR? Rear delt fly egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz: Her elinizde birer tane dumbbell alın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Vücudunuzu neredeyse 45 derece olacak şekilde öne doğru eğin. Belinizi içeri kalçanızı dışarı doğru şekillendirin. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ayak dirseğiniz hizasında tuttuğunuz doğru kaldırın. Dambıllarınızı kaldırdığınız noktada kısa bir süreliğine duraklayın ve kaslarınızı sıkın. Dambıllarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin. Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. REAR DELT FLY NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Rear delt fly egzersizi, omuz kaslarının arka kısmını, trapezius kaslarını ve rotator cuff kaslarını hedefleyerek, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

single leg standing calf raise Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. SİNGLE LEG STANDİNG CALF RAİSE NEDİR? Single leg standing calf raise, baldırlarınızı çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Bu egzersizde herhangi bir ağırlık veya makine kullanılmaz, sadece vücut ağırlığınızı kullanırsınız. SİNGLE LEG STANDİNG CALF RAİSE NASIL YAPILIR? Single leg standing calf raise egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz: Vücudunuz sik tek bir ayak üzerinde durun. Diğer ayağınızı hafif kırarak yukarı kaldırın. Ayağınızın parmaklarını yavaşça yukarı kaldırın ve baldırlarınızı sıkarak üst noktada birkaç saniye bekleyin. Ayak parmaklarınızı tekrar yavaşça aşağı indirin ve egzersizdeki tekrarları tamamlayana kadar tekrarlayın. Egzersizi tamamladıktan sonra diğer bacağınızda egzersizi tekrarlayın. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. SİNGLE LEG STANDİNG CALF RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Single leg standing calf raise egzersizi, baldırlarınızı (soleus ve gastrocnemius kasları) çalıştırır. Ayrıca, ayak bileği stabilizasyonunu da artırabilir. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

barbell rack pull Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. BARBELL RACK PULL NEDİR? Barbell rack pull, barbell deadlift egzersizine benzer ancak ağırlığı yerden kaldırmak yerine, platformla yüksek bir konumdan kaldırılarak yapılır. BARBELL RACK PULL NASIL YAPILIR? Barbell Rack Pull yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz: Squat rack veya power cage'i, barbell'in diz kapaklarınızın hemen altında olacak şekilde ayarlayın. Barbell, belirli bir yükseklikte sabitlenmiş olmalıdır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barbell'e yaklaşın. Barbell'ı overhand grip (avuç içleriniz sizden uzak bakacak şekilde) veya mixed grip (bir elin avuç içi size, diğer elin avuç içi sizden uzak bakacak şekilde) ile tutun. Başınızın nötr bir pozisyonda olduğundan, omuzlarınızın geri ve aşağı çekildiğinden ve sırtınızın düz olduğundan emin olun. Nefes alarak, barbell'i kaldırmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi düzleştirin. Bu hareketi yaparken, topuklarınıza basın, göğsünüzü kaldırın ve kalçalarınızı ileri doğru itin. Tamamen dik bir pozisyonda durduğunuzda, bir an için durun ve nefes verin. Daha sonra barbell'i kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. BARBELL RACK PULL NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Barbell rack pull, özellikle sırt ve bel kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Daha spesifik olarak, üst sırt, trap ve romboid kaslarının yanı sıra alt sırt, bel ve glute kaslarını da çalıştırır. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön