kettlebell sumo deadlift Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. KETTLEBELL SUMO DEADLİFT NEDİR? Kettlebell sumo deadlift, kettlebell'ın kullanıldığı bir sumo deadlift çeşididir. Bu egzersiz de genel olarak alt vücut kaslarını ve bel kaslarını hedefler. KETTLEBELL SUMO DEADLİFT NASIL YAPILIR? Aşağıdaki adımları takip ederek kettlebell sumo deadlift egzersizini yapabilirsiniz: Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde açın. İki elinize birer kettlebell alın ve kollarınızı salarak vücudunuzun önünde tutun. Sırtınızı dik tutun ve göğsünüzü öne doğru itin. Kalçalarınız yere paralel olana kadar çömelin. Kettlebell'i kontrol altında tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Dikkat edilmesi gereken noktalar: Sırtınızı dik tutun ve omuzlarınızı düşürün. Kettlebell'ı her iki elinizle sıkıca kavrayın ve kontrol altında tutun. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. KETTLEBELL SUMO DEADLİFT NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Kettlebell sumo deadlift egzersizi, kalça kasları (gluteus maximus), quadriceps (ön bacak kasları), hamstring (arka bacak kasları) ve bel kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, sırt ve omuz kasları da egzersiz sırasında aktive olabilir. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

MİNERAL TAKVİYELERİ İLE İLGİLİ BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR Mineral takviyeleriyle ilgili yapılan araştırmaların birçoğu, takviyelerin insan sağlığı üzerindeki etkilerini incelemeyi amaçlamaktadır. Bazı örnekler şunlardır: Magnezyum takviyelerinin kan basıncını düşürdüğü ve kalp sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27710884/) Çinko takviyelerinin soğuk algınlığı semptomlarını azalttığı ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarını desteklediği belirtilmiştir. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515951/) Demir takviyelerinin kansızlık tedavisinde etkili olduğu bilinmektedir. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29562333/) Kalsiyum ve D vitamini takviyelerinin kemik sağlığına olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29080542/) Selenyum takviyelerinin antioksidan özellikleri nedeniyle kanser riskini azaltabileceği düşünülmektedir. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26795825/) Bu araştırmalar, mineral takviyelerinin doğru kullanımının insan sağlığı için yararlı olabileceğini göstermektedir. Rehbere Geri Dön

PROBİYOTİK TAKVİYELERİ İLE İLGİLİ BİLMEN GEREKENLER SERİSİ Probiyotik takviyeleri ile ilgili bilmen gerekenler serisinin içerisinde probiyotik takviyelerinin faydaları hakkında bilimsel araştırmalar, kas gelişimi, yağ yakımı ve performans üzerine etkileri hakkında bilgiler mevcuttur. Aşağıda sırası ile seri içerisinde bilgi verilecek konu başlıkları mevcuttur. PROBİYOTİK TAKVİYELERİ İLE İLGİLİ BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR: Bu bölümde, probiyotik takviyelerinin sağlık ve performans üzerindeki etkileri hakkında yapılan bilimsel araştırmaların bir özeti verilecek ve probiyotiklerin vücut üzerindeki etkileri hakkında bilgi verilecektir. PROBİYOTİK TAKVİYELERİNİN KAS GELİŞİMİNE ETKİSİ: Bu bölümde, probiyotik takviyelerinin kas gelişimi üzerindeki etkileri hakkında bilgi verilecek ve yapılan bilimsel araştırmaların sonuçları özetlenecektir. PROBİYOTİK TAKVİYELERİNİN YAĞ YAKIMINA ETKİSİ: Bu bölümde, probiyotik takviyelerinin yağ yakımı üzerindeki etkileri hakkında bilgi verilecek ve yapılan bilimsel araştırmaların sonuçları özetlenecektir. PROBİYOTİK TAKVİYELERİNİN PERFORMANSA ETKİSİ: Bu bölümde, probiyotik takviyelerinin spor performansı üzerindeki etkileri hakkında bilgi verilecek ve yapılan bilimsel araştırmaların sonuçları özetlenecektir. Rehbere Geri Dön

Cable Shrug Cable Shrug Egzersizinde ne kadar güçlüsün? Hemen gücünü test et! Hesaplayıcımız ile güç artışını düzenli olarak takip et. Cable Shrug güç standartları Hesaplama sonucunda çıkan güç seviyeni aşağıdaki tablo ile belirleyebilirsin. GÜÇ SEVİYESİ ERKEK KADIN İlk Seviye Başlangıç Seviye Orta Seviye İleri Seviye Elit 0.25 0.75 1.00 1.75 2.25 0.25 0.50 0.75 1.25 1.75 NEDEN GÜÇ SEVİYEMİ TAKİP ETMELİYİM? Kas kütlesi kazanmak için en önemli faktörlerden bir tanesi antrenmanda kaldırdığınız ağırlığın artmasıdır. Kaldırdığınız ağırlığı ne kadar arttırırsanız o kadar çok kas kazanırsınız. Ağırlık arttırabilmek içinse en önemli konu kaldırdığınız ağırlığı düzenli olarak takip etmeniz ve istikrarlı olmanızdır. Sizlere tavsiyemiz özellikle aşağıdaki 3 egzersiz için kaldırdığınız ağırlıkları mutlaka takip etmenizdir. Bench Press Deadlift Squat Bu 3 egzersizde sağladığınız ağırlık artışı gelişiminizi ciddi derecede etkileyecektir. Aynı zamanda diğer egzersizlerde ağırlık artışınızı takip etmeniz fayda sağlayacaktır. GÜÇ SEVİYEMİ NASIL TAKİP EDECEĞİM? Güç seviyenizi takip etmek 1RM değerinizi bilmeniz gerekmektedir. Peki 1RM değeri nedir? Bir egzersizde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Dilerseniz aşağıdaki linke tıklayarak hesaplayıcılarımız ile 1RM değerinizi hesaplayabilirsiniz. 1RM Hesaplayıcı Veya antrenman esnasında kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit ederek 1 RM değerinizi bulabilirsiniz. Peki 1RM değerinizi biliyorsunuz yani artık kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak not almalı ve hesaplayıcımız ile takip etmelisiniz. GÜÇ PUANINIZA ODAKLANIN! Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli konu güç seviyenize değil güç puanınızı arttırmaya odaklanmanızdır. Bir anda başlangıç seviyeden orta seviyeye geçmeye çalışmayın, geçemediğinizde motivasyonunuzu düşürmeyin. Bu bir süreç! Seviyenize değil istikrarlı bir şekilde devam etmeye odaklanın. Günden güne güç puanınızı arttırın. Zamanla ileri seviyeye kadar gelebileceğinizi göreceksiniz.. EGZERSİZ FORMU Egzersizler ile ilgili detaylı bilgiye ihtiyacınız var ise egzersiz rehberini incelemenizi tavsiye ederiz. Rehbere gitmek için tıklayınız. profesyonel destek alın Her gün daha fit olarak tüm üyelerimizin antrenmanlarını ve güç artışını takip ediyoruz ve her ay düzenli olarak raporluyoruz. Dilerseniz değişim paketine kaydolan üye değişimlerimizi inceleyebilir veya değişim paketi hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz. Üye Değişimleri Paket Detayla rı Geri Dön

dumbbell sumo squat Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. DUMBBELL SUMO SQUAT NEDİR? Dumbbell sumo squat, bir dambıl kullanarak yapılan bir squat çeşididir. Bu egzersiz sumo squat pozisyonu ile çömelerek yapılır. DUMBBELL SUMO SQUAT NASIL YAPILIR? Dambıl sumo squat hareketi şu adımlarla yapılabilir: Dambıllı iki elinizle tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde açın. Ayak parmaklarınız dışa doğru dönük olsun. Dambılı bacaklarınızın önünde tutun ve sırtınız düz bir şekilde belinizi kırmadan squat pozisyonuna geçin. Kalçalarınızı sıkın ve dumbbell neredeyse yere değecek seviyeye gelene kadar aşağı inin. Bu noktadan sonra vücudunuz dik bir pozisyona gelene kadar yukarı doğru kalkın. Bu hareket sırasında dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır: Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun ve belinizi kırmamaya özen gösterin. Kalçalarınızı mümkün olduğunca geriye doğru itin ve dizlerinizi içe doğru döndürmeyin. Kalkarken kalçalarınızı sıkarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. DUMBBELL SUMO SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Dumbbell sumo squat, özellikle kalça, bacak ön ve arka kısımlarını, iç bacak kaslarını, kalça kaslarını ve bel kaslarını çalıştırır. Squat hareketinin diğer türleri gibi, birden çok kas grubunu hedefler ve bir tam vücut egzersizi olarak kabul edilir. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

PRE-WORKOUT KULLANMAYA ARA VERMEK GEREKLİ MİDİR? Genellikle, pre-workout takviyelerinin kullanımına ara vermek gerekli değildir. Ancak, uzun süreli kullanımın bazı dezavantajları olabilir. Özellikle yüksek dozajlarda alındığında, sürekli kullanım bağımlılık yaratabilir ve vücudun bağımlılığa neden olabilecek şekilde adapte olmasına neden olabilir. Bu nedenle, pre-workout takviyeleri düzenli olarak kullanılıyorsa, ara sıra kullanmaktan kaçınılmalıdır ve düzenli olarak kullanmaktan ziyade, sadece gerektiği zaman kullanılmalıdır. Pre-workout takviyelerinin gerektiği zaman kullanılması, aşağıdaki durumları içerebilir: Yoğun egzersiz günleri: Pre-workout takviyeleri, yoğun egzersiz günlerinde daha fazla enerji ve dayanıklılık sağlamak için kullanılabilir. Ancak, her gün kullanımı önerilmez. Düşük enerji seviyeleri: Yoğun bir çalışma gününden sonra veya yorgun hissettiğiniz zamanlarda, pre-workout takviyeleri enerji seviyenizi artırabilir. Ancak, bu durumda da takviyelerin sık sık kullanımı önerilmez. Zorlu egzersizler: Özellikle yoğun ve zorlu egzersizlerde, pre-workout takviyeleri performansınızı artırabilir. Ancak, bu durumda da takviyelerin sık sık kullanımı önerilmez. Egzersiz rutininde çeşitlilik: Egzersiz rutininizi çeşitlendirmek istiyorsanız, pre-workout takviyeleri farklı bir deneyim sunabilir. Ancak, bunun sık sık yapılması önerilmez. Sonuç olarak, pre-workout takviyelerinin gerektiği zaman kullanımı önerilir, ancak uzun süreli kullanımı ya da sık sık kullanımı önerilmez. Rehbere Geri Dön

VİTAMİN TAKVİYELERİ İLE İLGİLİ BİLMEN GEREKENLER SERİSİ Vitamin takviyeleri ile ilgili bilmen gerekenler serisinin içerisinde vitamin takviyelerinin faydaları hakkında bilimsel araştırmalar, vitamin eksikliği belirtileri ve kas gelişimi, yağ yakımı ve performans üzerine etkileri hakkında bilgiler mevcuttur. Aşağıda sırası ile seri içerisinde bilgi verilecek konu başlıkları mevcuttur. VİTAMİN TAKVİYELERİ İLE İLGİLİ BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR: Bu bölümde, vitamin takviyelerinin sağlık ve performans üzerindeki etkileri hakkında yapılan bilimsel araştırmaların bir özeti verilecek ve vitamin takviyelerinin vücut üzerindeki etkileri hakkında bilgi verilecektir. VİTAMİN EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ: Bu bölümde, vitamin eksikliği belirtileri hakkında bilgi verilecektir. Vücudun hangi vitaminlere ihtiyacı olduğu, hangi belirtilerle vitamin eksikliğinin anlaşılabileceği ve hangi vitamin takviyelerinin kullanılabileceği hakkında bilgi sağlanacaktır. VİTAMİN TAKVİYELERİNİN KAS GELİŞİMİNE ETKİSİ: Bu bölümde, vitamin takviyelerinin kas gelişimine olan etkileri hakkında bilgi verilecektir. Hangi vitaminlerin kas gelişiminde daha etkili olduğu ve hangi vitamin takviyelerinin kullanılabileceği hakkında bilgi sağlanacaktır. VİTAMİN TAKVİYELERİNİN YAĞ YAKIMINA ETKİSİ: Bu bölümde, vitamin takviyelerinin yağ yakımına olan etkileri hakkında bilgi verilecektir. Hangi vitaminlerin yağ yakımında daha etkili olduğu ve hangi vitamin takviyelerinin kullanılabileceği hakkında bilgi sağlanacaktır. VİTAMİN TAKVİYELERİNİN PERFORMANSA ETKİSİ: Bu bölümde, vitamin takviyelerinin egzersiz performansı üzerindeki etkileri hakkında bilgi verilecektir. Hangi vitaminlerin egzersiz performansını artırdığı ve hangi vitamin takviyelerinin kullanılabileceği hakkında bilgi sağlanacaktır. Her bölüm, vitamin takviyeleri hakkında ayrıntılı bilgi sağlayacak ve okuyuculara vitaminlerin sağlık ve performans üzerindeki etkileri hakkında daha iyi bir anlayış kazandıracaktır. Rehbere Geri Dön

HANGİ VİTAMİNLERİN BİR ARADA ALINMASI ÖNERİLİR? Vitaminlerin birçoğu vücuttaki farklı işlevler için birlikte çalışır ve bazı vitaminlerin emilimi diğerlerine bağlıdır. Bu nedenle, bazı vitaminlerin bir arada alınması önerilir. Örneğin: Kalsiyum ve D Vitamini: Kalsiyum, kemik ve diş sağlığı için önemlidir, ancak D vitamini olmadan kalsiyumun emilimi zayıftır. Bu nedenle, kalsiyum takviyesi alırken D vitamini de alınmalıdır. Demir ve C Vitamini: C vitamini, vücudun demir emilimini artırır. Bu nedenle, demir takviyesi alırken C vitamini de alınmalıdır. B12 Vitamini ve Folik Asit: B12 vitamini, sinir sistemi sağlığı ve kırmızı kan hücreleri oluşumu için önemlidir. Folik asit de kırmızı kan hücreleri oluşumu için önemlidir ve B12 vitamini emilimi için gereklidir. Bu nedenle, B12 vitamini takviyesi alırken folik asit de alınmalıdır. E Vitamini ve Selenyum: E vitamini, antioksidan özellikleri nedeniyle hücre hasarını önlemeye yardımcı olur. Selenyum da antioksidan özelliklere sahiptir ve E vitamini emilimini artırır. Bu nedenle, E vitamini takviyesi alırken selenyum da alınmalıdır. Ancak, vitamin takviyelerini almadan önce, doktorunuza danışmanız ve hangi vitaminlerin bir arada alınması gerektiği konusunda tavsiyelerini almanız önemlidir. Rehbere Geri Dön

MİNERAL TAKVİYELERİ NE KADAR SÜRE KULLANILMALIDIR? Mineral takviyelerinin kullanım süresi, mineralin türüne, kişinin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna ve diğer faktörlere göre değişebilir. Bazı durumlarda, mineral takviyeleri ömür boyu kullanılabilirken bazı durumlarda sadece belirli bir süre kullanılması önerilir. Örneğin, demir takviyeleri, kan kaybı veya yetersiz demir alımı nedeniyle anemi (kansızlık) olan kişiler için kullanımı önerilir. Tedavi sonrasında, kan testleri ile kontrol edilerek demir seviyesi normal seviyelere döndüğünde, demir takviyeleri bırakılabilir. Bazı mineraller, vücutta birikerek toksik olabilirler. Bu nedenle, mineral takviyelerinin uzun süreli kullanımı doktor tavsiyesi olmadan önerilmez. Doktorunuzun önerdiği doz ve süreye uymanız önemlidir. Özetle; Genel olarak, mineral takviyeleri düzenli olarak alınması gereken bir tedavi değildir. Gerektiğinde doktorunuzla konuşarak ihtiyacınız olan mineralleri tespit edip, doğru doz ve sürede kullanımınızı sağlamanız önemlidir. Rehbere Geri Dön

back extension Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. BACK EXTENSİON NEDİR? Back extension, sırt kaslarını (özellikle bel ve omuz arası bölge) çalıştırmak için yapılan bir egzersizdir. Yüzüstü pozisyonda bir düz yüzeye uzanarak, elleri kulakların yanına yerleştirmek ve sonra sırt kaslarını kullanarak gövdeyi kaldırmak şeklinde yapılır. Bu egzersiz, sırtın alt kısmındaki lomber kaslarını güçlendirir ve postürü iyileştirmeye yardımcı olabilir. BACK EXTENSİON NASIL YAPILIR? Back extension egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz: Makinenin üzerine karın üstü yatın. Ayaklarınızı sabitlemek için makinenin alt kısmını kullanın. Kalça ve üst bacaklarınız, yüz üstü yatma platformunda olmalıdır. Ayak bilekleriniz, ayak sabitleyicilerin altında olmalıdır. Kafa, omuzlar ve sırtınızın düz bir çizgide olduğuna emin olun. İlk olarak, vücudunuzu aşağıya doğru bükün. Bu, başlangıç pozisyonunuz olmalıdır. Şimdi, sırtınızı düzleştirin ve vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Bu esnada nefes alın. Vücudunuzun üst kısmı, platformla hemen hemen aynı hizada olmalıdır. Bu noktada, sırt kaslarınızı sıkıştırmalı ve bir an için bu pozisyonda durmalısınız. Daha sonra, başlangıç pozisyonuna yavaşça ve kontrollü bir şekilde dönün. Bu esnada nefes verin.İstenilen tekrar sayısını tamamlamak için egzersizi tekrarlayın. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. BACK EXTENSİON NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Back extension, bel ve sırt kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Sporcular genellikle bu egzersizi alt sırt kaslarını güçlendirmek için yaparlar. Ayrıca, gluteus kaslarını, omuzları ve sırtın üst kısmını da dahil olmak üzere diğer kas gruplarını da hedefleyebilir. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

NAR BESİN DEĞERİ 100 gram Nar besin değerleri aşağıdadır. KALORİ PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ 83 kcal 1,67 gr. 18,70 gr. 1,17 gr. NAR KALORİ 100 gr nar 83 kaloridir. NAR PROTEİN 100 gr nar 1,67 gram protein içerir. NAR KARBONHİDRAT 100 gr nar 18, gram karbonhidrat içerir. NAR YAĞ 100 gr nar 1,1 gram yağ içerir. BİR ADET NAR KAÇ GRAMDIR Bir adet nar, yaklaşık olarak 150-200 gram arasındadır. BESİN DEĞERİ HESAPLAYICI Besin değeri tablosunda verilen değerler 100 gr nar içindir. 100 gramdan farklı bir miktarın kalori, protein, yağ ve karbonhidrat değerlerini öğrenmek için hesaplayıcımızı kullanabilirsiniz. Hesaplayıcıyı kullanmak için miktar kısmına yiyeceğiniz veya besin değerini öğrenmek istediğiniz miktarı yazmalısınız. Örneğin 50 gram nar besin değerini öğrenmek için miktar kısmına 50 gram yazmalısınız. Altında bulunan satıra besin değerini öğrenmek istediğiniz besinin 100 gramının protein, karbonhidrat ve yağ değerini yazmalısınız. Bu değerleri yazdıktan sonra hesaplayıcı ilk girdiğiniz miktarın besin değerlerini otomatik olarak hesaplayacaktır. Paketli ürünlerin arkasında bulunan besin değeri etiketinde 100 gram için besin değerleri yazmaktadır. Bu besin değerini hesaplayıcıya yazıp, miktar kısmına yiyeceğiniz miktarı yazdığınız zaman paketli ürünlerin besin değerini kolay bir şekilde hesaplayabilirsiniz. NAR FAYDALARI VE ZARARLARI Nar, besin değeri yüksek bir meyve türüdür ve birçok faydalı özellik içermektedir. Ancak, bazı insanlar için riskli olabilecek bazı dezavantajları da vardır. Aşağıda narın faydaları ve zararları hakkında daha detaylı bilgi verilmiştir: Faydaları: Nar, antioksidanlar açısından zengindir ve bu nedenle, cilt sağlığı ve yaşlanma belirtileriyle mücadelede faydalıdır. İçerdiği C vitamini, bağışıklık sistemi sağlığı için faydalıdır. Nar, potasyum minerali açısından zengindir ve kan basıncını düşürebilir. Nar, anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle iltihaplanmayı azaltabilir. Nar, sindirim sağlığı için faydalı olan lif açısından zengindir. Nar, atıştırmalık olarak pratik ve lezzetlidir. Zararları: Nar, yüksek şeker içeriğine sahiptir. Aşırı tüketimi kan şekeri seviyesini yükseltebilir ve obezite riskini artırabilir. Bazı insanlar, nar tüketirken sindirim sorunları yaşayabilirler. Bu nedenle, hassas mide veya bağırsakları olan kişilerin dikkatli olmaları gerekir. Besin Değerlerine Geri Dön

arnold press Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. ARNOLD PRESS NEDİR? Arnold press, omuz kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersiz, Arnold Schwarzenegger tarafından geliştirilmiş ve isimlendirilmiştir. ARNOLD PRESS NASIL YAPILIR? Arnold press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz: Bir çift dambıl (dumbbell) seçin ve her elinize bir tane alın. Dambılları omuz hizasında, avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde kaldırın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dambılları avuç içleriniz yüzünüze bakacak şekilde çevirin. Nefes alarak, dambılları yukarı doğru kaldırmaya başlayın ve aynı anda kollarınızı dışarı doğru açarak kaldırmaya devam edin. Kollarınız tamamen düzleşene kadar yukarı doğru kaldırmaya devam edin. Nefes vererek, kollarınızı geri indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. ARNOLD PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Arnold press egzersizi, deltoid kaslarının her üç bölgesini (ön, arka ve orta) çalıştırır. Ayrıca, trapezius, levator scapulae ve rotator cuff gibi üst sırt kaslarını da hedefleyebilir. Arnold press, özellikle fitness ve vücut geliştirme sporcuları tarafından omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılan bir egzersizdir. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön