VİTAMİN EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ Vitamin eksikliği, vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminleri yeterince alamaması veya emilememesi sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Her vitaminin eksikliği farklı semptomlar gösterebilir. Bazı yaygın vitamin eksikliği belirtileri şunlardır: A vitamini eksikliği: Gece körlüğü, kuru cilt, saç dökülmesi, diş eti problemleri, bağışıklık sistemi zayıflığı. B vitamini eksikliği: Yorgunluk, halsizlik, sinirlilik, depresyon, anksiyete, cilt problemleri, çarpıntı, mide bulantısı, iştah kaybı. C vitamini eksikliği: Skorbüt, yorgunluk, halsizlik, ciltte morarma ve kanama, diş eti kanaması. D vitamini eksikliği: Kas ağrıları, kas güçsüzlüğü, kemik erimesi, bağışıklık sistemi zayıflığı. E vitamini eksikliği: Kas zayıflığı, nörolojik bozukluklar, görme problemleri, cilt problemleri, anemi. K vitamini eksikliği: Kanama eğilimi, kemiklerde kalsiyum birikimi, osteoporoz. Vitamin eksikliği belirtileri genellikle zaman içinde gelişir ve yavaş yavaş artar. Tedavi edilmeyen vitamin eksiklikleri, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle bu konuda bilinçli olmanız önemlidir. Rehbere Geri Dön

PRE-WORKOUT NEDİR VE NE İŞE YARAR? Pre-workout, spor öncesi tüketilen bir takviye ürünüdür. Bu takviye ürünleri, egzersiz sırasında daha yüksek bir performans sağlamak ve kasların daha hızlı toparlanmasına yardımcı olmak amacıyla özel olarak formüle edilmiştir. Pre-workout ürünleri, enerji artışı, dayanıklılık, güç artışı, odaklanma ve konsantrasyonu artırma gibi farklı amaçlar için kullanılabilir. Pre-workout ürünlerinin içeriği, marka ve ürüne göre değişiklik gösterir, ancak genellikle kafein, beta alanin, L-arginin, kreatin, BCAA'lar (Branched Chain Amino Acids) ve diğer amino asitler, vitaminler ve mineraller gibi bileşenleri içerir. Bu bileşenler, egzersiz performansını artırmaya yardımcı olabilir ve egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırabilir. Pre-workout takviyeleri, özellikle yüksek yoğunluklu egzersizlerde daha yüksek performans ve daha hızlı toparlanma sağlamak için yaygın olarak kullanılır. Rehbere Geri Dön

kettlebell pistol squat Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. KETTLEBELL PİSTOL SQUAT NEDİR? Kettlebell pistol squat, tek bacak ile yapılan squat hareketinin kettlebell kullanılarak yapılan versiyonudur. Bu harekette, tek bir bacak üzerinde durulur ve diğer bacak öne doğru götürülerek aşağı doğru çömelinir. KETTLEBELL PİSTOL SQUAT NASIL YAPILIR? Kettlebell pistol squat'ın nasıl yapılacağına dair adımlar: Bir kettlebell alın ve iki elinizle göğüs hizasında tutun. Ayakta dik bir pozisyonda başlayın ve bir bacağınızı yere basın, diğer bacağınızı havada tutun. Yere yerleştirdiğiniz bacağınızın topuğu ile yere sağlam bir şekilde basın. Yere basmayan ayağınızı ileri doğru götürerek tek ayak üzerinde aşağı doğru çömelme hareketi yapın. Çömelikten sonra vücudunuz dik olana kadar tekrar ayağa kalkın. İstenilen tekrar sayısına ulaşınca diğer bacakla da aynı işlemi yapın. Kettlebell pistol squat yaparken aşağıdaki noktalara dikkat edin: Sırtınızı dik tutmaya özen gösterin ve kaslarınızı sıkın. Yere sağlam basarak dengenizi koruyun ve kontrolü kaybetmeyin. Denge sağlamakta zorlanıyorsanız önce dengenizi sağlamaya odaklanın. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. KETTLEBELL PİSTOL SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Kettlebell pistol squat, özellikle bacakların ön kısmı olan kuadriseps kasları, kalça kasları (gluteus maximus, gluteus medius), kalça rotatörleri ve addüktör kaslarını çalıştırır. Ayrıca, denge ve koordinasyonu da geliştirebilir. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

KREATİN TAKVİYESİNİN YAĞ YAKIMINA ETKİSİ Kreatin takviyesinin yağ yakımına etkisi hakkında yapılan araştırmalar, sonuçları karışık olmakla birlikte, bazı olumlu etkiler göstermektedir. Birçok çalışma, kreatin takviyesinin yağsız vücut kütlesinde artışa neden olabileceğini ve bu artışın yağ yakımına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Örneğin, 12 hafta süren bir çalışmada, kreatin takviyesi alan erkeklerin, plasebo alan gruba kıyasla daha fazla yağsız vücut kütlesine sahip olduğu görülmüştür. Ayrıca, kreatin takviyesi alanların vücut yağ yüzdesinde de azalma olduğu gözlenmiştir. Bununla birlikte, kreatin takviyesinin yağ yakımına etkisi hala tartışmalıdır. Bazı araştırmalar, kreatin takviyesinin yağ yakımına herhangi bir etkisinin olmadığını göstermektedir. Bu nedenle, kreatin takviyesinin yağ yakımına etkisi konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır ve bu etkiyi açıklamak için daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir. Bununla birlikte, kreatin takviyesi, ağırlık antrenmanlarında performansı artırarak ve kas kütlesini artırarak, dolaylı olarak yağ yakımına yardımcı olabilir. Rehbere Geri Dön

band lat pulldown Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda.. BAND LAT PULLDOWN NEDİR? Band lat pulldown, bir dizi direnç bandı kullanılarak yapılan bir egzersizdir. Egzersiz, sırt kaslarını, özellikle de latissimus dorsi kaslarını hedefler. BAND LAT PULLDOWN NASIL YAPILIR? Band lat pulldown egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz: Direnç bandını güvenli ve yüksek bir noktaya sabitleyin. Direnç bandının her iki ucunu ellerinizle tutun. Oturun ya da dizlerinizin üzerine çökün, direnç bandının aşağı doğru çekileceği bir konuma geçin. Göğsünüzü öne doğru çıkarın ve sırtınızı düz tutun. Ellerinizi geniş bir şekilde tutarak, direnç bandını omuz hizasından aşağıya doğru çekin. Bu hareketi yaparken, dirseklerinizi yanlara doğru çekmeye odaklanın. Direnç bandının sizi yukarı doğru çekmesine izin verirken, ellerinizi yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin. Not: Bu egzersizde doğru form oldukça önemlidir. Hareketi yaparken, omurganızı dik tutun, dirseklerinizi geriye doğru çekin ve omuzlarınızı öne doğru hareket ettirmeyin. Ayrıca, bandı çekmek için sadece sırt kaslarınızı kullanın, diğer kas gruplarınızı kullanmamaya özen gösterin. Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir. BAND LAT PULLDOWN NEREYİ ÇALIŞTIRIR? Band lat pulldown, latissimus dorsi kasını (geniş sırt kası) çalıştırır. Ayrıca, omuzların arkasındaki üst sırt kaslarına ve teres major kasına da yardımcı olabilir. Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır. Rehbere Geri Dön

Power Snatch Power Snatch Egzersizinde ne kadar güçlüsün? Hemen gücünü test et! Hesaplayıcımız ile güç artışını düzenli olarak takip et. Power Snatch güç standartları Hesaplama sonucunda çıkan güç seviyeni aşağıdaki tablo ile belirleyebilirsin. GÜÇ SEVİYESİ ERKEK KADIN İlk Seviye Başlangıç Seviye Orta Seviye İleri Seviye Elit 0.50 0.50 1.00 1.25 1.50 0.30 0.45 0.65 0.85 1.10 NEDEN GÜÇ SEVİYEMİ TAKİP ETMELİYİM? Kas kütlesi kazanmak için en önemli faktörlerden bir tanesi antrenmanda kaldırdığınız ağırlığın artmasıdır. Kaldırdığınız ağırlığı ne kadar arttırırsanız o kadar çok kas kazanırsınız. Ağırlık arttırabilmek içinse en önemli konu kaldırdığınız ağırlığı düzenli olarak takip etmeniz ve istikrarlı olmanızdır. Sizlere tavsiyemiz özellikle aşağıdaki 3 egzersiz için kaldırdığınız ağırlıkları mutlaka takip etmenizdir. Bench Press Deadlift Squat Bu 3 egzersizde sağladığınız ağırlık artışı gelişiminizi ciddi derecede etkileyecektir. Aynı zamanda diğer egzersizlerde ağırlık artışınızı takip etmeniz fayda sağlayacaktır. GÜÇ SEVİYEMİ NASIL TAKİP EDECEĞİM? Güç seviyenizi takip etmek 1RM değerinizi bilmeniz gerekmektedir. Peki 1RM değeri nedir? Bir egzersizde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Dilerseniz aşağıdaki linke tıklayarak hesaplayıcılarımız ile 1RM değerinizi hesaplayabilirsiniz. 1RM Hesaplayıcı Veya antrenman esnasında kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit ederek 1 RM değerinizi bulabilirsiniz. Peki 1RM değerinizi biliyorsunuz yani artık kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak not almalı ve hesaplayıcımız ile takip etmelisiniz. GÜÇ PUANINIZA ODAKLANIN! Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli konu güç seviyenize değil güç puanınızı arttırmaya odaklanmanızdır. Bir anda başlangıç seviyeden orta seviyeye geçmeye çalışmayın, geçemediğinizde motivasyonunuzu düşürmeyin. Bu bir süreç! Seviyenize değil istikrarlı bir şekilde devam etmeye odaklanın. Günden güne güç puanınızı arttırın. Zamanla ileri seviyeye kadar gelebileceğinizi göreceksiniz.. EGZERSİZ FORMU Egzersizler ile ilgili detaylı bilgiye ihtiyacınız var ise egzersiz rehberini incelemenizi tavsiye ederiz. Rehbere gitmek için tıklayınız. profesyonel destek alın Her gün daha fit olarak tüm üyelerimizin antrenmanlarını ve güç artışını takip ediyoruz ve her ay düzenli olarak raporluyoruz. Dilerseniz değişim paketine kaydolan üye değişimlerimizi inceleyebilir veya değişim paketi hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz. Üye Değişimleri Paket Detayla rı Geri Dön

PROTEİNLİ SÜT BESİN DEĞERİ 100 gram Proteinli Süt besin değerleri aşağıdadır. KALORİ PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ 50 kcal 6,00 gr. 5,40 gr. 0,50 gr. PROTEİNLİ SÜT KALORİ 100 gr proteinli süt 50 kaloridir. PROTEİNLİ SÜT PROTEİN 100 gr proteinli süt 6,00 gram protein içerir. PROTEİNLİ SÜT KARBONHİDRAT 100 gr proteinli süt 5,4 gram karbonhidrat içerir. PROTEİNLİ SÜT YAĞ 100 gr proteinli süt 0,5 gram yağ içerir. BİR BARDAK SÜT KAÇ GRAMDIR Bir bardak sütün gramajı, sütün yoğunluğuna bağlı olarak değişebilir. Genellikle bir bardak süt, yaklaşık olarak 200-250 ml hacme sahiptir ve ortalama olarak 200-250 gram ağırlığındadır. Ancak, yağlılığına ve türüne bağlı olarak biraz değişebilir. Tam yağlı süt daha yoğun olduğu için daha ağırdır, yarım yağlı süt ve yağsız süt ise daha hafif olabilir. BESİN DEĞERİ HESAPLAYICI Besin değeri tablosunda verilen değerler 100 gr proteinli süt içindir. 100 gramdan farklı bir miktarın kalori, protein, yağ ve karbonhidrat değerlerini öğrenmek için hesaplayıcımızı kullanabilirsiniz. Hesaplayıcıyı kullanmak için miktar kısmına yiyeceğiniz veya besin değerini öğrenmek istediğiniz miktarı yazmalısınız. Örneğin 50 gram proteinli süt besin değerini öğrenmek için miktar kısmına 50 gram yazmalısınız. Altında bulunan satıra besin değerini öğrenmek istediğiniz besinin 100 gramının protein, karbonhidrat ve yağ değerini yazmalısınız. Bu değerleri yazdıktan sonra hesaplayıcı ilk girdiğiniz miktarın besin değerlerini otomatik olarak hesaplayacaktır. Paketli ürünlerin arkasında bulunan besin değeri etiketinde 100 gram için besin değerleri yazmaktadır. Bu besin değerini hesaplayıcıya yazıp, miktar kısmına yiyeceğiniz miktarı yazdığınız zaman paketli ürünlerin besin değerini kolay bir şekilde hesaplayabilirsiniz. PROTEİNLİ SÜT FAYDALARI VE ZARARLARI Süt, sağlıklı bir diyetin temel bileşenlerinden biridir ve pek çok faydası vardır. Faydaları: Kalsiyum kaynağı: Süt, güçlü kemikler ve dişler için gerekli olan kalsiyumun önemli bir kaynağıdır. Ayrıca, kalsiyumun vücuttaki sinir, kas ve kalp fonksiyonlarına da katkısı vardır. Protein kaynağı: Süt, yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır ve kas yapımı, tamir ve bakım için önemli olan amino asitleri içerir. Vitamin kaynağı: Süt, pek çok önemli vitamin ve mineral içerir. Özellikle B vitaminleri (B12 ve riboflavin) ve D vitamini açısından zengindir. Hidrasyon kaynağı: Süt, vücudun ihtiyaç duyduğu sıvıların bir kaynağıdır ve dehidrasyonu önleyebilir. Zararları: Laktoz intoleransı: Süt, laktoz adı verilen bir şeker içerir ve bazı insanlar laktoz intoleransı olarak bilinen bir durumda süt ürünlerini sindiremezler. Alerjiler: Bazı insanlar süt alerjisi geliştirebilirler. Bu durum, vücudun sütte bulunan proteinlerin birine karşı aşırı duyarlı olduğunda ortaya çıkar. Yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt, tereyağı, krema gibi yağlı süt ürünleri yüksek miktarda doymuş yağ içerebilirler, bu nedenle aşırı tüketildiklerinde sağlık problemlerine neden olabilirler. Hormonlar: Bazı insanlar, süt endüstrisinde kullanılan hormonlar nedeniyle endişe duyarlar. Ancak, bu konu hakkında yapılan çalışmaların sonuçları karışık olup, sütün tüketilmesinin hormonal etkileri hakkında kesin bir sonuç çıkarılamamıştır. Besin Değerlerine Geri Dön

TURP BESİN DEĞERİ 100 gram Turp besin değerleri aşağıdadır. KALORİ PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ 14 kcal 1,00 gr. 1,90 gr. 0,15 gr. TURP KALORİ 100 gr turp 14 kaloridir. TURP PROTEİN 100 gr turp 1,00 gram protein içerir. TURP KARBONHİDRAT 100 gr turp 1,9 gram karbonhidrat içerir. TURP YAĞ 100 gr turp 0,1 gram yağ içerir. BİR ADET TURP KAÇ GRAMDIR Bir adet turp, boyutuna bağlı olarak değişebilir, ancak yaklaşık 100 gramdır. BESİN DEĞERİ HESAPLAYICI Besin değeri tablosunda verilen değerler 100 gr turp içindir. 100 gramdan farklı bir miktarın kalori, protein, yağ ve karbonhidrat değerlerini öğrenmek için hesaplayıcımızı kullanabilirsiniz. Hesaplayıcıyı kullanmak için miktar kısmına yiyeceğiniz veya besin değerini öğrenmek istediğiniz miktarı yazmalısınız. Örneğin 50 gram turp besin değerini öğrenmek için miktar kısmına 50 gram yazmalısınız. Altında bulunan satıra besin değerini öğrenmek istediğiniz besinin 100 gramının protein, karbonhidrat ve yağ değerini yazmalısınız. Bu değerleri yazdıktan sonra hesaplayıcı ilk girdiğiniz miktarın besin değerlerini otomatik olarak hesaplayacaktır. Paketli ürünlerin arkasında bulunan besin değeri etiketinde 100 gram için besin değerleri yazmaktadır. Bu besin değerini hesaplayıcıya yazıp, miktar kısmına yiyeceğiniz miktarı yazdığınız zaman paketli ürünlerin besin değerini kolay bir şekilde hesaplayabilirsiniz. TURP FAYDALARI VE ZARARLARI Turp, sağlık açısından birçok faydalı özelliği olan bir sebzedir. Ancak, bazı insanlar için riskli olabilecek bazı dezavantajları da vardır. Aşağıda turpun faydaları ve zararları hakkında daha detaylı bilgi verilmiştir: Faydaları: Turp, antioksidanlar açısından zengindir ve hücrelerin hasar görmesini önleyerek sağlıklı bir yaşlanma sürecine katkı sağlar. Turp, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan C vitamini açısından zengindir. Turp, sindirim sistemi sağlığı için faydalıdır ve mide bulantısı, gaz ve sindirim problemlerine iyi gelir. Turp, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve özellikle kolorektal kansere karşı koruyucu etkiye sahip olabilir. Turp, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir ve diyabetli kişilerin kan şekeri kontrolünü sağlamaya yardımcı olabilir. Zararları: Bazı insanlar, turp tüketirken sindirim sorunları yaşayabilirler, özellikle de reflü veya asit reflüsü gibi sorunlar varsa. Turp, bazı insanlarda alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Turp, aşırı tüketildiğinde bazı kişilerde kan şekeri seviyelerinde düşüşe neden olabilir. Besin Değerlerine Geri Dön

İYOT İyot minerali Vücut için önemli bir mikro besindir ve tiroid hormonu üretimi gibi çeşitli biyolojik süreçlerde görev alır. İyot minerali nedir ve nelerde bulunur? İyot minerali, deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri, tuzlu su balıkları, yumurta, deniz yosunu ve bazı sebzeler gibi gıdalarda bulunur. İyot mineralinin sağlık açısından önemi nedir? İyot minerali, tiroid hormonu üretimi ve metabolizma gibi birçok biyolojik süreçte görev alır. Ayrıca, iyot eksikliği, guatr, hipotiroidizm ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Sporcular için iyot minerali önemli midir? Evet, sporcular için iyot minerali önemlidir. Egzersiz, tiroid hormonu üretimini ve metabolizmayı etkileyebilir ve iyot minerali, tiroid fonksiyonlarının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. İyot minerali kas gelişimine nasıl etki eder? İyot minerali, kas gelişimine doğrudan bir etkisi yoktur, ancak tiroid hormonu üretimini ve metabolizmayı düzenleyerek kas gelişimini dolaylı olarak destekleyebilir. İyot minerali yağ yakımına nasıl etki eder? İyot minerali, yağ yakımını doğrudan teşvik etmez, ancak tiroid fonksiyonlarının düzenlenmesi ve metabolizmanın hızlandırılması gibi süreçleri destekleyerek yağ yakımını dolaylı olarak destekleyebilir. Sonuç olarak, iyot minerali vücut için önemli bir mikro besindir. Sporcular için de önemlidir çünkü egzersiz, tiroid fonksiyonlarını etkileyebilir ve iyot minerali, tiroid hormonu üretimi ve metabolizma gibi birçok biyolojik süreci destekler. Sporcuların, doktorları veya beslenme uzmanları ile konuşarak kendi ihtiyaçlarına uygun iyot alımı miktarını belirlemeleri önerilir. Sporcularda günlük iyot alımı ne kadar olmalı? Sporcuların günlük iyot minerali ihtiyacı, yaşlarına, cinsiyetlerine, egzersiz düzeylerine ve diğer besin maddeleri tüketimlerine bağlı olarak değişebilir. Ancak, genel olarak, erkeklerin günlük iyot alımı ihtiyacı 150 mcg, kadınların ise 150-220 mcg arasındadır. İyot minerali açısından zengin gıdalar tüketerek sporcular iyot ihtiyaçlarını karşılayabilirler. Bu gıdalar arasında deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri, tuzlu su balıkları, yumurta, deniz yosunu ve bazı sebzeler yer alır. Sporcuların, dengeli bir diyet tüketerek iyot alımını sağlamaları önerilir. Bazı sporcuların iyot eksikliği riski daha yüksek olabilir, bu nedenle doktorları veya beslenme uzmanları ile konuşarak kendi ihtiyaçlarına uygun iyot alımı miktarını belirlemeleri önerilir. Düzenli egzersiz, tiroid fonksiyonlarını etkileyebilir ve iyot minerali, tiroid hormonu üretimi ve metabolizma gibi birçok biyolojik süreci destekleyerek bu etkiyi dengeleyebilir. Sporcuların, yeterli iyot alımını sağlamak için dengeli bir diyet tüketmeleri ve doktorları veya beslenme uzmanları ile konuşarak kendi ihtiyaçlarına uygun iyot alımı miktarını belirlemeleri önerilir. Rehbere Geri Dön

D Salonu Ayaş/Ankara, Türkiye Konum Instagram açık ADRES ayaşçılar sokak z 24 Ayaş/Ankara İLETİŞİM 55 477 892 54

Incline Dumbbell Curl Incline Dumbbell Curl Egzersizinde ne kadar güçlüsün? Hemen gücünü test et! Hesaplayıcımız ile güç artışını düzenli olarak takip et. Incline Dumbbell Curl güç standartları Hesaplama sonucunda çıkan güç seviyeni aşağıdaki tablo ile belirleyebilirsin. GÜÇ SEVİYESİ ERKEK KADIN İlk Seviye Başlangıç Seviye Orta Seviye İleri Seviye Elit 0.10 0.15 0.25 0.40 0.55 0.05 0.10 0.20 0.30 0.45 NEDEN GÜÇ SEVİYEMİ TAKİP ETMELİYİM? Kas kütlesi kazanmak için en önemli faktörlerden bir tanesi antrenmanda kaldırdığınız ağırlığın artmasıdır. Kaldırdığınız ağırlığı ne kadar arttırırsanız o kadar çok kas kazanırsınız. Ağırlık arttırabilmek içinse en önemli konu kaldırdığınız ağırlığı düzenli olarak takip etmeniz ve istikrarlı olmanızdır. Sizlere tavsiyemiz özellikle aşağıdaki 3 egzersiz için kaldırdığınız ağırlıkları mutlaka takip etmenizdir. Bench Press Deadlift Squat Bu 3 egzersizde sağladığınız ağırlık artışı gelişiminizi ciddi derecede etkileyecektir. Aynı zamanda diğer egzersizlerde ağırlık artışınızı takip etmeniz fayda sağlayacaktır. GÜÇ SEVİYEMİ NASIL TAKİP EDECEĞİM? Güç seviyenizi takip etmek 1RM değerinizi bilmeniz gerekmektedir. Peki 1RM değeri nedir? Bir egzersizde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Dilerseniz aşağıdaki linke tıklayarak hesaplayıcılarımız ile 1RM değerinizi hesaplayabilirsiniz. 1RM Hesaplayıcı Veya antrenman esnasında kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit ederek 1 RM değerinizi bulabilirsiniz. Peki 1RM değerinizi biliyorsunuz yani artık kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak not almalı ve hesaplayıcımız ile takip etmelisiniz. GÜÇ PUANINIZA ODAKLANIN! Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli konu güç seviyenize değil güç puanınızı arttırmaya odaklanmanızdır. Bir anda başlangıç seviyeden orta seviyeye geçmeye çalışmayın, geçemediğinizde motivasyonunuzu düşürmeyin. Bu bir süreç! Seviyenize değil istikrarlı bir şekilde devam etmeye odaklanın. Günden güne güç puanınızı arttırın. Zamanla ileri seviyeye kadar gelebileceğinizi göreceksiniz.. EGZERSİZ FORMU Egzersizler ile ilgili detaylı bilgiye ihtiyacınız var ise egzersiz rehberini incelemenizi tavsiye ederiz. Rehbere gitmek için tıklayınız. profesyonel destek alın Her gün daha fit olarak tüm üyelerimizin antrenmanlarını ve güç artışını takip ediyoruz ve her ay düzenli olarak raporluyoruz. Dilerseniz değişim paketine kaydolan üye değişimlerimizi inceleyebilir veya değişim paketi hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz. Üye Değişimleri Paket Detayla rı Geri Dön

KEFİR BESİN DEĞERİ 100 gram Kefir besin değerleri aşağıdadır. KALORİ PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ 43 kcal 2,80 gr. 2,40 gr. 2,50 gr. KEFİR KALORİ 100 gr kefir 43 kaloridir. KEFİR PROTEİN 100 gr kefir 2,80 gram protein içerir. KEFİR KARBONHİDRAT 100 gr kefir 2,4 gram karbonhidrat içerir. KEFİR YAĞ 100 gr kefir 2,5 gram yağ içerir. BİR BARDAK KEFİR KAÇ GRAMDIR Bir bardak kefirin gramajı, kefirin yoğunluğuna ve hacmine bağlı olarak değişebilir. Genellikle bir bardak kefir, yaklaşık olarak 240-250 ml hacme sahiptir ve ortalama olarak 240-250 gram ağırlığındadır. Ancak, markaya ve kefirin yağsız veya tam yağlı olmasına bağlı olarak bir miktar değişiklik gösterebilir. BESİN DEĞERİ HESAPLAYICI Besin değeri tablosunda verilen değerler 100 gr kefir içindir. 100 gramdan farklı bir miktarın kalori, protein, yağ ve karbonhidrat değerlerini öğrenmek için hesaplayıcımızı kullanabilirsiniz. Hesaplayıcıyı kullanmak için miktar kısmına yiyeceğiniz veya besin değerini öğrenmek istediğiniz miktarı yazmalısınız. Örneğin 50 gram kefir besin değerini öğrenmek için miktar kısmına 50 gram yazmalısınız. Altında bulunan satıra besin değerini öğrenmek istediğiniz besinin 100 gramının protein, karbonhidrat ve yağ değerini yazmalısınız. Bu değerleri yazdıktan sonra hesaplayıcı ilk girdiğiniz miktarın besin değerlerini otomatik olarak hesaplayacaktır. Paketli ürünlerin arkasında bulunan besin değeri etiketinde 100 gram için besin değerleri yazmaktadır. Bu besin değerini hesaplayıcıya yazıp, miktar kısmına yiyeceğiniz miktarı yazdığınız zaman paketli ürünlerin besin değerini kolay bir şekilde hesaplayabilirsiniz. KEFİR FAYDALARI VE ZARARLARI Kefir, mayalanmış süt ürünleri arasında yer alan bir içecektir. Sütte bulunan laktik asit bakterileri ve mayalar tarafından fermente edilmesi sonucu elde edilir. Kefirin birçok faydası olduğu gibi, tüketilmesi durumunda dikkat edilmesi gereken bazı noktalar da vardır. Faydaları: Sindirim sistemine yardımcı olur: Kefirin içinde bulunan laktik asit bakterileri, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur ve kabızlığı önleyebilir. Bağışıklık sistemini güçlendirir: Kefirdeki probiyotikler, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudu enfeksiyonlardan korur. Kolesterol seviyesini düşürür: Kefirdeki bazı bileşenler, kolesterol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olabilir. Kilo kontrolüne yardımcı olur: Kefir, protein ve doymuş yağ bakımından zengin olduğu için uzun süre tokluk hissi sağlar ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Zararları: Laktoza intoleransı olan kişilerde sıkıntı yaratabilir: Kefir, sütte olduğu gibi laktoz içerir. Laktoza intoleransı olan kişilerde bu durum sıkıntı yaratabilir. Aşırı tüketimde yan etkileri olabilir: Kefirin aşırı tüketimi, gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Besin Değerlerine Geri Dön