HANGİ MİNERALLERİN BİR ARADA ALINMASI ÖNERİLİR? Bir arada alınması önerilen bazı önemli mineraller şunlardır: Kalsiyum ve magnezyum: Kemik sağlığı için önemli minerallerdir. Kalsiyum ve magnezyumun bir arada alınması, kemiklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Demir ve çinko: Demir, oksijen taşıma işlevi gören hemoglobinin üretimi için gereklidir. Çinko ise, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını destekler. Demir ve çinkonun bir arada alınması, sağlıklı kan hücreleri üretimine yardımcı olur ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarını güçlendirir. Magnezyum ve potasyum: Kalp sağlığı için önemli minerallerdir. Magnezyum, kalp kaslarının düzgün çalışmasına yardımcı olurken, potasyum ise kalp ritimlerinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Selenyum ve çinko: Antioksidan etkileri nedeniyle bağışıklık sistemi sağlığı için önemli olan minerallerdir. Selenyum, bağışıklık sistemi hücrelerinin etkili çalışmasına yardımcı olurken, çinko ise enfeksiyonlara karşı koruyucu bir rol oynar. Bu minerallerin bir arada alınması, sağlıklı bir beslenme planı ve sağlıklı yaşam tarzı ile birlikte düzenli bir şekilde alınması önerilir. Rehbere Geri Dön

cable lying pullover Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. CABLE LYİNG PULLOVER NEDİR? Cable lying pullover, bir fitness egzersizi türüdür. Bu egzersiz sırt ve göğüs kaslarını çalıştırmak için tasarlanmıştır. CABLE LYİNG PULLOVER NASIL YAPILIR? Cable lying pullover egzersizi şu adımlar takip edilerek yapılabilir: Cable machine'ye yatay bir bench yerleştirin ve en düşük pozisyona ayarlayın. Bench'e sırtüstü uzanın ve başınız kablo makinesine doğru bakacak şekilde yerleştirin. Kollarınızı doğruca yukarıya doğru uzatın ve kablo makinesini iki el ile tutun. Makine kolunu tutarak başınızın üzerinden ve başınızın gerisine doğru indirin. Bu noktada, kollarınız ve üst gövdeniz aynı hizada olmalıdır. Kollarınız ve üst gövdenizin düz bir hizada olduğu pozisyonda başınızın üzerinden göğüs hizanıza doğru makine kollarını çekin. Çekme işlemini kollarınız yere dik bir pozisyon alana kadar devam ettirin. Bu hareketi belirlediğiniz tekrar sayısı boyunca yapın. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. CABLE LYİNG PULLOVER NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Cable lying pullover , göğüs, triseps ve omuz kasları ile birlikte öncelikle sırtın latissimus dorsi kaslarını (lats) çalıştırır. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

pendlay row Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. PENDLAY ROW NEDİR? Pendlay Row, gelişmiş bir sırt egzersizidir ve halterin yere indirilmesiyle gerçekleştirilen bir harekettidir. Adını, Amerikalı olimpik halterci ve antrenör olan Glenn Pendlay'den almıştır. PENDLAY ROW NASIL YAPILIR? Pendlay Row hareketini aşağıdaki adımları takip ederek yapabilirsiniz: Barı yere koyun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Barın üzerine doğru çömelin ve sırtınızı dik tutun. Bu, Pendlay Row hareketinin başlangıç pozisyonudur. Barı kavrayın ve dirseklerinizi hafifçe bükerek barı yukarı çekin. Sırtınızı düz tutun ve core kaslarınızı sıkın. Barı yere hızlıca bırakın. Bar yere geldiğinde, tamamen duraklama yapın. Barı yere tamamen bıraktıktan sonra, yeniden kaldırmaya başlamadan önce bir nefes alın. Barı tekrar kaldırmaya başlayın. Bu sırada, sırtınızı düz tutun ve core kaslarınızı sıkın. Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın. Dikkat edilmesi gereken noktalar: Sırtınızı düz tutun ve core kaslarınızı sıkın. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve barı yukarı çekin. Barı hızlıca ve tamamen yere bırakın. Barı yere tamamen bıraktıktan sonra nefes alın ve yeniden kaldırmaya başlamadan önce birkaç saniye bekleyin. Ağırlıklarla çalışırken, uygun ağırlık seçimi yapın ve doğru formu koruyun. Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla çalışmaya başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. PENDLAY ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Pendlay Row hareketi, sırt, omuz, kol ve core kaslarını hedefleyen tam bir vücut egzersizidir. Pendlay Row hareketi, sırt kaslarını izole ederek geliştirmeye yardımcı olan bir egzersizdir. Bu hareket, diğer sırt egzersizlerinden farklıdır ve sırt kaslarını daha iyi hedefler. Ayrıca, omuz, kol ve core kaslarını da çalıştırarak, tam bir vücut egzersizi olarak kabul edilir. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

archer pull up Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. ARCHER PULL UP NEDİR? Archer pull up, vücudun tek bir koluyla barfiks çekme egzersizidir. Bu egzersizde bir kol diğerinden daha fazla çalışırken diğer kol sadece yardımcıdır. Egzersiz, özellikle omuz, sırt ve kol kaslarını hedefler. ARCHER PULL UP NASIL YAPILIR? Archer pull-up egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz: Pull-up barına, genellikle omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede olacak şekilde iki elinizle tutunun.Tutunurken, ellerinizin avuç içleri dışa baksın (overhand grip). Kendinizi çekmeye başlayın, ancak vücudunuzu bir tarafa doğru eğin, bu da bir kolunuzun (eğik olduğunuz taraf) dirseğini büküp diğer kolunuzu düz tutmanızı gerektirir. Diğer bir deyişle, bir kol çekme hareketi yaparken, diğer kol daha çok bir yardımcı ve dengeleyici olacaktır. Kendinizi barın üzerine çekin, eğik olduğunuz taraftaki omuz başınıza yaklaşırken diğer kolunuz düz kalır. Bu, "archer" (okçu) teriminin geldiği yerdir, çünkü hareket, bir okçunun yayını çekmesine benzer. Kontrollü bir şekilde kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın. Bu hareket, pull-up hareketinin standart versiyonunu rahatlıkla yapabilenler için uygundur. Çünkü ileri seviye bir egzersizdir. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. ARCHER PULL UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Archer pull-up, özellikle üst sırt, alt sırt, biceps ve lats gibi üst vücut kaslarını hedefleyen bir çekme egzersizidir. Ancak hareketin hangi kas gruplarını daha fazla hedeflediği, yapılan varyasyona, kullandığınız ekipmanlara ve kişisel faktörlere göre değişebilir. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

Seated Calf Raise Seated Calf Raise Egzersizinde ne kadar güçlüsün? Hemen gücünü test et! Hesaplayıcımız ile güç artışını düzenli olarak takip et. Seated Calf Raise güç standartları Hesaplama sonucunda çıkan güç seviyeni aşağıdaki tablo ile belirleyebilirsin. GÜÇ SEVİYESİ ERKEK KADIN İlk Seviye Başlangıç Seviye Orta Seviye İleri Seviye Elit 0.25 0.75 1.25 2.00 3.00 0.25 0.50 1.00 1.75 2.50 NEDEN GÜÇ SEVİYEMİ TAKİP ETMELİYİM? Kas kütlesi kazanmak için en önemli faktörlerden bir tanesi antrenmanda kaldırdığınız ağırlığın artmasıdır. Kaldırdığınız ağırlığı ne kadar arttırırsanız o kadar çok kas kazanırsınız. Ağırlık arttırabilmek içinse en önemli konu kaldırdığınız ağırlığı düzenli olarak takip etmeniz ve istikrarlı olmanızdır. Sizlere tavsiyemiz özellikle aşağıdaki 3 egzersiz için kaldırdığınız ağırlıkları mutlaka takip etmenizdir. Bench Press Deadlift Squat Bu 3 egzersizde sağladığınız ağırlık artışı gelişiminizi ciddi derecede etkileyecektir. Aynı zamanda diğer egzersizlerde ağırlık artışınızı takip etmeniz fayda sağlayacaktır. GÜÇ SEVİYEMİ NASIL TAKİP EDECEĞİM? Güç seviyenizi takip etmek 1RM değerinizi bilmeniz gerekmektedir. Peki 1RM değeri nedir? Bir egzersizde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Dilerseniz aşağıdaki linke tıklayarak hesaplayıcılarımız ile 1RM değerinizi hesaplayabilirsiniz. 1RM Hesaplayıcı Veya antrenman esnasında kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit ederek 1 RM değerinizi bulabilirsiniz. Peki 1RM değerinizi biliyorsunuz yani artık kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak not almalı ve hesaplayıcımız ile takip etmelisiniz. GÜÇ PUANINIZA ODAKLANIN! Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli konu güç seviyenize değil güç puanınızı arttırmaya odaklanmanızdır. Bir anda başlangıç seviyeden orta seviyeye geçmeye çalışmayın, geçemediğinizde motivasyonunuzu düşürmeyin. Bu bir süreç! Seviyenize değil istikrarlı bir şekilde devam etmeye odaklanın. Günden güne güç puanınızı arttırın. Zamanla ileri seviyeye kadar gelebileceğinizi göreceksiniz.. EGZERSİZ FORMU Egzersizler ile ilgili detaylı bilgiye ihtiyacınız var ise egzersiz rehberini incelemenizi tavsiye ederiz. Rehbere gitmek için tıklayınız. profesyonel destek alın Her gün daha fit olarak tüm üyelerimizin antrenmanlarını ve güç artışını takip ediyoruz ve her ay düzenli olarak raporluyoruz. Dilerseniz değişim paketine kaydolan üye değişimlerimizi inceleyebilir veya değişim paketi hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz. Üye Değişimleri Paket Detayla rı Geri Dön

KREATİN TAKVİYESİNİN KAS GELİŞİMİNE ETKİSİ Kreatin takviyesinin kas gelişimine etkisini inceleyen birçok araştırma yapılmıştır. Bunlardan en önemlisi, ağırlık antrenmanı yapan kişiler üzerinde yapılan birçok çalışmadır. Bir meta-analiz çalışması, kreatin takviyesinin direnç egzersizlerine katılan sporcuların kas kütlesinde artışa neden olduğunu ve egzersiz performansını artırdığını göstermiştir. Bu çalışmada, 14 hafta süreyle kreatin takviyesi alan katılımcıların kas kütlesinde %2.2'lik bir artış olduğu tespit edilmiştir. Benzer şekilde, yapılan diğer çalışmalar da kreatin takviyesinin, yüksek yoğunluklu egzersiz performansını ve kas gücünü artırdığını göstermektedir. Bu etki, özellikle kısa süreli ve yoğun egzersizlerde belirgin hale gelmektedir. Ancak, kreatin takviyesinin kas gelişimine etkisi konusunda yapılan araştırmaların sonuçları hala karışıktır ve bazı çalışmalar bu etkinin belirgin olmadığını veya sınırlı olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, genel olarak kreatin takviyesinin kas gelişimine olumlu etkileri olduğu, özellikle direnç egzersizleri yapan kişilerde etkisinin daha belirgin olduğu kabul edilmektedir. Ancak, etkisinin bireysel farklılıklara bağlı olabileceği unutulmamalıdır. Rehbere Geri Dön

incline cable fly Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. İNCLİNE CABLE FLY NEDİR? Incline cable fly, göğüs kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, eğimli bir bench veya açılı bir bench üzerinde yapılan bir cable fly hareketidir. Cable fly, bir kablo makinesi ve iki adet kablo kolu ile yapılır. Kollar, iki tarafınızda ve kablolar yukarıda, yatay olarak yerleştirilir. İNCLİNE CABLE FLY NASIL YAPILIR? İncline cable fly yapmak için, şu adımları takip edebilirsiniz: Bir cable makinesi üzerindeki makine kolunu en aşağı pozisyona getirin. Açılı bir benchin üzerine uzanın. Elleriniz ile makine kollarını kavrayın ve kollarınız açık bir pozisyona gelin. Kollarınızı yavaşça yukarı doğru dik bir şekilde, elleriniz neredeyse birleşene kadar kaldırın. Kollarınızı yavaşça geri getirin. Egzersizi, belirli tekrar ve set sayılarında tekrarlayın. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. İNCLİNE CABLE FLY NEREYİ ÇALIŞTIRIR? İncline cable fly egzersizi, göğüs kaslarını özellikle üst göğüs kaslarını hedefler. Aynı zamanda triceps ve ön omuz kaslarını da çalıştırır. Bu egzersiz, göğüs kaslarının üst bölgesindeki gelişimi destekleyerek daha güçlü ve dolgun bir üst göğüs bölgesi oluşturmaya yardımcı olur. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

Machine Shoulder Press Machine Shoulder Press Egzersizinde ne kadar güçlüsün? Hemen gücünü test et! Hesaplayıcımız ile güç artışını düzenli olarak takip et. Machine Shoulder Press güç standartları Hesaplama sonucunda çıkan güç seviyeni aşağıdaki tablo ile belirleyebilirsin. GÜÇ SEVİYESİ ERKEK KADIN İlk Seviye Başlangıç Seviye Orta Seviye İleri Seviye Elit 0.25 0.50 1.00 1.50 2.00 0.10 0.25 0.50 0.85 1.20 NEDEN GÜÇ SEVİYEMİ TAKİP ETMELİYİM? Kas kütlesi kazanmak için en önemli faktörlerden bir tanesi antrenmanda kaldırdığınız ağırlığın artmasıdır. Kaldırdığınız ağırlığı ne kadar arttırırsanız o kadar çok kas kazanırsınız. Ağırlık arttırabilmek içinse en önemli konu kaldırdığınız ağırlığı düzenli olarak takip etmeniz ve istikrarlı olmanızdır. Sizlere tavsiyemiz özellikle aşağıdaki 3 egzersiz için kaldırdığınız ağırlıkları mutlaka takip etmenizdir. Bench Press Deadlift Squat Bu 3 egzersizde sağladığınız ağırlık artışı gelişiminizi ciddi derecede etkileyecektir. Aynı zamanda diğer egzersizlerde ağırlık artışınızı takip etmeniz fayda sağlayacaktır. GÜÇ SEVİYEMİ NASIL TAKİP EDECEĞİM? Güç seviyenizi takip etmek 1RM değerinizi bilmeniz gerekmektedir. Peki 1RM değeri nedir? Bir egzersizde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Dilerseniz aşağıdaki linke tıklayarak hesaplayıcılarımız ile 1RM değerinizi hesaplayabilirsiniz. 1RM Hesaplayıcı Veya antrenman esnasında kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit ederek 1 RM değerinizi bulabilirsiniz. Peki 1RM değerinizi biliyorsunuz yani artık kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak not almalı ve hesaplayıcımız ile takip etmelisiniz. GÜÇ PUANINIZA ODAKLANIN! Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli konu güç seviyenize değil güç puanınızı arttırmaya odaklanmanızdır. Bir anda başlangıç seviyeden orta seviyeye geçmeye çalışmayın, geçemediğinizde motivasyonunuzu düşürmeyin. Bu bir süreç! Seviyenize değil istikrarlı bir şekilde devam etmeye odaklanın. Günden güne güç puanınızı arttırın. Zamanla ileri seviyeye kadar gelebileceğinizi göreceksiniz.. EGZERSİZ FORMU Egzersizler ile ilgili detaylı bilgiye ihtiyacınız var ise egzersiz rehberini incelemenizi tavsiye ederiz. Rehbere gitmek için tıklayınız. profesyonel destek alın Her gün daha fit olarak tüm üyelerimizin antrenmanlarını ve güç artışını takip ediyoruz ve her ay düzenli olarak raporluyoruz. Dilerseniz değişim paketine kaydolan üye değişimlerimizi inceleyebilir veya değişim paketi hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz. Üye Değişimleri Paket Detayla rı Geri Dön

Barbell Curl Barbell Curl Egzersizinde ne kadar güçlüsün? Hemen gücünü test et! Hesaplayıcımız ile güç artışını düzenli olarak takip et. Barbell Curl güç standartları Hesaplama sonucunda çıkan güç seviyeni aşağıdaki tablo ile belirleyebilirsin. GÜÇ SEVİYESİ ERKEK KADIN İlk Seviye Başlangıç Seviye Orta Seviye İleri Seviye Elit 0.20 0.40 0.60 0.85 1.15 0.10 0.20 0.40 0.60 0.85 NEDEN GÜÇ SEVİYEMİ TAKİP ETMELİYİM? Kas kütlesi kazanmak için en önemli faktörlerden bir tanesi antrenmanda kaldırdığınız ağırlığın artmasıdır. Kaldırdığınız ağırlığı ne kadar arttırırsanız o kadar çok kas kazanırsınız. Ağırlık arttırabilmek içinse en önemli konu kaldırdığınız ağırlığı düzenli olarak takip etmeniz ve istikrarlı olmanızdır. Sizlere tavsiyemiz özellikle aşağıdaki 3 egzersiz için kaldırdığınız ağırlıkları mutlaka takip etmenizdir. Bench Press Deadlift Squat Bu 3 egzersizde sağladığınız ağırlık artışı gelişiminizi ciddi derecede etkileyecektir. Aynı zamanda diğer egzersizlerde ağırlık artışınızı takip etmeniz fayda sağlayacaktır. GÜÇ SEVİYEMİ NASIL TAKİP EDECEĞİM? Güç seviyenizi takip etmek 1RM değerinizi bilmeniz gerekmektedir. Peki 1RM değeri nedir? Bir egzersizde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Dilerseniz aşağıdaki linke tıklayarak hesaplayıcılarımız ile 1RM değerinizi hesaplayabilirsiniz. 1RM Hesaplayıcı Veya antrenman esnasında kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit ederek 1 RM değerinizi bulabilirsiniz. Peki 1RM değerinizi biliyorsunuz yani artık kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak not almalı ve hesaplayıcımız ile takip etmelisiniz. GÜÇ PUANINIZA ODAKLANIN! Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli konu güç seviyenize değil güç puanınızı arttırmaya odaklanmanızdır. Bir anda başlangıç seviyeden orta seviyeye geçmeye çalışmayın, geçemediğinizde motivasyonunuzu düşürmeyin. Bu bir süreç! Seviyenize değil istikrarlı bir şekilde devam etmeye odaklanın. Günden güne güç puanınızı arttırın. Zamanla ileri seviyeye kadar gelebileceğinizi göreceksiniz.. EGZERSİZ FORMU Egzersizler ile ilgili detaylı bilgiye ihtiyacınız var ise egzersiz rehberini incelemenizi tavsiye ederiz. Rehbere gitmek için tıklayınız. profesyonel destek alın Her gün daha fit olarak tüm üyelerimizin antrenmanlarını ve güç artışını takip ediyoruz ve her ay düzenli olarak raporluyoruz. Dilerseniz değişim paketine kaydolan üye değişimlerimizi inceleyebilir veya değişim paketi hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz. Üye Değişimleri Paket Detayla rı Geri Dön

SİYEZ UNU BESİN DEĞERİ 100 gram Siyez Unu besin değerleri aşağıdadır. KALORİ PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ 340 kcal 9,95 gr. 64,85 gr. 1,75 gr. SİYEZ UNU KALORİ 100 gr siyez unu 340 kaloridir. SİYEZ UNU PROTEİN 100 gr siyez unu 9,95 gram protein içerir. SİYEZ UNU KARBONHİDRAT 100 gr siyez unu 64, gram karbonhidrat içerir. SİYEZ UNU YAĞ 100 gr siyez unu 1,7 gram yağ içerir. BİR SU BARDAĞI UN KAÇ GRAMDIR Bir su bardağı un, yaklaşık olarak 120-140 gram arasındadır. BESİN DEĞERİ HESAPLAYICI Besin değeri tablosunda verilen değerler pişmemiş 100 gr siyez unu içindir. 100 gramdan farklı bir miktarın kalori, protein, yağ ve karbonhidrat değerlerini öğrenmek için hesaplayıcımızı kullanabilirsiniz. Hesaplayıcıyı kullanmak için miktar kısmına yiyeceğiniz veya besin değerini öğrenmek istediğiniz miktarı yazmalısınız. Örneğin 50 gram siyez unu besin değerini öğrenmek için miktar kısmına 50 gram yazmalısınız. Altında bulunan satıra besin değerini öğrenmek istediğiniz besinin 100 gramının protein, karbonhidrat ve yağ değerini yazmalısınız. Bu değerleri yazdıktan sonra hesaplayıcı ilk girdiğiniz miktarın besin değerlerini otomatik olarak hesaplayacaktır. Paketli ürünlerin arkasında bulunan besin değeri etiketinde 100 gram için besin değerleri yazmaktadır. Bu besin değerini hesaplayıcıya yazıp, miktar kısmına yiyeceğiniz miktarı yazdığınız zaman paketli ürünlerin besin değerini kolay bir şekilde hesaplayabilirsiniz. SİYEZ UNU FAYDALARI VE ZARARLARI Siyez unu, siyez buğdayından elde edilen bir un türüdür. Buğdayın en eski türlerinden biri olan siyez buğdayı, son yıllarda sağlıklı bir beslenme kaynağı olarak popülerlik kazanmıştır. Siyez ununun faydaları ve zararları şu şekildedir: Faydaları: Yüksek protein: Siyez unu, diğer buğday unlarına göre daha yüksek protein içeriğine sahiptir. Bu özelliği sayesinde kasların güçlenmesine yardımcı olabilir. Düşük glisemik indeks: Siyez unu, düşük glisemik indeksli bir gıdadır. Bu özelliği sayesinde kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Lif kaynağı: Siyez unu, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemi sağlığını korumaya yardımcı olabilir ve kabızlığı önleyebilir. Mineral kaynağı: Siyez unu, demir, magnezyum ve fosfor gibi minerallerin iyi bir kaynağıdır. Zararları: Gluten içerir: Siyez unu, gluten içerdiği için gluten hassasiyeti veya çölyak hastalığı olanlar için uygun değildir. Besin Değerlerine Geri Dön

DANA KONTRFİLE BESİN DEĞERİ 100 gram Dana Kontrfile besin değerleri aşağıdadır. KALORİ PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ 147 kcal 20,0 gr. 0,00 gr. 7,38 gr. DANA KONTRFİLE KALORİ 100 gr dana kontrfile 147 kaloridir. DANA KONTRFİLE PROTEİN 100 gr dana kontrfile 20,08 gram protein içerir. DANA KONTRFİLE KARBONHİDRAT 100 gr dana kontrfile 0,0 gram karbonhidrat içerir. DANA KONTRFİLE YAĞ 100 gr dana kontrfile 7,3 gram yağ içerir. BİR PARÇA DANA KONTRFİLE KAÇ GRAMDIR Bir parça dana kontrfilenin gramajı, parçanın büyüklüğüne ve kalınlığına bağlı olarak değişebilir. Genellikle marketlerde satılan bir parça dana kontrfilenin ortalama ağırlığı 250-350 gram arasındadır. Ancak, bazı kontrfileler daha büyük veya daha küçük olabilir. Kesin bir gramaj için, bir terazi kullanmanız en doğru sonucu verecektir. BESİN DEĞERİ HESAPLAYICI Besin değeri tablosunda verilen değerler pişmemiş 100 gr dana kontrfile içindir. 100 gramdan farklı bir miktarın kalori, protein, yağ ve karbonhidrat değerlerini öğrenmek için hesaplayıcımızı kullanabilirsiniz. Hesaplayıcıyı kullanmak için miktar kısmına yiyeceğiniz veya besin değerini öğrenmek istediğiniz miktarı yazmalısınız. Örneğin 50 gram dana kontrfile besin değerini öğrenmek için miktar kısmına 50 gram yazmalısınız. Altında bulunan satıra besin değerini öğrenmek istediğiniz besinin 100 gramının protein, karbonhidrat ve yağ değerini yazmalısınız. Bu değerleri yazdıktan sonra hesaplayıcı ilk girdiğiniz miktarın besin değerlerini otomatik olarak hesaplayacaktır. Paketli ürünlerin arkasında bulunan besin değeri etiketinde 100 gram için besin değerleri yazmaktadır. Bu besin değerini hesaplayıcıya yazıp, miktar kısmına yiyeceğiniz miktarı yazdığınız zaman paketli ürünlerin besin değerini kolay bir şekilde hesaplayabilirsiniz. DANA KONTRFİLE FAYDALARI VE ZARARLARI Dana kontrfile, bir diğer adıyla fileto, dana etinin en değerli ve lezzetli parçalarından biridir. İçerdiği besinler ve sağlık yararları açısından birçok fayda sağlar. Bununla birlikte, aşırı tüketiminde bazı zararları da olabilir. Faydaları: Yüksek miktarda protein içerir. Protein, kaslar, kemikler, cilt ve saçlar için gerekli olan temel yapı taşıdır. B vitamini kompleksinin birçok çeşidini içerir. B vitamini, enerji üretiminde, hücre sağlığında, sinir sistemi fonksiyonlarında ve kan üretiminde önemli rol oynar. Demir, çinko ve fosfor minerallerini içerir. Bu mineraller, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu, bağışıklık sistemi fonksiyonları ve kemik sağlığı için önemlidir. Yüksek miktarda selenyum içerir. Selenyum, antioksidan etkisiyle hücrelerin zararlı serbest radikallerden korunmasına yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Zararları: Aşırı tüketildiğinde, yüksek miktarda doymuş yağ içerir. Bu nedenle, kalp sağlığı için zararlı olabilir. Bazı insanlar dana etine karşı alerjik reaksiyonlar gösterebilirler. Yüksek miktarda kolesterol içerir. Kolesterol seviyeleri yüksek olan kişiler, tüketimini sınırlamalıdırlar. Besin Değerlerine Geri Dön

Close Grip Lat Pulldown Close Grip Lat Pulldown Egzersizinde ne kadar güçlüsün? Hemen gücünü test et! Hesaplayıcımız ile güç artışını düzenli olarak takip et. Close Grip Lat Pulldown güç standartları Hesaplama sonucunda çıkan güç seviyeni aşağıdaki tablo ile belirleyebilirsin. GÜÇ SEVİYESİ ERKEK KADIN İlk Seviye Başlangıç Seviye Orta Seviye İleri Seviye Elit 0.50 0.75 1.25 1.50 2.00 0.40 0.55 0.80 1.10 1.40 NEDEN GÜÇ SEVİYEMİ TAKİP ETMELİYİM? Kas kütlesi kazanmak için en önemli faktörlerden bir tanesi antrenmanda kaldırdığınız ağırlığın artmasıdır. Kaldırdığınız ağırlığı ne kadar arttırırsanız o kadar çok kas kazanırsınız. Ağırlık arttırabilmek içinse en önemli konu kaldırdığınız ağırlığı düzenli olarak takip etmeniz ve istikrarlı olmanızdır. Sizlere tavsiyemiz özellikle aşağıdaki 3 egzersiz için kaldırdığınız ağırlıkları mutlaka takip etmenizdir. Bench Press Deadlift Squat Bu 3 egzersizde sağladığınız ağırlık artışı gelişiminizi ciddi derecede etkileyecektir. Aynı zamanda diğer egzersizlerde ağırlık artışınızı takip etmeniz fayda sağlayacaktır. GÜÇ SEVİYEMİ NASIL TAKİP EDECEĞİM? Güç seviyenizi takip etmek 1RM değerinizi bilmeniz gerekmektedir. Peki 1RM değeri nedir? Bir egzersizde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Dilerseniz aşağıdaki linke tıklayarak hesaplayıcılarımız ile 1RM değerinizi hesaplayabilirsiniz. 1RM Hesaplayıcı Veya antrenman esnasında kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit ederek 1 RM değerinizi bulabilirsiniz. Peki 1RM değerinizi biliyorsunuz yani artık kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak not almalı ve hesaplayıcımız ile takip etmelisiniz. GÜÇ PUANINIZA ODAKLANIN! Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli konu güç seviyenize değil güç puanınızı arttırmaya odaklanmanızdır. Bir anda başlangıç seviyeden orta seviyeye geçmeye çalışmayın, geçemediğinizde motivasyonunuzu düşürmeyin. Bu bir süreç! Seviyenize değil istikrarlı bir şekilde devam etmeye odaklanın. Günden güne güç puanınızı arttırın. Zamanla ileri seviyeye kadar gelebileceğinizi göreceksiniz.. EGZERSİZ FORMU Egzersizler ile ilgili detaylı bilgiye ihtiyacınız var ise egzersiz rehberini incelemenizi tavsiye ederiz. Rehbere gitmek için tıklayınız. profesyonel destek alın Her gün daha fit olarak tüm üyelerimizin antrenmanlarını ve güç artışını takip ediyoruz ve her ay düzenli olarak raporluyoruz. Dilerseniz değişim paketine kaydolan üye değişimlerimizi inceleyebilir veya değişim paketi hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz. Üye Değişimleri Paket Detayla rı Geri Dön