cable reverse grip pushdown Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. CABLE REVERSE GRİP PUSHDOWN NEDİR? Cable reverse grip pushdown, bir kablo makinesi kullanarak triceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. CABLE REVERSE GRİP PUSHDOWN NASIL YAPILIR? Cable reverse grip pushdown egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz: Bir kablo makinesi ve tutacağı kullanarak, yüksek bir makinenin önünde ayaklarınız omuz genişliğinde açık bir şekilde ayakta durun. Tutacağı avcunuz yukarı bakacak şekilde kavrayarak ellerinizi kalçalarınızın yanında tutun. Dirseklerinizi bükün ve kollarınızı vücudunuza yakın tutun. Dirseklerinizi yavaşça düzleştirin ve tutamağı aşağıya doğru çekin. Kollarınızı tamamen düzleştirmeden önce, dirseklerinizi yavaşça bükerek tutamağı yukarı doğru kaldırın. Egzersizi tekrarlayın. Cable reverse grip pushdown egzersizini yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır: Dirseklerinizi bükün ve kollarınızı vücudunuza yakın tutun. Tutamağı yavaşça aşağıya doğru çekin ve kollarınızı tamamen düzleştirmeden önce tekrar yukarı doğru kaldırın. Nefes alıp vermenize dikkat edin. Dirseklerinizi sabit tutun ve sırtınızı dik tutun. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. CABLE REVERSE GRİP PUSHDOWN NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Cable reverse grip pushdown triceps kaslarınızı çalıştırmayı hedefleyen bir egzersizdir. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

MİNERAL TAKVİYELERİNİN KAS GELİŞİMİNE ETKİSİ Bazı mineraller kas gelişimine katkı sağlayabilir. Örneğin, magnezyum kas fonksiyonları ve enerji metabolizmasında önemli bir rol oynar. Magnezyum takviyelerinin kas gücü, kas dayanıklılığı ve kas kütlesi artışı üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir. Çinko da kas gelişimi için önemli bir mineraldir. Yetersiz çinko alımı kas kütlesinin azalmasına ve kas fonksiyonlarının bozulmasına neden olabilir. Çinko takviyelerinin kas gücü ve kas kütlesi artışı üzerinde pozitif etkileri olduğu gösterilmiştir. Diğer bazı mineraller de kas sağlığı için önemli olabilir. Ancak, minerallerin kas gelişimine olan etkileri henüz tam olarak anlaşılmamıştır ve bu konuda daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir. Rehbere Geri Dön

NOHUT BESİN DEĞERİ 100 gram Nohut besin değerleri aşağıdadır. KALORİ PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ 342 kcal 19,8 gr. 63,83 gr. 3,17 gr. NOHUT KALORİ 100 gr nohut 342 kaloridir. NOHUT PROTEİN 100 gr nohut 19,83 gram protein içerir. NOHUT KARBONHİDRAT 100 gr nohut 63, gram karbonhidrat içerir. NOHUT YAĞ 100 gr nohut 3,1 gram yağ içerir. BİR SU BARDAĞI NOHUT KAÇ GRAMDIR Bir su bardağı nohut, yaklaşık olarak 190-200 gram arasındadır. BESİN DEĞERİ HESAPLAYICI Besin değeri tablosunda verilen değerler pişmemiş 100 gr nohut içindir. 100 gramdan farklı bir miktarın kalori, protein, yağ ve karbonhidrat değerlerini öğrenmek için hesaplayıcımızı kullanabilirsiniz. Hesaplayıcıyı kullanmak için miktar kısmına yiyeceğiniz veya besin değerini öğrenmek istediğiniz miktarı yazmalısınız. Örneğin 50 gram nohut besin değerini öğrenmek için miktar kısmına 50 gram yazmalısınız. Altında bulunan satıra besin değerini öğrenmek istediğiniz besinin 100 gramının protein, karbonhidrat ve yağ değerini yazmalısınız. Bu değerleri yazdıktan sonra hesaplayıcı ilk girdiğiniz miktarın besin değerlerini otomatik olarak hesaplayacaktır. Paketli ürünlerin arkasında bulunan besin değeri etiketinde 100 gram için besin değerleri yazmaktadır. Bu besin değerini hesaplayıcıya yazıp, miktar kısmına yiyeceğiniz miktarı yazdığınız zaman paketli ürünlerin besin değerini kolay bir şekilde hesaplayabilirsiniz. NOHUT UNU FAYDALARI VE ZARARLARI Nohut, birçok kültürde yaygın olarak tüketilen bir baklagil türüdür ve birçok faydası vardır. Ancak, bazı kişilerde zararlı olabilecek bazı yan etkileri de olabilir. İşte nohutun faydaları ve zararları: Faydaları: Protein kaynağı: Nohut, bitkisel protein kaynaklarından biridir ve özellikle vejetaryenler için önemlidir. Lif kaynağı: Nohut, lif bakımından zengindir. Lif, sindirim sistemi sağlığı için önemlidir ve kabızlık gibi sindirim problemlerini önleyebilir. Kolesterolü düşürür: Nohut, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. İyi bir karbonhidrat kaynağı: Nohut, yavaş sindirilen karbonhidratlar içerir. Bu, kan şekeri seviyelerini düzenleyerek enerji seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olabilir. İyi bir vitamin ve mineral kaynağı: Nohut, C vitamini, demir ve potasyum gibi birçok vitamin ve mineral içerir. Zararları: Gaz ve şişkinlik: Nohut yüksek lif içeriği nedeniyle, fazla tüketilirse gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Fitoöstrojenler: Nohut, fitoöstrojenler içerir. Bu, östrojen benzeri etkilere sahip olabilir ve bazı durumlarda hormonal dengesizliğe neden olabilir. Besin Değerlerine Geri Dön

VİTAMİN TAKVİYELERİNİN KAS GELİŞİMİNE ETKİSİ Bazı vitamin takviyeleri, özellikle D vitamini ve B12 vitamini, kas gelişimine olumlu etkileri olduğu bilinmektedir. D vitamini, kalsiyumun emilimini artırarak kas kasılması ve kas kuvveti üzerinde etkili olabilir. Yapılan araştırmalar, D vitamini eksikliği olan kişilerde kas kuvvetinin azaldığını ve kas yorgunluğunun arttığını göstermiştir. Bu nedenle, D vitamini takviyesi yapmak, kas gelişimine yardımcı olabilir. B12 vitamini ise, protein sentezinde ve enerji metabolizmasında önemli bir rol oynar. Kas gelişiminde önemli bir besin olan proteinin sentezi için B12 vitamini gereklidir. Ayrıca B12 vitamini eksikliği, kas zayıflığı ve yorgunluğuna neden olabilir. Bu nedenle, B12 vitamini takviyesi yapmak, kas gelişimine katkıda bulunabilir. Ancak, vitamin takviyelerinin kas gelişimi üzerindeki etkisi kişiden kişiye değişebilir ve diğer faktörlerle birlikte değerlendirilmelidir. Vitamin takviyesi yapmadan önce mutlaka bir doktora danışılması önerilir. Ayrıca, vitamin takviyeleri yeterli beslenmenin yerini tutmamalıdır ve dengeli bir beslenme programı ile birlikte kullanılmalıdır. Rehbere Geri Dön

Shoulder Press Shoulder Press Egzersizinde ne kadar güçlüsün? Hemen gücünü test et! Hesaplayıcımız ile güç artışını düzenli olarak takip et. Shoulder Press güç standartları Hesaplama sonucunda çıkan güç seviyeni aşağıdaki tablo ile belirleyebilirsin. GÜÇ SEVİYESİ ERKEK KADIN İlk Seviye Başlangıç Seviye Orta Seviye İleri Seviye Elit 0.35 0.55 0.80 1.10 1.40 0.20 0.35 0.50 0.75 1.00 NEDEN GÜÇ SEVİYEMİ TAKİP ETMELİYİM? Kas kütlesi kazanmak için en önemli faktörlerden bir tanesi antrenmanda kaldırdığınız ağırlığın artmasıdır. Kaldırdığınız ağırlığı ne kadar arttırırsanız o kadar çok kas kazanırsınız. Ağırlık arttırabilmek içinse en önemli konu kaldırdığınız ağırlığı düzenli olarak takip etmeniz ve istikrarlı olmanızdır. Sizlere tavsiyemiz özellikle aşağıdaki 3 egzersiz için kaldırdığınız ağırlıkları mutlaka takip etmenizdir. Bench Press Deadlift Squat Bu 3 egzersizde sağladığınız ağırlık artışı gelişiminizi ciddi derecede etkileyecektir. Aynı zamanda diğer egzersizlerde ağırlık artışınızı takip etmeniz fayda sağlayacaktır. GÜÇ SEVİYEMİ NASIL TAKİP EDECEĞİM? Güç seviyenizi takip etmek 1RM değerinizi bilmeniz gerekmektedir. Peki 1RM değeri nedir? Bir egzersizde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Dilerseniz aşağıdaki linke tıklayarak hesaplayıcılarımız ile 1RM değerinizi hesaplayabilirsiniz. 1RM Hesaplayıcı Veya antrenman esnasında kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit ederek 1 RM değerinizi bulabilirsiniz. Peki 1RM değerinizi biliyorsunuz yani artık kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak not almalı ve hesaplayıcımız ile takip etmelisiniz. GÜÇ PUANINIZA ODAKLANIN! Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli konu güç seviyenize değil güç puanınızı arttırmaya odaklanmanızdır. Bir anda başlangıç seviyeden orta seviyeye geçmeye çalışmayın, geçemediğinizde motivasyonunuzu düşürmeyin. Bu bir süreç! Seviyenize değil istikrarlı bir şekilde devam etmeye odaklanın. Günden güne güç puanınızı arttırın. Zamanla ileri seviyeye kadar gelebileceğinizi göreceksiniz.. EGZERSİZ FORMU Egzersizler ile ilgili detaylı bilgiye ihtiyacınız var ise egzersiz rehberini incelemenizi tavsiye ederiz. Rehbere gitmek için tıklayınız. profesyonel destek alın Her gün daha fit olarak tüm üyelerimizin antrenmanlarını ve güç artışını takip ediyoruz ve her ay düzenli olarak raporluyoruz. Dilerseniz değişim paketine kaydolan üye değişimlerimizi inceleyebilir veya değişim paketi hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz. Üye Değişimleri Paket Detayla rı Geri Dön

HANGİ MİNERALLERİN EKSİKLİĞİ YAYGINDIR? Türkiye'de özellikle şu minerallerin eksikliği yaygın görülmektedir: Kalsiyum: Türkiye'deki birçok kişinin özellikle kadınların kalsiyum ihtiyacını karşılayamadığı bilinmektedir. Kalsiyum, kemik sağlığı için önemlidir ve kemik yoğunluğunun azalması osteoporoz riskini artırabilir. Demir: Türkiye'deki birçok kişi demir eksikliği yaşamaktadır. Demir, kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve oksijen taşıması için gereklidir. Demir eksikliği anemisi, yorgunluk, halsizlik ve soluk cilt gibi belirtilere neden olabilir. Magnezyum: Türkiye'deki birçok kişinin magnezyum ihtiyacını karşılayamadığı bilinmektedir. Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonları için önemlidir ve kalp sağlığı üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Çinko: Türkiye'deki birçok kişinin çinko eksikliği yaşadığı bilinmektedir. Çinko, bağışıklık sistemi, cilt sağlığı ve hormon düzenlemesi için önemlidir. Selenyum: Türkiye'deki birçok kişinin selenyum ihtiyacını karşılayamadığı bilinmektedir. Selenyum, bağışıklık sistemi ve tiroid fonksiyonları için önemlidir. Bazı mineral eksiklikleri oldukça yaygındır ve bu eksikliklerin sağlık problemlerine neden olabileceği bilinmektedir. Sizler için en sık mineral eksikliği olan mineralleri sıraladık. Bu sayede özellikle bu mineraller başta olmak üzere bir mineral eksikliği çekiyor olabileceğinizi ve bu konunun üzerine düşmeniz gerektiğine dikkat çekmek istedik. Bu minerallerin eksikliğinin önlenmesi için dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni önemlidir. Ancak bazı durumlarda, vitamin takviyeleri de gerekebilir. Rehbere Geri Dön

olympic bar curl Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. OLYMPİC BAR CURL NEDİR? Olympic bar curl, biceps kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersizde, bir olimpik bar kullanarak biceps kaslarınızın çalışmasını sağlayabilirsiniz. OLYMPİC BAR CURL NASIL YAPILIR? Aşağıdaki adımları izleyerek bu egzersizi yapabilirsiniz: Barbell'i yere koyun ve ağırlıkları takın. İdeal olarak, barbell ağırlığı biceps kaslarınızı hedeflemek için seçeceğiniz ağırlıkla uyumlu olmalıdır. Barbell'i ayaklarınızın önüne yerleştirin ve ellerinizi omuz genişliği kadar açarak kavrayın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde barbell'i kavrayın. Barbell'i yavaşça kaldırmaya başlayın, dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve dirsekleriniz tamamen kırılana kadar devam edin Birkaç saniye bekleyin, ardından yavaşça barbell'i indirin ve kollarınızın tekrar tamamen düzleşmesine izin verin. İşlemi tekrarlayın ve belirlediğiniz set ve tekrar sayısını tamamlayana kadar devam edin. Dikkat etmeniz gereken noktalar: Dirseklerinizi sabit tutun ve kollarınızı yalnızca biceps kaslarınızı kullanın. Egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın. Sırtınızı ve belinizi düz tutun ve nefes almaya devam edin. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. OLYMPİC BAR CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Olympic bar curl, özellikle biceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Biceps kasları, üst kolun ön kısmında yer alan iki kastan oluşur ve kolunuzun bükülmesinden sorumludur. Bu nedenle, Olympic bar curl egzersizi biceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir. Ayrıca, Olympic bar curl egzersizi ön kol kaslarını da hedefler. Barbell'i kavrayarak ve kontrol ederek, ön kol kaslarınızı da çalıştırırsınız. Böylece, Olympic bar curl egzersizi hem biceps kaslarınızı hem de ön kol kaslarınızı geliştirir ve güçlendirir. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

band hip abduction Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. BAND HİP ABDUCTİON NEDİR? Band hip abduction, bir direnç bandı ile yapılan ve kalçanın dış tarafındaki kasları güçlendirmeyi hedefleyen egzersizdir. BAND HİP ABDUCTİON NEDASIL YAPILIR? Aşağıdaki adımları izleyerek band hip abduction egzersizini yapabilirsiniz: Direnç bandını bir ayak bileğinize bağlayın. Bandın diğer ucunu boş bir demire bağlayın. Bağladığınız ayağın tersi olan eliniz ile demiri tutun. Bağlamadığınız ayak üzerinde tek ayak üstünde durun. Bağladığınız ayağı demirin zıt yönünde çekin. Yeteri kadar çektikten sonra bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin. Aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayın. Not: Band hip abduction egzersizini yaparken, kalçanızın dışında hissettiğiniz gerilim normaldir ancak aşırı zorlama yapmamalısınız. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. BAND HİP ABDUCTİON NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Band hip abduction, kalça abdüktör kasları olarak da bilinen kalça yan kaslarını çalıştırır. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

BALIK YAĞI ALINIRKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR? EPA ve DHA Oranına dikkat et: Balık yağı takviyelerinde EPA ve DHA oranı önemlidir. En iyi balık yağı takviyeleri, yüksek miktarda EPA ve DHA içerir. Etikette EPA ve DHA miktarlarının belirtilmesi gerektiğinden, bu miktarlar karşılaştırılabilir. EPA ve DHA oranı yüksek olan takviyeler tercih edilmelidir. İyi bir balık yağının bir porsiyonunda aşağıdaki yağ asitlerinin bulunması önerilir: En az 500 mg EPA En az 250 mg DHA Toplam omega-3 yağ asitlerinin en az 1000 mg olması Raf Ömrünü kontrol et: Balık yağı takviyeleri, tazeliğini korumak için doğru şekilde saklanmalıdır. Raf ömrü, üreticinin önerilerine uygun olarak saklandığında daha uzun olacaktır. Satın almadan önce son kullanma tarihine ve saklama koşullarına dikkat edin. Markayı incele: Balık yağı takviyeleri, çok sayıda marka tarafından satılmaktadır. Güvenilir ve kaliteli bir marka seçmek, ürünün kalitesi ve güvenliği açısından önemlidir. Fiyatları karşılaştır: Kaliteli balık yağı takviyeleri genellikle daha yüksek fiyatlıdır, ancak ucuz olanlar her zaman iyi bir kaliteye sahip değildir. Fiyatları karşılaştırmak, gereklidir. Piyasada birçok farklı fiyat aralığındaki balık yağı takviyesi bulunabilir. Ancak kaliteli bir ürün almak için, pahalı olmasa da çok ucuz olmamasına dikkat etmek önemlidir. Rehbere Geri Dön

pec deck Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. PEC DECK NEDİR? Pec deck, göğüs kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir spor aletidir. Diğer adı chest fly machine olan bu alet, iki kolu olan bir makinedir. Kollar, dışarı doğru hareket ederek kişinin göğüs kaslarını çalıştırmasına yardımcı olur. Bu makine, birçok spor salonunda mevcut olan bir egzersiz aletidir ve genellikle göğüs kaslarını güçlendirmek, geliştirmek ve tonlamak için kullanılır. PEC DECK NASIL YAPILIR? Pec deck makinesi, genellikle spor salonlarında mevcuttur ve aletin kullanımı oldukça kolaydır. İşte adımlar: Pec deck makinesinin koltuk ayarını yapın. Sırtınız tam olarak oturacak şekilde ayarlamanız önemlidir. Kolları tutacak şekilde makineye oturun. Ellerinizle kolları kavrayın ve kolları kendinize doğru çekerek, göğüs kaslarınızı kasın. Kolları yavaşça geriye doğru bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu adımı tekrar ederek setlerinizi tamamlayın. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. PEC DECK NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Pec deck, göğüs kaslarını, özellikle de göğüslerin iç kısmını çalıştırmak için kullanılan bir egzersiz aletidir. Göğüs kaslarının yanı sıra, ön omuz kaslarına da katkıda bulunabilir. Göğüs kaslarına daha yoğun bir odaklanma sağlamak için egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmanız önemlidir. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

YAĞ YAKICI TAKVİYELER REHBERİ Yağ yakıcı takviyeler, vücudun yağ yakımını hızlandırmak ve zayıflama sürecini desteklemek için kullanılan takviyelerdir. Bu takviyelerin içerisinde, L-karnitin, CLA, yeşil çay özleri ve kafein gibi farklı yağ yakıcı maddeler yer alabilir. Yağ yakıcı çeşitleri arasında en popüler olanları termojenik yağ yakıcılar, yağ yakıcı protein tozları, karnitin takviyeleri, CLA takviyeleri, yeşil çay özleri, kafein takviyeleri ve bazı bitkisel takviyelerdir. L-karnitin rehberi, L-karnitin adı verilen bir amino asit türünün yağ yakım sürecindeki rolünü ve L-karnitin takviyesinin faydalarını anlatır. CLA rehberi, konjuger linoleik asit (CLA) adlı yağ yakıcı bileşiğin faydaları ve CLA takviyesinin nasıl kullanılması gerektiği hakkında bilgi verir. Yeşil çay özleri rehberi, yeşil çayda bulunan antioksidanlar ve diğer bileşiklerin, yağ yakımını hızlandırdığı ve sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu hakkında bilgi sunar. Kafein rehberi, kafeinin yağ yakım sürecine nasıl katkıda bulunduğunu ve kafein takviyelerinin nasıl kullanılması gerektiği hakkında bilgi verir. Bu rehberler, yağ yakıcı takviyelerin nasıl kullanılacağı, ne zaman alınması gerektiği, dozajları ve yan etkileri gibi konuları ele alır. Ayrıca, bu takviyelerin yağ kaybına olan etkileri hakkında bilimsel kanıtlar da sunulur. Bu rehberler, sağlıklı bir şekilde yağ yakmak isteyen kişiler için kullanışlı bir kaynak olabilir. Rehbere Geri Dön

close grip barbell curl Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. CLOSE GRİP BARBELL CURL NEDİR? Close grip barbell curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve barbell kullanılarak yapılır. Bu egzersizde, barbell'ı yakın bir kavrama ile tutarak, biceps kaslarını çalıştırabilirsiniz. CLOSE GRİP BARBELL CURL NASIL YAPILIR? Close grip barbell curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz: Ayakta durun ve barbell'ı iki eliniz birbirine yakın bir konumda tutun. Dirseklerinizi hafif kırın ve kollarınızı vücudunuzun yanlarına yakın bir şekilde tutun. Nefes alarak, barbell'i yavaşça kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkın. Barbell'i yavaşça indirin ve nefes verin. Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın. Close grip barbell curl egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır: Sadece kollarınızı kullanarak hareketi gerçekleştirin. Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin. Barbell'ı fazla yukarı kaldırmayın ve hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin. Egzersiz sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. CLOSE GRİP BARBELL CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Close grip barbell curl egzersizi, biceps kaslarını hedeflerken, diğer kas gruplarını da çalıştırır. Özellikle, ön kol kasları da bu egzersiz sırasında aktive olur. Ayrıca, barbell kullanarak yapılan bu egzersiz, kasların daha etkili bir şekilde çalışmasına olanak tanır ve hareketin doğru formda yapılması halinde sakatlanma riskini azaltır. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön